ความกังวลเรื่องงานล้นมือในหมู่คนหนุ่มสาว

Quynh Nhu (เกิดเมื่อปี 2544 พนักงานออฟฟิศ อาศัยอยู่ในเมือง Thu Duc นครโฮจิมินห์) เล่าว่ามีอยู่ครั้งหนึ่งที่เธอร้องไห้ขณะทำงานเพราะเหนื่อยล้า “ร่างกายของฉันมักจะเจ็บปวดอยู่เสมอ ฉันหงุดหงิดกับทุกสิ่งรอบตัวโดยไม่มีเหตุผล” Quynh Nhu เล่าถึงช่วงเวลาที่เธอตกอยู่ในภาวะเครียดจากงาน (burnout)

ภาวะที่พบบ่อยในวัยรุ่น

Quynh Nhu เล่าว่าเธอรู้สึกหมดไฟเมื่อต้องทำ 3 อย่างในเวลาเดียวกัน คือ ทำโปรเจ็กต์ระดับปริญญาโท จัดการงานนับไม่ถ้วนที่บริษัท และเรียนภาษาเกาหลี ทุกอย่างไม่ราบรื่นแม้ว่าเธอจะลองหลายวิธีแล้วก็ตาม “ทุกอย่างยุ่งเหยิงไปหมด ฉันไม่รู้ว่าจะจัดการมันอย่างไร และไม่สามารถแบ่งปันกับใครได้เลย ฉันโดดเดี่ยวจากทุกคนอย่างสิ้นเชิง” Quynh Nhu สารภาพ จุดสุดยอดคือเมื่อเธอทำได้เพียงร้องไห้ด้วยความรู้สึกไร้เรี่ยวแรง เธอถามตัวเองว่าเธอรับงานมากเกินไปหรือเปล่า หรือเธอไม่ดีพอที่จะจัดการทุกอย่าง?

การเข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตรยังช่วยคลายเครียดหลังเลิกงานได้อีกด้วย

สำหรับ Hai Quynh (เกิดในปี 1994 รับผิดชอบด้านการเติบโตของบริษัทเทคโนโลยีแห่งหนึ่งใน ฮานอย ) อาการหมดไฟนั้นเกิดขึ้นในรูปแบบที่ละเอียดอ่อนกว่า เธอรู้ตัวว่าเธอกลายเป็นคน “ขี้เกียจ” โดยเฉพาะขี้เกียจในการสื่อสาร “ทุกครั้งที่ฉันหมดไฟ ฉันมักจะซ่อนตัวอยู่ที่บ้าน ไม่ต้องการพบใคร ฉันยังสูญเสียความสนใจในการเรียน เสียสมาธิได้ง่าย และเสียสมาธิได้ง่ายขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ปกติ” เธอเล่า บางครั้งเธอรู้สึกผิดหวัง “ทำไมฉันถึงไร้ความสามารถจัง ทำไมฉันถึงตัดสินใจผิดอยู่เรื่อย” สิ่งที่ทำให้เธอรู้สึกเหนื่อยที่สุดคือความรู้สึกที่ไม่สามารถแบ่งปันความรู้สึกนี้กับใครได้

องค์การ อนามัย โลก (WHO) ถือว่าภาวะหมดไฟในการทำงานเป็น “ปรากฏการณ์ทางอาชีพ” ไม่ใช่ภาวะทางการแพทย์หรือความผิดปกติทางสุขภาพจิต ภาวะหมดไฟถูกจัดประเภทเป็นกลุ่มอาการ ซึ่งก็คืออาการทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่เกิดจากสาเหตุเฉพาะอย่างหนึ่ง ซึ่งมักเกิดจากความเครียดเป็นเวลานานและแรงกดดันมากเกินไป ซึ่งแตกต่างจากความเครียดที่มักสังเกตได้ง่าย ภาวะหมดไฟจะเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ ทำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบสับสนหรือละเลยสัญญาณเตือนได้ง่าย

“การป้องกันภาวะหมดไฟนั้น จำเป็นต้องสร้างความแข็งแกร่งภายในให้แข็งแกร่งผ่าน 3 เสาหลัก ได้แก่ ความแข็งแกร่งทางกาย (การกิน การนอน การใช้ชีวิต และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ) ความแข็งแกร่งทางจิตใจ (การรักษาพฤติกรรมการเรียนรู้ การอ่าน และพัฒนาทักษะการคิด) และความเข้มแข็งทางจิตวิญญาณ (การปลูกฝังความคิดในแง่ดี ความมุ่งมั่น และความสมดุลทางอารมณ์)” ดร. Pham Thi Thuy กล่าว

คลายปม

ตามที่ ดร. Pham Thi Thuy (อาจารย์ประจำสถาบัน การเมือง ระดับภูมิภาค II) ระบุว่า แม้ว่าจะไม่ได้มีการสำรวจในวงกว้าง แต่จากหลักสูตรและโครงการชุมชนที่เธอเข้าร่วม พบว่าผู้คนราว 60%-70% รู้สึกว่าตนเองกำลังประสบกับภาวะหมดไฟในการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปรากฏการณ์นี้ไม่เพียงเกิดขึ้นกับคนทำงานเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นกับนักเรียนด้วย ซึ่งต้องเรียนและทำงานไปพร้อมๆ กัน ดร. Pham Thi Thuy ชี้ให้เห็นถึงสาเหตุหลัก 3 ประการที่นำไปสู่สถานการณ์ภาวะหมดไฟในปัจจุบัน ประการแรก การพัฒนาสังคมนำมาซึ่งโอกาสมากมาย แต่ยังทำให้ผู้คนทำงานมากขึ้นและพักผ่อนน้อยลง ประการที่สอง ความผันผวนของโลกและการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในเวียดนาม เช่น การควบรวมกิจการ การยุบองค์กร และปัญหาเศรษฐกิจหลังโควิด-19 ทำให้หลายคนกังวลเกี่ยวกับอนาคต ประการที่สาม การมีอยู่หนาแน่นบนแพลตฟอร์มดิจิทัลทำให้เกิดอาการ FOMO (กลัวพลาด) ทำให้หลายคนรู้สึก "เหนื่อยล้า" ทางจิตใจจากการได้รับข้อมูลมากเกินไป แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำงานหนักเกินไปก็ตาม

ในแง่ของแนวทางแก้ไข ดร. Pham Thi Thuy กล่าวว่าองค์กรต่างๆ จำนวนมากเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของพนักงานผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา การฝึกทักษะ หรือโครงการชุมชน การฝึกอบรมภายใน "กิจกรรมเหล่านี้มีประโยชน์และทันท่วงที ให้การสนับสนุนที่เป็นรูปธรรมแก่พนักงาน" ดร. Pham Thi Thuy เน้นย้ำ คำแนะนำที่ดร. Pham Thi Thuy ให้คือต้องรู้จักรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและความบันเทิง ระหว่างปริมาณข้อมูลที่ได้รับและความสามารถในการประมวลผลข้อมูล ระหว่างเหตุผลและอารมณ์ ดร. Pham Thi Thuy เน้นย้ำว่า "ทุกคนต้องฝึกฝนทักษะการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพและรักษาจุดมุ่งหมายและความหมายในชีวิตให้ชัดเจนอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในภาวะสับสนและหลงทิศ"

ในระดับส่วนตัว Hai Quynh เล่าว่าการเขียนทุกวันช่วยให้เธอปลดปล่อยอารมณ์ได้ การอ่านหนังสือช่วยกระตุ้นความคิดเชิงบวกและสร้างชีวิตที่แข็งแรงขึ้น “คุณต้องเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง เพราะเมื่อร่างกายและจิตใจแข็งแรงเท่านั้น คุณจึงจะก้าวไปได้ไกล” Hai Quynh กล่าวสรุป ส่วน Quynh Nhu เธอเรียนรู้ที่จะพักผ่อนในเวลาที่เหมาะสมและจัดการงานตามลำดับความสำคัญ “คุณเป็นคนเลือกเส้นทาง และร่างกายของคุณคือเพื่อนคู่ใจ คุณต้องรู้จักปรับสมดุลแทนที่จะทำให้ทั้งสองอย่างเหนื่อยล้า” Quynh Nhu กล่าวสรุป

ไฮ ดุย

ที่มา: https://www.sggp.org.vn/noi-lo-qua-tai-cong-viec-o-nguoi-tre-post798501.html