ข้อผิดพลาดที่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงเมื่อออกกำลังกาย

การละเลยการวอร์มอัพ การฝึกซ้อมมากเกินไป การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และการละเลยอาการปวดข้อเป็นความผิดพลาดทั่วไปที่ผู้หญิงมักทำเมื่อออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของผู้หญิง เช่น เพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยบรรเทาอาการวัยทอง เพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้

การฝึกซ้อมมากเกินไป

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่หลายคนทำคือการฝึกซ้อมมากเกินไป ทำให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวเพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และผลลัพธ์ที่ออกมาไม่ดี

ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 วัน สลับกันระหว่างการฝึกความแข็งแรง (จ็อกกิ้ง ยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น) และคาร์ดิโอ (เดิน กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน แอโรบิก) ผสมผสานการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง

ไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในวันที่อากาศหนาว การไม่วอร์มอัพอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก เช่นเดียวกัน การไม่คูลดาวน์อย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและตึงได้

ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการวอร์มอัพและผ่อนคลายเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย ฟื้นฟูร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบยืดเหยียด และวอร์มอัพร่างกายของคุณ

ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ภาพ: Vu Mai — ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ภาพ: *Vu Mai*

ให้ทำการออกกำลังกายเพียงประเภทเดียวเท่านั้น

บางคนมักจะทำกิจวัตรเดิมๆ ซ้ำๆ ทุกวัน เช่น ยกน้ำหนักเบาๆ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในจังหวะที่สม่ำเสมอและสบายๆ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้ หากคุณตั้งเป้าหมายและก้าวออกจาก Comfort Zone ของตัวเอง

หากคุณฝึกซ้ำเพียงไม่กี่นิสัย ร่างกายจะมีกลไกในการปรับตัวหลังจากผ่านไปประมาณ 4-6 สัปดาห์ ซึ่งจะทำให้ประโยชน์จากการฝึกลดลงเรื่อยๆ หมายความว่าระบบประสาทปรับตัวได้ไม่ยากอีกต่อไป นอกจากนี้ ร่างกายยังใช้พลังงานน้อยลง ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญแคลอรีและการสร้างกล้ามเนื้อลดลง

ผู้หญิงสามารถลองออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นได้ เช่น ยกน้ำหนักมากขึ้น เพิ่มความเร็วในการวิ่งด้วยความพยายามสูงสุด แต่ต้องแน่ใจว่าเหมาะสมกับความแข็งแรงและสุขภาพทางกายของตนเอง

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

เมื่อออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาฟอร์มที่ถูกต้อง การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่มีประสิทธิภาพและอาจถึงขั้นบาดเจ็บได้

วิธีง่ายๆ สำหรับผู้หญิงในการตรวจสอบท่าทางของตัวเองคือการบันทึก วิดีโอ ในขณะที่ทำ จากนั้นตรวจสอบเพื่อดูว่าต้องปรับปรุงอะไรบ้าง

ไม่ใส่ใจเรื่องโภชนาการ

การเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายอาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ สมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด ความยืดหยุ่น หรือความสมดุลและความมั่นคงของข้อต่อ แต่ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงคือการรวมกิจวัตรการออกกำลังกายเข้ากับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยเติมพลังให้กับการออกกำลังกายและช่วยให้ฟื้นตัวได้หลังการออกกำลังกาย

บริโภคคาร์โบไฮเดรต (คาร์บ) ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีพลังงานที่จำเป็น และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ มันเทศ มันฝรั่ง ผลไม้ ผัก และข้าวโอ๊ต เนื้อวัวไม่ติดมัน ไก่ไม่มีหนัง ถั่ว และปลา ล้วนอุดมไปด้วยโปรตีน

ละเลยอาการปวดข้อ

ความแข็งแรงของกระดูกของผู้หญิงจะลดลงตามอายุเนื่องจากการคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือน... ผู้หญิงยังมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดกระดูกและข้อหลังจากออกกำลังกายหรือทำท่าทางบางอย่าง

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือกำลังลองออกกำลังกายใหม่ๆ จะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือโรคข้ออักเสบได้ ในช่วงเวลานี้ ไม่ควรละเลยสัญญาณความเจ็บปวด เพราะอาจทำให้อาการปวดเป็นอยู่นานขึ้นและรุนแรงขึ้น

ผู้หญิงควรปรึกษาเทรนเนอร์ฟิตเนสหรือแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมหากมีอาการปวดกระดูก

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That, สุขภาพสตรี )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา