เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานกล้วยคือเมื่อไร?

กล้วยเป็นผลไม้แสนอร่อย มีรสหวานตามธรรมชาติ รับประทานสะดวก และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คำถามที่หลายคนถามคือ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานกล้วยคือเมื่อไหร่?

เพื่อตอบคำถามข้างต้น ดร. อัมรีน เชค หัวหน้าแผนกโภชนาการ โรงพยาบาล KIMS (อินเดีย) อธิบายว่า: มีสองช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานกล้วยเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด อย่างไรก็ตาม การเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย ได้แก่ ช่วงเวลาที่ต้องการพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย หรือช่วงเวลาที่ต้องการลดความอยากอาหารในตอนเย็น ตามรายงานของ Hindustan Times

ดร. ชีคแนะนำให้กินกล้วย 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีพลังงานอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกหนัก หรือหลังอาหารเย็นเนื่องจากเป็นอาหารว่างที่เบาและย่อยง่ายซึ่งช่วยลดความอยากอาหารได้

คุณสามารถเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดกับกิจวัตรประจำวันของคุณและรองรับความต้องการพลังงานของคุณได้อย่างเหมาะสมที่สุด ดร. ชีคอธิบาย

มี 2 ​​เวลาที่ดีที่สุดในการกินกล้วยเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ภาพ: AI

ก่อนออกกำลังกาย: เพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งสูงสุด

การรับประทานกล้วย 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความอดทนของคุณ ณ จุดนี้ ร่างกายจะพร้อมที่จะใช้น้ำตาลธรรมชาติในกล้วยเป็นแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็ว ช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงหรือยกน้ำหนัก

ปริมาณโพแทสเซียมในกล้วยยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทให้ราบรื่น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความจำเป็นในระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือหนักหน่วง

ดร. ชีคแนะนำให้ทานกล้วยคู่กับโปรตีนเล็กน้อย เช่น เนยถั่วหรือถั่วสักกำมือ การผสมผสานนี้จะช่วยปลดปล่อยพลังงานอย่างสมดุล ช่วยให้คุณรักษาพลังงานได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดการออกกำลังกาย

หลังอาหารเย็น: ลดความอยากอาหารตอนดึกและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หากคุณอยากทานของหวานหลังอาหารเย็น ดร. ชีคอธิบายว่ากล้วยสามารถช่วยได้ ในตอนกลางคืน ร่างกายจะชะลอการทำงาน คาร์โบไฮเดรตจึงไม่ถูกใช้เป็นพลังงาน และอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเล็กน้อยก่อนนอน การรับประทานกล้วยในเวลานี้จะช่วย:

ช่วยให้รู้สึกอิ่ม: ปริมาณไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มสบายตัว จึงหลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปในช่วงดึกได้ง่ายขึ้น

ช่วยให้นอนหลับได้ดี: กล้วยมีทริปโตเฟนซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ส่งเสริมการนอนหลับ และการทำงานอื่นๆ

สรุปแล้ว กล้วยก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่กล้วยหลังอาหารเย็นช่วยลดความอยากอาหารได้ นักโภชนาการระบุว่ากล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์หลากหลาย แต่การรับประทานในเวลาที่ต่างกันจะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน การทำความเข้าใจว่าควรรับประทานกล้วยเมื่อใดจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกล้วย ตามรายงานของ Hindustan Times

ที่มา: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm