นิสัยเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

(แดน ตรี) - หัวใจเป็นสิ่งพิเศษที่เป็นเพื่อนคู่กายตลอดชีวิต จึงต้องทำความเข้าใจและดูแลเอาใจใส่ทุกวันด้วยนิสัยและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารของ American Heart Association พบว่าการมีสุขภาพหัวใจที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมลง 86% ลดความเสี่ยงของโรคไตลง 62% และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลง 20%

การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจแข็งแรงทนทานมากขึ้น

นิสัยการนั่งทำงานอยู่กับที่นานเกินไป ก่อให้เกิดการอุดตันของการไหลเวียนโลหิตและทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ดังนั้น เพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้แข็งแรง สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรลืมคือการออกกำลัง กาย อย่างสม่ำเสมอและการออกกำลังกายเบาๆ ทุกวันด้วยท่าบริหารง่ายๆ

ที่ออฟฟิศ คุณแค่ต้องใช้ประโยชน์จากการเดินระหว่างพัก เลือกเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 20 นาทีเพื่อ "ปลุก" ร่างกาย ส่วนที่บ้าน กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การทำความสะอาด ทำอาหาร หรือดูแลต้นไม้ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นเช่นกัน

เมื่อคุณไม่ยุ่งเกินไป คุณสามารถลองเล่นกีฬาอื่นๆ เช่น โยคะ พิลาทิส หรือจ็อกกิ้งได้ ทุกก้าว ทุกการยืดเหยียดคือของขวัญที่คุณมอบให้กับหัวใจ เพียงแค่มีความพยายามเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน คุณจะรู้สึกได้ถึงหัวใจที่แข็งแรงและมีพลังมากขึ้นในทุกๆ วัน

การฝึกโยคะในตอนเช้าหรือยืดเส้นยืดสายเป็นประจำระหว่างการทำงานจะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีช่วยให้หัวใจลดความเครียด

เพื่อช่วยให้หัวใจแข็งแรง ทุกคนสามารถเริ่มต้นด้วยการเลิกนิสัยที่ไม่ดีและสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกวัน

ก่อนอื่น คุณต้องใส่ใจเรื่องการนอนหลับ ซึ่งดูเหมือนจะเป็นปัจจัยเล็กๆ แต่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับสนิทและตรงเวลาไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หัวใจได้ "พักผ่อน" หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การฝึกเข้านอนเร็ว โดยควรเข้าก่อน 22.00 น. และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

ในเวลาเดียวกันทุกคนก็ต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์... เพราะนิสัยเหล่านี้ถือเป็น “ศัตรูเงียบ” ที่สามารถนำไปสู่ปัญหาหลอดเลือดและหัวใจที่ร้ายแรงได้หากปล่อยไว้เป็นเวลานาน

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพคือรากฐานของหัวใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและมองโลกในแง่ดี ช่วยให้ร่างกายและหัวใจค้นพบความสมดุลตามธรรมชาติ

เข้านอนเร็วเพื่อให้หัวใจมีเวลาผ่อนคลายและฟื้นฟูหลังจากวันอันยาวนาน

อย่าปล่อยให้ความวุ่นวายจากการทำงานและวันอันแสนยุ่งวุ่นวายกลายเป็นภาระต่อหัวใจของคุณ

โภชนาการ - “กุญแจ” สู่การเข้าใจและดูแลหัวใจ

ในการเดินทางเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจ โภชนาการถือเป็นปัจจัยพื้นฐาน เพราะสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปทุกวันจะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวาย หลายคนยังคงเลือกรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงโดยไม่ตั้งใจ เช่น อาหารจานด่วน ไขมัน และเครื่องในสัตว์ ซึ่งเป็น "ตัวการ" ที่ทำร้ายหัวใจ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่ควรจำไว้ ได้แก่ การกินเกลือให้น้อยลง เพิ่มผักใบเขียวและผลไม้ทุกวัน เลือกไขมันที่มีโอเมก้า 3-6-9 สูงจากปลาทะเลน้ำลึก ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และใช้น้ำมันพืช

คุณสามารถเลือกน้ำมันข้าวกล้องที่มีสารอาหารแกมมาโอไรซานอลจำนวนมาก ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ จึงช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจได้

น้ำมันข้าวกล้องอุดมไปด้วยสารแกมมา-โอรีซานอลที่ช่วยบำรุงหัวใจ

น้ำมันข้าวกล้องสกัดจากชั้นรำข้าวบางๆ ที่หุ้มเมล็ดข้าวกล้อง ซึ่งเป็นบริเวณที่มีสารอาหารของข้าวอยู่เป็นจำนวนมาก

ด้วยองค์ประกอบของกรดไขมันที่สมดุลและสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ น้ำมันข้าวกล้องจึงได้รับการบรรจุไว้ในคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหัวใจโดยองค์กรด้านหัวใจและหลอดเลือดแห่งชาติหลายแห่ง รวมถึงองค์การ อนามัย โลก (WHO) และสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA)

น้ำมันข้าวกล้อง Simply Pure ใช้ประโยชน์จากวัตถุดิบจากนาข้าวที่อุดมสมบูรณ์ของเวียดนาม ควบคู่ไปกับการพัฒนาเทคโนโลยีการสกัดที่ทันสมัย ​​ทำให้ชาวเวียดนามได้ใช้น้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจในราคาที่สมเหตุสมผล

ไม่ว่าชีวิตจะยุ่งวุ่นวายแค่ไหน คุณต้องจำไว้ว่าต้องดูแลหัวใจของคุณให้ดีและให้ความสำคัญเท่าที่ควร โดยเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และการเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจทุกวัน

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm