ผู้ที่มีโรคเรื้อรังควรระวังอะไรบ้างในช่วงวันหยุด?

วันหยุดยาวเป็นช่วงเวลาที่หลายคนรอคอยหลังจากวันทำงานที่เหน็ดเหนื่อย เป็นโอกาสที่จะได้เดินทาง เยี่ยมญาติ และพักผ่อนอย่างสบายๆ กับครอบครัวและเพื่อนฝูง

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัย กิจวัตรประจำวัน และอาหารการกินในช่วงเวลานี้ อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรัง

ด้วยสภาพอากาศที่คาดเดาไม่ได้ ความเสี่ยงในการติดเชื้อโรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ การติดเชื้อทางเดินหายใจ หรืออาการของโรคที่เป็นอยู่เดิมจึงเพิ่มสูงขึ้น ดังนั้น การเตรียมตัวอย่างละเอียดและการดูแลสุขภาพเชิงรุกระหว่างการพักผ่อนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

การรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยปกป้องระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

หลายคนมักมีพฤติกรรมการกินที่ไม่สม่ำเสมอ หรือเลือกอาหารจานด่วนที่สะดวกสบายซึ่งไม่มีสารอาหารที่เพียงพอ นี่เป็นสาเหตุทั่วไปของความผิดปกติในระบบย่อยอาหาร อาหารเป็นพิษ คอเลสเตอรอลในเลือดสูง และอาการของโรคเรื้อรังกำเริบ

  การเพิ่มผักและผลไม้สดลงในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้รักษาสมดุลทางโภชนาการแม้ในช่วงวันหยุด

สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณไม่ควรข้ามมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะเป็นมื้อสำคัญที่ให้พลังงานสำหรับทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน การข้ามมื้อเช้าอาจนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ความเหนื่อยล้า และส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม

นอกจากนี้ ควรปฏิบัติตามหลักการ "รับประทานอาหารที่ปรุงสุกและดื่มน้ำต้มสุก" อย่างเคร่งครัด ควรหลีกเลี่ยงอาหารดิบหรืออาหารที่ปรุงไม่สุก และอาหารทะเลที่ไม่ทราบแหล่งที่มา เพื่อลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหรืออาหารเป็นพิษ

การเพิ่มผักและผลไม้สดลงในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สนับสนุนการย่อยอาหาร และป้องกันท้องผูก

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉลี่ยวันละ 1.5-2 ลิตร หรือมากกว่านั้นหากทำกิจกรรมกลางแจ้งในสภาพอากาศร้อน ควรลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำและส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

ในการเดินทางไกล ควรเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง โยเกิร์ต หรือขนมปังโฮลวีตไว้รับประทานเมื่อไม่ได้ทานอาหารมื้อหลัก

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลสภาวะสุขภาพพื้นฐานตลอดช่วงวันหยุดอีกด้วย

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอยู่แล้วควรปฏิบัติตามข้อควรระวังพิเศษอะไรบ้าง?

ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหอบหืด โรคตับหรือไต หรือภาวะไขมันในเลือดสูง มักมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนมากขึ้นเมื่อเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและวิถีชีวิต

ดังนั้น กลุ่มนี้จึงจำเป็นต้องเตรียมตัวอย่างละเอียดก่อนการเดินทางแต่ละครั้ง

นำยาที่จำเป็นทั้งหมดมาด้วยและใช้ยาเหล่านั้นอย่างถูกต้อง

ผู้ป่วยควรเตรียมยาให้เพียงพอสำหรับตลอดช่วงวันหยุด และอาจเตรียมเผื่อไว้สักสองสามวันในกรณีที่การเดินทางยืดเยื้อหรือยาหาย ยาต้องรับประทานตามขนาดและเวลาที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด ห้ามหยุดยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ไม่ว่ากรณีใดๆ แม้ว่าผู้ป่วยจะรู้สึกดีขึ้นแล้วก็ตาม

ควรจัดเก็บยาอย่างเป็นระเบียบในกล่องที่มีป้ายกำกับชัดเจน เพื่อป้องกันความสับสน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

นำเอกสาร ทางการแพทย์ พื้นฐานของคุณมาด้วย

เอกสารสรุปประวัติทางการแพทย์ ใบสั่งยาที่ใช้ล่าสุด และบัตรประกันสุขภาพจะเป็นประโยชน์อย่างมากหากคุณต้องเข้ารับการรักษาพยาบาลในสถานที่ห่างไกล นอกจากนี้ คุณควรบันทึกหมายเลขโทรศัพท์ของแพทย์ผู้ทำการรักษาหรือสมาชิกในครอบครัวไว้สำหรับการติดต่อในอนาคต

ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้เหมาะสมกับแต่ละภาวะทางการแพทย์เฉพาะบุคคล

ผู้ป่วยแต่ละรายจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารเฉพาะที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของแต่ละบุคคล:

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดควรรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ จำกัดปริมาณเกลือที่รับประทาน และงดดื่มแอลกอฮอล์

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต และจำกัดการรับประทานของหวาน ควรพกขนมหรือบิสกิตชิ้นเล็กๆ ติดตัวไว้เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรพกยาพ่นแก้หอบติดตัว และหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษและฝุ่นละออง

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือกระเพาะอาหารควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง

ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ

วันหยุดมักเกี่ยวข้องกับกิจกรรมกลางแจ้งมากมาย เช่น การเดินป่า ปีนเขา และว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัย ทุกคนจำเป็นต้องรักษาระดับกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง

การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เช่น การเดิน 20-30 นาทีทุกวัน จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและรักษาสภาพร่างกายให้ยืดหยุ่น เมื่อเดินทางไกลด้วยรถยนต์หรือเครื่องบิน ควรลุกขึ้นยืนและออกกำลังกายเบาๆ ทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก

สำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินหายใจผิดปกติ ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เช่น การปีนเขาในที่สูง การว่ายน้ำระยะไกล หรือการดำน้ำลึก นอกจากนี้ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัว ควรนอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการนอนดึกเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันและรักษาสมดุลการทำงานของร่างกาย

คอยสังเกตอาการผิดปกติใดๆ

ในช่วงวันหยุดยาว หากผู้ป่วยมีอาการ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจถี่ เวียนศีรษะ มีไข้สูง หรือท้องเสียเรื้อรัง ควรไปพบแพทย์ที่สถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุดเพื่อตรวจวินิจฉัย ห้ามเพิ่มขนาดยาหรือรับประทานยาอื่นเพิ่มเติมโดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์

โดยสรุป: วันหยุดยาวเป็นโอกาสอันมีค่าในการพักผ่อน ฟื้นฟูพลัง และใช้เวลาร่วมกับครอบครัว อย่างไรก็ตาม ความสุขจะสมบูรณ์ได้ก็ต่อเมื่อสุขภาพแข็งแรง

สำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรัง การเตรียมตัวอย่างละเอียด การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การปฏิบัติตามแผนการรักษา การออกกำลังกายที่เหมาะสม และการป้องกันโรคอย่างเชิงรุก เป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้การเดินทางปลอดภัย

การดูแลสุขภาพไม่ใช่เพียงกิจกรรมประจำที่ทำเป็นประจำ แต่จำเป็นต้องดูแลรักษาอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ช่วงวันหยุดยาว

ฟาม ฮวง (ที่มา: หนังสือพิมพ์ Health & Life)

ที่มา: https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/nguoi-mac-benh-man-tinh-can-luu-y-gi-trong-ky-nghi-le-1013431