คนที่มีอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยควรรับประทานอะไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว?

GĐXH - การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยนั้นสำคัญอย่างยิ่ง คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารจานไหนช่วยในการย่อยอาหารและลดอาการไม่สบายสำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืด? มาหาคำตอบกันในบทความด้านล่างนี้

Báo Gia đình và Xã hội•23/05/2026

เหตุผล

สาเหตุมีหลายประการ รวมถึงพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง อาหารประเภทแป้ง หรืออาหารทอดและอาหารรสจัดมากเกินไป ซึ่งร่างกายต้องใช้เวลาและพลังงานในการย่อยนาน

นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มอัดลมเป็นประจำ การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด หรือการรับประทานอาหารมากเกินไป ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยได้เช่นกัน

อาหาร สำหรับผู้ที่อิ่มแล้ว

โจ๊กข้าวใส : ย่อยง่าย ไขมันต่ำ ช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง สามารถปรุงด้วยขิงหรือเนื้อสัตว์สับไม่ติดมันเล็กน้อยเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

ซุปฟักทองใส่กุ้งหรือหมูไม่ติดมัน : ฟักทองมีคุณสมบัติเย็น ช่วยล้างพิษในร่างกายและลดแก๊สในกระเพาะ ส่วนกุ้งหรือหมูไม่ติดมันให้โปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย

ซุปผัก : ทำจากแครอท มันฝรั่ง ฟักทอง และมะระ อุดมไปด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ย่อยง่าย และไม่ทำให้เกิดแก๊ส

Người bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì để nhanh nhẹ bụng? - Ảnh 1. — แตงโมมีคุณสมบัติเย็น ช่วยล้างพิษในร่างกายและลดแก๊สในกระเพาะ ส่วนกุ้งและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันให้โปรตีนที่ดูดซึมได้ง่าย

กล้วยสุก : กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ช่วยในการย่อยอาหารและลดอาการปวดเกร็งในลำไส้ การรับประทานกล้วยสุกนิ่มช่วยลดอาการท้องอืดและให้พลังงานอย่างอ่อนโยน

โยเกิร์ตไม่หวาน : มีโปรไบโอติกส์ที่ช่วยบำรุงจุลินทรีย์ในลำไส้และลดอาการท้องอืด

หมายเหตุ: ควรหลีกเลี่ยงการใช้หากมีอาการปวดท้องเนื่องจากท้องเสียหรือแพ้น้ำตาลแลคโตส

ขิงสดแช่ในน้ำอุ่น หรือ ชาขิง : ขิงช่วยลดแก๊สในกระเพาะ ช่วยย่อยอาหาร และทำให้กระเพาะอาหารอบอุ่น ควรดื่มในตอนเช้าหรือหลังอาหาร

ไข่นึ่งหรือไข่ต้ม : อาหารประเภทนี้ให้โปรตีนที่ย่อยง่าย โดยไม่ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเหมือนอาหารทอด

หลักการวางแผนเมนูอาหาร

ให้ความสำคัญกับอาหารที่ย่อยง่าย: เลือกอาหารอ่อนๆ ที่เป็นของเหลว เช่น โจ๊ก ซุป ผักนึ่ง หรือปลาต้ม อาหารเหล่านี้ไม่ทำให้กระเพาะและลำไส้ทำงานหนัก ช่วยลดอาการท้องอืดและไม่สบายท้องได้

Người bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì để nhanh nhẹ bụng? - Ảnh 2. — การดื่มน้ำอุ่นมากๆ จะช่วยทำให้อาหารอ่อนนุ่มและช่วยในการย่อยอาหาร

กินช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด: นิสัยการกินเร็วเกินไปทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานหนักขึ้น การกินช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดจะช่วยย่อยอาหารให้เป็นชิ้นเล็กๆ ทำให้เอนไซม์ย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นหลายมื้อตลอดทั้งวัน: แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ ลองแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อ เพื่อลดภาระของระบบย่อยอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเกินไป

ดื่มน้ำมากๆ และเสริมด้วยโปรไบโอติก: การดื่มน้ำอุ่นมากๆ จะช่วยทำให้อาหารนิ่มลงและช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ คุณสามารถเสริมด้วยโยเกิร์ตหรือโปรไบโอติกเพื่อปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งนำไปสู่การย่อยอาหารที่ดีขึ้น

อาหารที่ คุณไม่ควรรับประทาน

อาหารทอดและอาหารรสจัด: อาหารเหล่านี้ทำให้กระเพาะอาหารผลิตกรดมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบ แผลในกระเพาะอาหาร และท้องอืดได้ง่าย

Người bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì để nhanh nhẹ bụng? - Ảnh 3. — ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารทอดที่ใช้น้ำมันมาก กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม

อาหารแปรรูป: ไส้กรอก อาหารกระป๋อง และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มีสารกันบูดจำนวนมาก ย่อยยาก และส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์ในลำไส้

เครื่องดื่มอัดลม กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกรดไหลย้อน รบกวนสมดุลของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ และทำให้อาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารแย่ลง

อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง: ทำให้ย่อยอาหารช้า ท้องอืด และรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-day-bung-kho-tieu-nen-an-gi-de-nhanh-nhe-bung-172260521180941535.htm