สัญญาณสุขภาพที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดแดง พบได้ในโปรตีนสองชนิดของเซลล์เม็ดเลือดแดง ได้แก่ ฮีโมโกลบินและไมโอโกลบิน ธาตุเหล็กช่วยในการลำเลียงออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย และช่วยบำรุงสุขภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและคะน้า เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี - ภาพประกอบ

ภาวะขาดธาตุเหล็กอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีภาวะที่ลดความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกาย เช่น โรคลำไส้อักเสบ หรือโรคเซลิแอค นอกจากนี้ ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ หรือผู้ที่มีความต้องการธาตุเหล็กสูงขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือการให้นมบุตร ก็มีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กได้ง่ายกว่าเช่นกัน

เนื่องจากธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญในเลือด การสูญเสียเลือดจึงอาจทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็กได้ เช่น จากประจำเดือนมามาก เลือดออกในระบบทางเดินอาหาร การบาดเจ็บ หรือเลือดออกในทางเดินปัสสาวะ การตรวจพบสัญญาณของภาวะขาดธาตุเหล็กตั้งแต่เนิ่นๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ หรือพัฒนาการล่าช้าในเด็ก

รู้สึกเหนื่อย

ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดธาตุเหล็ก คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน แม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ตาม นี่เป็นเพราะการขาดธาตุเหล็กทำให้ปริมาณฮีโมโกลบินลดลง ทำให้ร่างกายลำเลียงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อได้ไม่เพียงพอ

การขาดธาตุเหล็กยังเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคนอนไม่หลับและอาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งรบกวนการนอนหลับและทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น ความรู้สึกนี้ รวมถึงอาการอื่นๆ อาจบ่งชี้ว่าคุณขาดธาตุเหล็ก

มือและเท้าของฉันเย็นอยู่เสมอ

มือและเท้าเย็นอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก แม้ว่าสภาพแวดล้อมโดยรอบจะไม่เย็นก็ตาม อาการนี้คล้ายกับอาการอ่อนเพลีย และเกี่ยวข้องกับบทบาทของฮีโมโกลบินในร่างกาย

เมื่อระดับฮีโมโกลบินต่ำ การไหลเวียนของเลือดจะลดลง ทำให้การลำเลียงออกซิเจนไปยังบริเวณที่อยู่ห่างไกล เช่น มือและเท้า เป็นไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ คุณอาจรู้สึกหนาวกว่าปกติ ไม่ใช่แค่ที่มือและเท้า แต่ทั่วทั้งร่างกาย

ผิวซีดผิดปกติ

หากผิวของคุณซีดกว่าปกติ คุณอาจมีภาวะขาดธาตุเหล็ก ผิวซีดเป็นสัญญาณของการไหลเวียนโลหิตลดลง ซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถผลิตเม็ดเลือดแดงได้เนื่องจากภาวะโลหิตจาง

อาการนี้อาจแสดงออกแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสีผิว ความซีดอาจสังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่าในคนที่มีสีผิวอ่อน และอาจเห็นได้ชัดเจนบนใบหน้า ในบริเวณที่มีสีผิวเข้มกว่า ความซีดผิดปกติอาจตรวจพบได้ง่ายกว่าภายในช่องปากและเยื่อบุตา

อาการวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืด

อีกหนึ่งอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่ขาดธาตุเหล็กคืออาการเวียนศีรษะหรือหน้ามืด เนื่องจากเมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็ก จะมีเม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอที่จะนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและอวัยวะอื่นๆ

อาการเวียนศีรษะไม่ใช่เพียงอาการเดียวที่เกิดจากภาวะขาดธาตุเหล็ก แต่ยังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่มีความรุนแรงแตกต่างกันไป ลองพิจารณาดูว่าคุณมีอาการนี้ร่วมกับอาการอื่นๆ ของภาวะขาดธาตุเหล็กหรือไม่

ปวดหัวบ่อย

เมื่อสมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ คุณอาจมีอาการปวดศีรษะ การขาดธาตุเหล็กยังอาจทำให้หลอดเลือดบวม ทำให้เกิดแรงดันและนำไปสู่การปวดศีรษะได้ โรคโลหิตจางมีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการขาดธาตุเหล็กกับอาการปวดศีรษะเรื้อรังทุกวัน นอกจากนี้ ไมเกรนยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กด้วย

ผมและเล็บอ่อนแอหรือเปราะบาง

เล็บเปราะอาจเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก เมื่อการขาดธาตุเหล็กดำเนินไป คุณอาจเป็นโรคโคอิโลนิเคีย ซึ่งเป็นภาวะที่เล็บโค้งงอเข้าด้านในและมีขอบยกขึ้นคล้ายช้อน ประมาณ 5% ของผู้ที่ขาดธาตุเหล็กจะประสบกับภาวะนี้ เนื่องจากเลือดไหลเวียนไปที่เล็บผิดปกติและแรงกดทางกลทำให้ส่วนนอกของเล็บงอกขึ้นด้านบน

การขาดธาตุเหล็กยังอาจทำให้ผมบางและผมร่วงได้ เนื่องจากขาดสารอาหารและเลือดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุทั่วไปของผมร่วง

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงและผมบางได้เช่นกัน - ภาพประกอบ

จะตรวจสอบได้อย่างไรว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็ก?

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณหรืออาการใด ๆ ของภาวะขาดธาตุเหล็ก ควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์หากพบเลือดหรืออุจจาระสีดำคล้ายยางมะติน

แพทย์สามารถตรวจหาภาวะขาดธาตุเหล็กได้โดยการตรวจเลือด เช่น การตรวจนับเม็ดเลือดครบถ้วน (CBC) และการนับเรติคิวโลไซต์ นอกจากนี้ อาจมีการตรวจระดับธาตุเหล็กในซีรั่ม ความสามารถในการจับธาตุเหล็กทั้งหมด และเฟอร์ริตินในซีรั่ม เพื่อวินิจฉัยภาวะขาดธาตุเหล็กด้วย

เคล็ดลับในการเสริมธาตุเหล็ก

เพื่อป้องกันหรือจัดการกับภาวะขาดธาตุเหล็ก ควรเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง ไข่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ปลาแซลมอน ซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก ถั่วลันเตา เต้าหู้ และผักใบเขียวเข้ม

การรับประทานอาหารเหล่านี้ร่วมกับแหล่งวิตามินซี (เช่น ส้ม มะเขือเทศ และสตรอว์เบอร์รี) จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น โดยเฉพาะจากแหล่งพืช หากคุณขาดธาตุเหล็กหรือมีความเสี่ยง การเสริมธาตุเหล็กภายใต้คำแนะนำของแพทย์สามารถช่วยรักษาระดับธาตุเหล็กที่จำเป็นในร่างกายได้

แพทย์ของคุณสามารถกำหนดปริมาณยาเสริมธาตุเหล็กที่เหมาะสมได้ โดยพิจารณาจากระดับธาตุเหล็กในร่างกายและสภาวะสุขภาพของคุณ การฟื้นฟูระดับธาตุเหล็กให้กลับสู่ระดับปกติอาจใช้เวลา 3-6 เดือนในการรับประทานอาหารเสริม

อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ ท้องเสีย หรือท้องผูก หากเกิดอาการเหล่านี้ แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานพร้อมอาหารหรือลดปริมาณยาลง

ในกรณีร้ายแรง คุณอาจต้องได้รับการฉีดยาเสริมธาตุเหล็กทางหลอดเลือดดำหรือการถ่ายเลือด หากภาวะขาดธาตุเหล็กเกิดจากเลือดออกภายในหรือโรคไต อาจจำเป็นต้องผ่าตัดหรือใช้ยาเพื่อแก้ไขสาเหตุ

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm