การไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายหนักเกินไป ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และการละเลยอาการปวดข้อ เป็นความผิดพลาดที่ผู้หญิงมักทำเมื่อออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงหลายประการ เช่น เพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดอาการวัยหมดประจำเดือน เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้
การฝึกหนักเกินไป
ข้อผิดพลาดที่หลายคนมักทำคือการออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และทำให้ไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้
แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ควรตั้งเป้าหมายออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยสลับระหว่างการฝึกความแข็งแรง (วิ่งเร็ว ยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น) และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เดิน กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน แอโรบิก) และควรมีการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง
ไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย
การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในวันที่อากาศหนาว การไม่วอร์มร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเคล็ดได้ง่ายขึ้น ในทำนองเดียวกัน การไม่คูลดาวน์อย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อยและตึงได้
การวอร์มร่างกายและผ่อนคลายสักสองสามนาทีจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และการฟื้นตัวด้วยการยืดเหยียดและการวอร์มร่างกายก็จะช่วยได้เช่นกัน
ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ภาพ: วู ไม
ควรออกกำลังกายเพียงประเภทเดียวเท่านั้น
บางคนมักทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ทุกวัน เช่น ยกน้ำหนักเบาๆ และวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในจังหวะที่สบายๆ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้ หากคุณตั้งเป้าหมายและก้าวออกจากเขตความสบายของคุณ
หากคุณทำซ้ำๆ เพียงไม่กี่อย่าง ร่างกายจะมีเวลาปรับตัวประมาณ 4-6 สัปดาห์ ซึ่งจะทำให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายค่อยๆ ลดลง หมายความว่าระบบประสาทจะไม่มีโอกาสปรับตัวอีกต่อไป ร่างกายยังใช้พลังงานน้อยลง ส่งผลให้การเผาผลาญแคลอรีและการสร้างกล้ามเนื้อลดลงด้วย
ผู้หญิงสามารถลองออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น เช่น การยกน้ำหนักที่หนักขึ้น หรือการเพิ่มความเร็วในการวิ่งด้วยความพยายามสูงสุด แต่ต้องแน่ใจว่าเหมาะสมกับระดับความฟิตและสภาพสุขภาพของตนเองด้วย
ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
เมื่อออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก การรักษารูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การฝึกที่ไม่ถูกต้องอาจไม่ได้ผลและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
วิธีง่ายๆ ที่ผู้หญิงสามารถประเมินท่าทางของตนเองได้คือ การบันทึก วิดีโอ ขณะออกกำลังกาย จากนั้นดูวิดีโอนั้นอีกครั้งเพื่อระบุจุดที่ต้องปรับปรุง
ขาดความใส่ใจด้านโภชนาการ
การเลือกโปรแกรมออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคล เช่น การลดน้ำหนัก การเพิ่มกล้ามเนื้อ การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความยืดหยุ่น หรือการฝึกความสมดุลและความมั่นคงของข้อต่อ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีพลังงานเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายและฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสมหลังจากนั้น
ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายเพื่อให้พลังงานที่จำเป็น และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตได้แก่ มันเทศ มันฝรั่ง ผลไม้ ผัก และข้าวโอ๊ต ส่วนเนื้อวัวไม่ติดมัน ไก่ไม่มีหนัง ถั่ว และปลา อุดมไปด้วยโปรตีน
อย่าสนใจอาการปวดข้อ
ความแข็งแรงของกระดูกในผู้หญิงจะค่อยๆ ลดลงตามอายุ เนื่องจากการคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือน เป็นต้น นอกจากนี้ ผู้หญิงยังมีแนวโน้มที่จะปวดกระดูกและข้อได้ง่ายกว่าหลังออกกำลังกายหรืออยู่ในท่าทางบางอย่าง
อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือคนที่เริ่มออกกำลังกายแบบใหม่ อย่างไรก็ตาม อาการนี้อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือโรคข้ออักเสบได้เช่นกัน ในกรณีเช่นนี้ ไม่ควรละเลยอาการปวด เพราะอาจทำให้อาการปวดเรื้อรังและรุนแรงขึ้นได้
หากมีอาการปวดกระดูก ผู้หญิงควรปรึกษาผู้ฝึกสอนด้านฟิตเนสหรือแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
บาวบาว (อ้างอิงจาก Eat This Not That, Women's Health )
| ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของสตรีได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)