สัญญาณสุขภาพที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อสุขภาพเม็ดเลือดแดง พบในโปรตีนสองชนิดในเม็ดเลือดแดง ได้แก่ ฮีโมโกลบินและไมโอโกลบิน ธาตุเหล็กช่วยลำเลียงออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า... มีฤทธิ์เสริมธาตุเหล็ก - ภาพประกอบ

ภาวะขาดธาตุเหล็กอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้น้อยลง เช่น โรคลำไส้อักเสบ หรือโรคซีลิแอค ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ หรือมีความต้องการธาตุเหล็กสูงเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

เนื่องจากมีธาตุเหล็กในเลือด การเสียเลือดจึงอาจทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็กได้ เช่น ประจำเดือนมามาก เลือดออกในทางเดินอาหาร การบาดเจ็บ หรือเลือดออกในทางเดินปัสสาวะ การรับรู้ภาวะขาดธาตุเหล็กตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ หรือพัฒนาการล่าช้าในเด็ก

รู้สึกเหนื่อยล้า

อาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะขาดธาตุเหล็ก คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าโดยไม่ทราบสาเหตุ แม้จะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการขาดธาตุเหล็กทำให้ฮีโมโกลบินลดลง ซึ่งหมายความว่าออกซิเจนที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อของคุณมีไม่เพียงพอ

ภาวะขาดธาตุเหล็กยังเชื่อมโยงกับความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น โรคนอนไม่หลับและโรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งรบกวนการนอนหลับและเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้า ความรู้สึกนี้และอาการอื่นๆ อาจบ่งชี้ว่าคุณกำลังขาดธาตุเหล็ก

มือและเท้าเย็นตลอดเวลา

มือและเท้าเย็นตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก แม้ว่าสภาพแวดล้อมจะไม่เย็นก็ตาม อาการนี้คล้ายกับอาการอ่อนเพลีย เกี่ยวข้องกับบทบาทของฮีโมโกลบินในร่างกาย

เมื่อมีฮีโมโกลบินไม่เพียงพอ การไหลเวียนโลหิตจะลดลง ทำให้ออกซิเจนไม่สามารถลำเลียงไปยังบริเวณที่ห่างไกล เช่น มือและเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจรู้สึกหนาวกว่าคนอื่น ไม่เพียงแต่ที่มือและเท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั่วร่างกายด้วย

ผิวซีดผิดปกติ

คุณอาจมีภาวะขาดธาตุเหล็กหากผิวของคุณซีดกว่าปกติ ผิวซีดเป็นสัญญาณของการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถสร้างเม็ดเลือดแดงได้เนื่องจากภาวะโลหิตจาง

อาการนี้อาจแสดงอาการแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเม็ดสีผิว สีผิวซีดอาจสังเกตเห็นได้ชัดเจนในผู้ที่มีสีผิวอ่อน และสามารถมองเห็นได้บนใบหน้า สำหรับผู้ที่มีสีผิวเข้ม สีผิวซีดผิดปกติสามารถสังเกตได้ง่ายที่ด้านในของปากและเยื่อเมือกของดวงตา

อาการวิงเวียนศีรษะหรือมึนงง

อาการทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของภาวะขาดธาตุเหล็กคืออาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกมึนงง อาการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเมื่อร่างกายมีธาตุเหล็กต่ำ เซลล์เม็ดเลือดแดงจะไม่เพียงพอที่จะนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและอวัยวะอื่นๆ

อาการวิงเวียนศีรษะไม่ใช่อาการเฉพาะของภาวะขาดธาตุเหล็ก แต่อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพที่หลากหลายซึ่งมีความรุนแรงแตกต่างกันไป ลองพิจารณาว่าคุณกำลังมีอาการนี้ร่วมกับสัญญาณอื่นๆ ของภาวะขาดธาตุเหล็กหรือไม่

อาการปวดศีรษะบ่อยๆ

เมื่อสมองของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ คุณอาจปวดหัวได้ การขาดธาตุเหล็กยังทำให้หลอดเลือดบวม ทำให้เกิดอาการแน่นหน้าอกและปวดศีรษะ ภาวะขาดธาตุเหล็กมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับอาการปวดหัวเรื้อรังทุกวัน ไมเกรนก็พบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กเช่นกัน

ผมและเล็บอ่อนแอหรือเปราะบาง

เล็บเปราะอาจเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก เมื่อภาวะขาดธาตุเหล็กดำเนินไป คุณอาจมีเล็บโก่ง (koilonychia) ซึ่งมีลักษณะเป็นเล็บที่โค้งเข้าด้านในและกลายเป็นสันนูนคล้ายช้อน ผู้ที่ขาดธาตุเหล็กประมาณ 5% จะมีอาการนี้ ซึ่งเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปยังเล็บที่ผิดปกติและแรงกดทับที่ทำให้ส่วนนอกของเล็บงอกขึ้นด้านบน

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมบางและผมร่วงได้ เนื่องจากการขาดสารอาหารและการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของผมร่วง

การขาดธาตุเหล็กยังทำให้ผมร่วงและบางลง - ภาพประกอบ

การทดสอบภาวะขาดธาตุเหล็กทำอย่างไร?

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณหรืออาการใดๆ ของภาวะขาดธาตุเหล็ก ควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ หากคุณสังเกตเห็นเลือดหรืออุจจาระสีดำเหนียวข้น ควรปรึกษาแพทย์ด้วย

แพทย์ของคุณสามารถตรวจหาภาวะขาดธาตุเหล็กได้โดยการตรวจเลือด ซึ่งรวมถึงการตรวจนับเม็ดเลือดสมบูรณ์ (CBC) และการตรวจนับเรติคูโลไซต์ นอกจากนี้ อาจทำการตรวจระดับธาตุเหล็กในซีรั่ม ความสามารถในการจับเหล็กทั้งหมด และการทดสอบเฟอริตินในซีรั่ม เพื่อวินิจฉัยภาวะขาดธาตุเหล็ก

เคล็ดลับการเสริมธาตุเหล็ก

เพื่อป้องกันหรือควบคุมภาวะขาดธาตุเหล็ก ให้เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง ไข่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ปลาแซลมอน ซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก ถั่วลันเตา เต้าหู้ และผักใบเขียวเข้ม

การรับประทานอาหารเหล่านี้ร่วมกับแหล่งวิตามินซี (เช่น ส้ม มะเขือเทศ สตรอว์เบอร์รี) จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น โดยเฉพาะจากพืช หากคุณขาดธาตุเหล็กหรือมีความเสี่ยง การรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กภายใต้คำแนะนำของแพทย์จะช่วยรักษาระดับธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการได้

แพทย์ของคุณสามารถกำหนดปริมาณธาตุเหล็กเสริมที่เหมาะสมตามระดับธาตุเหล็กและภาวะสุขภาพของคุณในปัจจุบัน การเสริมธาตุเหล็กอาจต้องใช้เวลา 3-6 เดือนจึงจะกลับสู่ระดับธาตุเหล็กปกติ

การเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ ท้องเสีย หรือท้องผูก หากเกิดอาการเหล่านี้ แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานพร้อมอาหารหรือลดขนาดยาลง

ในกรณีที่รุนแรง คุณอาจต้องได้รับธาตุเหล็กทางหลอดเลือดดำหรือการถ่ายเลือด หากภาวะขาดธาตุเหล็กเกิดจากภาวะเลือดออกภายในหรือโรคไต อาจจำเป็นต้องผ่าตัดหรือใช้ยาเพื่อแก้ไขสาเหตุ

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm