นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

(หนังสือพิมพ์แดนตรี) - หัวใจเป็นอวัยวะที่มีเอกลักษณ์ เป็นเพื่อนคู่ชีวิต และจำเป็นต้องได้รับการทำความเข้าใจและดูแลเอาใจใส่ทุกวันผ่านพฤติกรรมและโภชนาการที่ดีต่อหัวใจ

จากการวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา พบว่าสุขภาพหัวใจที่ดีช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ 86% โรคไตได้ 62% และโรคมะเร็งได้ 20%

การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

การนั่งทำงานนานเกินไปจะทำให้การไหลเวียนโลหิตไม่ดีและทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ดังนั้น เพื่อรักษาระดับการเต้นของหัวใจให้มีสุขภาพดี สิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้คือการออกกำลัง กาย เบาๆ ทุกวันด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ

ที่ทำงาน เพียงแค่ใช้เวลาพักเบรกเดินไปมา เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 20 นาทีเพื่อ "ปลุก" ร่างกาย ที่บ้าน งานเล็กๆ น้อยๆ เช่น การทำความสะอาด การทำอาหาร หรือการดูแลต้นไม้ ก็เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นได้เช่นกัน

เมื่อคุณมีเวลาว่าง คุณสามารถลองเพิ่มกิจกรรมกีฬา เช่น โยคะ พิลาทิส หรือวิ่งจ็อกกิ้ง เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ทุกก้าว ทุกการยืดเหยียด คือของขวัญที่คุณมอบให้แก่หัวใจของคุณ ด้วยความพยายามเล็กน้อยในแต่ละวัน คุณจะรู้สึกว่าหัวใจของคุณแข็งแรงและมีพลังมากขึ้นทุกวัน

การฝึกโยคะสองสามท่าในตอนเช้า หรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออยู่กับที่ระหว่างพักเบรก สามารถช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้

การมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดภาระต่อหัวใจได้

เพื่อช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการเลิกนิสัยที่ไม่ดีและสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในทุกๆ วัน

สิ่งสำคัญอันดับแรก คุณต้องใส่ใจกับการนอนหลับ – ดูเหมือนจะเป็นปัจจัยเล็กน้อย แต่มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับสนิทและสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงาน แต่ยังช่วยให้หัวใจได้ "พักผ่อน" หลังจากการทำงานต่อเนื่องมาทั้งวัน การพยายามเข้านอนเร็ว โดย ideally ก่อน 22.00 น. และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

ในขณะเดียวกัน ทุกคนจำเป็นต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะนิสัยเหล่านี้ถือเป็น "ศัตรูเงียบ" ที่อาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรงหลายอย่างหากยังคงทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน

การมีวิถีชีวิตที่ดีเป็นรากฐานของสุขภาพหัวใจที่ดี วิถีชีวิตเช่นนี้ยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและมีทัศนคติที่ดี ทำให้ร่างกายและหัวใจสามารถกลับมาสู่ความสมดุลได้เองตามธรรมชาติ

เข้านอนเร็วเพื่อให้หัวใจได้พักผ่อนและฟื้นตัวหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

อย่าปล่อยให้ความกดดันจากการทำงานและชีวิตประจำวันกลายเป็นภาระต่อหัวใจของคุณ

โภชนาการ - "กุญแจสำคัญ" ในการเข้าใจและดูแลหัวใจ

ในการดูแลสุขภาพหัวใจ โภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญ เพราะสิ่งที่เรารับประทานในแต่ละวันส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางชีวิตที่เร่งรีบ หลายคนเลือกรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงโดยไม่รู้ตัว เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด ไขมันจากสัตว์ และเครื่องในสัตว์ ซึ่งเป็นตัวการที่ทำร้ายหัวใจ

อาหารที่ดีต่อหัวใจควรประกอบด้วย: ลดปริมาณเกลือ เพิ่มการบริโภคผักใบเขียวและผลไม้ในแต่ละวัน เลือกไขมันที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3, 6 และ 9 จากปลาทะเลน้ำลึก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี และใช้น้ำมันพืช

คุณสามารถเลือกใช้น้ำมันข้าวกล้อง ซึ่งมีแกมมาโอไรซานอลในปริมาณสูง สารอาหารชนิดนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

น้ำมันข้าวกล้อง Simply มีสารแกมมา-โอไรซานอลสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจ

น้ำมันข้าวกล้องสกัดจากรำข้าวชั้นบางๆ ที่ห่อหุ้มเมล็ดข้าวกล้อง ซึ่งเป็นส่วนของเมล็ดข้าวที่ประกอบด้วยสารอาหารมากมาย

เนื่องจากมีองค์ประกอบของกรดไขมันที่สมดุลและสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ น้ำมันข้าวกล้องจึงถูกรวมอยู่ในคำแนะนำสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและดีต่อหัวใจโดยองค์กรด้านหัวใจและหลอดเลือดระดับชาติหลายแห่ง รวมถึงองค์การ อนามัย โลก (WHO) และสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA)

น้ำมันข้าวกล้องบริสุทธิ์ Simply Pure ใช้ประโยชน์จากข้อดีของวัตถุดิบจากนาข้าวที่อุดมสมบูรณ์ของเวียดนาม ผสานกับการพัฒนาเทคโนโลยีการสกัดที่ทันสมัย ​​ทำให้ชาวเวียดนามสามารถใช้น้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจได้ในราคาที่สมเหตุสมผล

ไม่ว่าชีวิตจะวุ่นวายแค่ไหน อย่าลืมดูแลและให้ความสำคัญกับหัวใจของคุณอย่างที่ควรจะเป็น โดยเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจในทุกๆ วัน

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm