ประโยชน์ที่ไม่คาดคิดจากการยืนทำงาน

เผาผลาญแคลอรี่

การยืนเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่งมาก แม้จะยืนนิ่งก็ตาม ความแตกต่างของแคลอรีระหว่างการยืนและการนั่งนั้นไม่มากนัก การยืนเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 100-200 แคลอรีต่อชั่วโมง ในขณะที่การนั่งเผาผลาญได้ 60-130 แคลอรี คุณควรเดินบ่อยขึ้นอีกเล็กน้อยในระหว่างวัน และยกขา พักสั้นๆ เช่น สควอท หรือกระโดดเชือก การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ภาพประกอบ (ที่มาของภาพ: อินเตอร์เน็ต)

ปรับปรุงท่าทาง

ควรใช้โต๊ะทำงานอัจฉริยะที่สามารถยกขึ้นและลงได้ เพื่อให้สามารถทำงานได้ทั้งท่านั่งและท่ายืนเมื่อทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ จอภาพควรอยู่ในระดับสายตา ห่างประมาณ 50 เซนติเมตร ทำมุม 20 องศา และควรงอแขนทำมุม 100 องศาทั้งสองข้าง หากคุณยืนบ่อยๆ การยืนจะไม่ทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเท่ากับการนั่ง การนั่งเป็นเวลานานอาจสร้างแรงกดทับที่หลังและหมอนรองกระดูก ซึ่งนำไปสู่อาการปวดคอและไหล่

บรรเทาอาการปวดหลัง

การยืนทำงานเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงกระดูกสันหลังของคุณ อย่างไรก็ตาม การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องก็เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการนี้ ซึ่งเริ่มต้นจากเก้าอี้ทำงานที่ไม่สบาย หากคุณมักทำงานกับแล็ปท็อปและต้องนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่มีที่วางแขน คุณอาจรู้สึกว่าข้อมือของคุณเริ่มงอและพักบนแป้นพิมพ์ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการตึงและปวดข้อมือ การยืนทำงานจะช่วยให้แขนของคุณงอเป็นมุม 90-100 องศาตามธรรมชาติ ซึ่งสะดวกสบายยิ่งขึ้น

ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและหัวใจวาย

ร่างกายของเราถูกสร้างมาเพื่อการเคลื่อนไหว การยืนช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาและการทรงตัว อีกทั้งยังช่วยป้องกันลิ่มเลือดที่ขา เมื่อนั่งเป็นเวลานาน การไหลเวียนของเลือดจะช้าลงและคั่งค้างในขา ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดลิ่มเลือดในกรณีที่รุนแรง เมื่อเรายืนขึ้น เราจะขยับขาและช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ในการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานมีอายุขัยสั้นลงเนื่องจากสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดี

ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน

การยืนทำงานทำให้เรารู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น และเมื่อเรารู้สึกสุขภาพดี เราก็มักจะมีอารมณ์ที่ดีขึ้น ผู้ที่เข้าร่วมการศึกษาเกี่ยวกับการยืนทำงานรายงานว่ามีอารมณ์ที่ดีขึ้น ดังนั้น หากคุณมีวันที่ทำงานที่เชื่องช้าหรือน่าเบื่อ ลองลุกขึ้นยืน การสลับระหว่างการยืนและการนั่งทำงานสามารถช่วยป้องกันโรคร้ายแรงบางชนิดได้

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการนั่งทำงานนานขึ้นอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งหลายชนิดที่สูงขึ้น กลไกพื้นฐานที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งยังไม่ชัดเจน แต่ นักวิทยาศาสตร์ พบว่าไบโอมาร์กเกอร์บางชนิด เช่น ซี-รีแอคทีฟโปรตีน มีความเข้มข้นสูงในเลือดของผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดโรคมะเร็งได้

ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

การศึกษาหลายชิ้นพบความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างจำนวนเวลาที่คนๆ หนึ่งนั่งต่อชั่วโมงกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่น การศึกษาในออสเตรเลียปี 2010 พบว่า สำหรับผู้ที่นั่งมากกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงเวลาเจ็ดปีของการศึกษาเพิ่มขึ้นประมาณ 11% การศึกษาในปี 2012 พบว่า หากชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยลดเวลาการนั่งลงประมาณสามชั่วโมงต่อวัน อายุขัยของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นสองปี

เคล็ดลับการยืนให้มากขึ้นทุกวัน

ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพียงไม่กี่อย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการยืนได้อย่างมาก และสุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นด้วย

ตัวอย่างเช่น ใช้โต๊ะทำงานแบบยืน สลับระหว่างนั่งและยืน ยืนและยืดเส้นยืดสายทุก 30-60 นาทีหลังนั่ง ยืนเมื่อคุยโทรศัพท์หรือพูดคุย เดินไปมาขณะดูทีวี โดยเฉพาะช่วงโฆษณา

แม้แต่เลือกเดินแทนการขับรถในระยะทางสั้นๆ ก็ได้ หรือทำงานบ้านอย่างทำอาหารและทำความสะอาดเพื่อออกกำลังกายเบาๆ

แม้ว่าการยืนทำงานจะไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้ แต่มันก็เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวม การยืนทำงานอย่างกระตือรือร้นมากขึ้นจะช่วยปรับปรุงท่าทาง เพิ่มพลังงาน ปกป้องสุขภาพหัวใจ และนำไปสู่วิถีชีวิตที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉง

นั่งอย่างไรให้เผาผลาญแคลอรี่?

นั่งตัวตรงและเกร็งหน้าท้อง การนั่งตัวตรงต้องอาศัยกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและเสริมสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว การเกร็งหน้าท้องทุกๆ สองสามนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่และกระชับหน้าท้องได้ เพียงเกร็งหน้าท้อง 10-15 วินาทีแล้วคลายออก ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณรู้สึกสบาย แต่ให้เน้นที่การเพิ่มระยะเวลาและจำนวนครั้งในการทำซ้ำ

เหยียดขาและบีบก้น การยืดเหยียดร่างกายทั้งหมดจะช่วยเพิ่มพลังงานและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพียงแค่ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น จากนั้นงอลำตัวไปทางซ้ายเล็กน้อย ค้างไว้ 20-30 วินาที บีบก้นเป็นประจำเพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วคลายออก แล้วทำซ้ำ

หายใจเข้าลึกๆ และดื่มน้ำให้มาก การหายใจเข้าท้องลึกๆ ช่วยลดความวิตกกังวลและกระตุ้นระบบเผาผลาญ อันที่จริง การฝึกหายใจเข้าท้องลึกๆ ทุกเช้าสามารถลดความเครียดและลดไขมันได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำช่วยเพิ่มการใช้พลังงานขณะพักผ่อนได้มากถึง 30% การใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นนี้อาจยาวนานถึงหนึ่งชั่วโมง

การแสดงความคิดเห็น (0)