ข้อผิดพลาดในการทานอาหารเช้าที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้

งดอาหารเช้าโดยสิ้นเชิง

การวิจัยเกี่ยวกับการไม่ทานอาหารเช้าและการลดน้ำหนักยังคงมีความคลุมเครือ การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเช้าอาจช่วยลดน้ำหนักและปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ได้รับ

อย่างไรก็ตาม การศึกษาวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเช้าอาจทำให้คุณหิวมากขึ้นและรับประทานแคลอรีมากขึ้นในช่วงบ่าย โดยเฉพาะเมื่อคุณรับประทานอาหารเย็นช้า

ดังนั้น หากการงดอาหารเช้าทำให้คุณทานมากเกินไป โดยเฉพาะในตอนเย็น ควรพิจารณาใหม่ การรับประทานอาหารดึกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกิน โรคอ้วน และส่งผลต่อสุขภาพระบบเผาผลาญของคุณได้

ภาพประกอบ (ที่มาภาพ : อินเตอร์เน็ต)

ดื่มกาแฟใส่น้ำตาล

นี่คือความผิดพลาดในการรับประทานอาหารเช้าที่หลายคนทำ เพราะกาแฟที่ใส่ครีม น้ำเชื่อม และน้ำตาลที่ผสมอยู่สามารถทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็ว

ลาเต้ปรุงรส (แบบกลาง) อาจมีน้ำตาลได้ถึง 24 กรัม

เลือกอาหารเช้าที่มีเส้นใยอาหารต่ำ

ความผิดพลาดในการทานอาหารเช้านี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวก่อนอาหารเที่ยง เนื่องจากไฟเบอร์พบได้ในผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี จึงช่วยในการย่อยอาหาร ลดคอเลสเตอรอล และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

แทนที่จะกินซีเรียลและขนมอบที่มีน้ำตาล ให้เลือกกินธัญพืชทั้งเมล็ด ขนมปังโฮลวีต หรือข้าวโอ๊ต เพิ่มผลไม้ในอาหารเช้าเพื่อเพิ่มไฟเบอร์

การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

โปรตีนมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเพราะช่วยให้คุณอิ่ม ดังนั้นคุณต้องเลิกทำผิดพลาดในการทานอาหารเช้าเพื่อให้ได้น้ำหนักตามต้องการ โปรตีนกระตุ้นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร

ตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง: ไข่ โยเกิร์ตกรีก ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวโอ๊ต ขนมปัง/แพนเค้กโปรตีนสูง)...

ตัวเลือกโปรตีนมีจำกัด

อย่ากินแต่ไข่กับโยเกิร์ตเท่านั้น! เพิ่มความหลากหลายให้กับแหล่งโปรตีนของคุณ คุณสามารถเพิ่มชีสกระท่อมหรือผลไม้สับลงไปได้ ทาเนยถั่วบนขนมปังปิ้ง ใส่ปลาทูน่าหรือไก่ ถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นดีอีกด้วย

พึ่งพาอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ

อาหารว่าง เช่น ชิป คุกกี้ โดนัท... มักมีแคลอรี่ ไขมัน และน้ำตาลสูง แต่มีโปรตีนและไฟเบอร์ต่ำ มันไม่ทำให้คุณอิ่มและอาจทำให้คุณกินมากเกินไปได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นนี่จึงถือเป็นความผิดพลาดในการรับประทานอาหารเช้าที่ควรหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยงไขมันดี

ไขมันช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นโดยการกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่มซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ไขมันยังมีความจำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินบางชนิดด้วย

เพิ่มไขมันดี (อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก) ลงในอาหารเช้าเพื่อควบคุมความอยากอาหารและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

นี่ถือเป็น ความผิดพลาดในการรับประทานอาหารเช้า ที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะการรับประทานอาหารน้อยเกินไปอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อต่อมาหรือรับประทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การกินแคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่คุณได้รับ เป็นเวลาหลายปีที่เราเชื่อกันว่าการลดปริมาณแคลอรี 3,500 แคลอรีต่อสัปดาห์จะส่งผลให้ลดไขมันได้ 1 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการลดแคลอรี่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

เรามักจะประมาณจำนวนแคลอรี่ในมื้ออาหารไม่ถูกต้อง อาหารอย่างปลาและถั่วอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็อาจทำให้คุณเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารมากเกินไปได้เช่นกัน การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคเป็นสิ่งสำคัญ ในทางกลับกัน การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อฝ่อและการเผาผลาญช้าลง

อาหารเช้าช้าเกินไป

การทานอาหารเช้าช้าอาจทำให้ทานมากเกินไปในมื้อต่อมาและอาจถึงขั้นทานขนมจุกจิกตอนดึกได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า: ผู้ที่กินอาหารเร็วมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า แม้ว่าจะกินอาหารปริมาณเท่าเดิมก็ตาม เวลาในการรับประทานอาหารส่งผลต่อการใช้พลังงานของร่างกาย

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย หล่อลื่นข้อต่อ และป้องกันการขาดน้ำ (ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน และท้องผูก)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า: การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดการบริโภคแคลอรี่ น้ำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย

อย่าสับสนระหว่างความกระหายน้ำกับความหิว ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างที่ไม่จำเป็น

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html