นิสัยการกินเพื่อปรับปรุงและรักษาสุขภาพลำไส้

ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงสามารถทำให้เกิดสิวและระคายเคืองผิวหนังได้ง่าย และยังทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยาก ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานและโรคอ้วนได้ในระยะยาว

Những thói quen ăn uống tốt cải thiện, duy trì sức khỏe đường ruột

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยลดความเสี่ยงของโรคลำไส้ (ที่มา: NDTV)

นักวิทยาศาสตร์ หลายคนเชื่อว่าระบบย่อยอาหารทำหน้าที่เป็นสมองส่วนที่สองของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีความเชื่อที่ว่าโรคทุกชนิดมีต้นกำเนิดมาจากลำไส้

ตามรายงานของ ETToday ลำไส้เป็นอวัยวะย่อยอาหารและดูดซึมที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ และยังเป็นอวัยวะที่กำจัดสารพิษและของเสียอีกด้วย

สำหรับผิวหนัง เมื่อมีปัญหากับลำไส้ สารพิษจะสะสมได้ง่าย ทำให้เกิดสิว ลมพิษ ภูมิแพ้ และผิวหมองคล้ำไม่สดใส

สำหรับรูปร่างที่ไม่ดี ลำไส้จะทำให้รอบเอวบวม ไม่เป็นระเบียบ ควบคุมน้ำหนักได้ยาก และอาจก่อให้เกิดโรคอ้วนและเบาหวานได้

เพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพลำไส้ คุณควรสร้างนิสัยการกินดังต่อไปนี้:

รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น

ไฟเบอร์ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ลดความเสี่ยงของโรคลำไส้ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือด

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต ถั่ว สาหร่าย ธัญพืชไม่ขัดสี...

อาหารเสริมโปรไบโอติก

อาหารหมักดอง เช่น กิมจิ โยเกิร์ต ชีส นัตโตะ คอมบูชา... มักอุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ ซึ่งสามารถเพิ่มองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ ควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยป้องกันและลดการเกิดโรคได้

พรีไบโอติกส์เป็นอาหารของโปรไบโอติกส์ ซึ่งสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของโปรไบโอติกส์และยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียก่อโรคในลำไส้ พรีไบโอติกส์มีมากในหัวหอม กระเทียม ต้นหอม กะหล่ำปลี แอปเปิล กล้วย เบอร์รี่ และอื่นๆ

รับประทานอาหารหลากหลาย

การงดทานอาหารกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งมากเกินไปอาจทำให้แบคทีเรียในลำไส้ไม่สมดุล

การรับประทานอาหารที่หลากหลายด้วยปริมาณที่เหมาะสมและถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์จะช่วยให้มีสารอาหารเพียงพอต่อร่างกาย พร้อมทั้งส่งเสริมให้มีแบคทีเรียในลำไส้ที่หลากหลาย

แหล่งที่มา