การละเลยการวอร์มอัพ การฝึกซ้อมมากเกินไป การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และการละเลยอาการปวดข้อเป็นความผิดพลาดทั่วไปที่ผู้หญิงมักทำเมื่อออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของผู้หญิง เช่น เพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยบรรเทาอาการวัยทอง เพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้
การฝึกซ้อมมากเกินไป
ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่หลายคนทำคือการฝึกซ้อมมากเกินไป ทำให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวเพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และผลลัพธ์ที่ออกมาไม่ดี
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 วัน สลับกันระหว่างการฝึกความแข็งแรง (จ็อกกิ้ง ยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น) และคาร์ดิโอ (เดิน กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน แอโรบิก) ผสมผสานการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง
ไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การไม่วอร์มอัพในวันที่อากาศหนาวอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก เช่นเดียวกัน การไม่คูลดาวน์อย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและตึงได้
ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการวอร์มอัพและผ่อนคลายเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย ฟื้นฟูร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวแบบยืดเหยียด และวอร์มอัพร่างกายของคุณ
ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ภาพ: Vu Mai
ให้ทำการออกกำลังกายเพียงประเภทเดียวเท่านั้น
บางคนมักจะทำกิจวัตรเดิมๆ ซ้ำๆ ทุกวัน เช่น ยกน้ำหนักเบาๆ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในจังหวะที่สม่ำเสมอและสบายๆ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้ หากคุณตั้งเป้าหมายและก้าวออกจาก Comfort Zone ของตัวเอง
หากคุณฝึกซ้ำเพียงไม่กี่นิสัย ร่างกายจะมีกลไกในการปรับตัวหลังจากผ่านไปประมาณ 4-6 สัปดาห์ ซึ่งจะทำให้ประโยชน์จากการฝึกลดลงเรื่อยๆ หมายความว่าระบบประสาทปรับตัวได้ไม่ยากอีกต่อไป นอกจากนี้ ร่างกายยังใช้พลังงานน้อยลง ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญแคลอรีและการสร้างกล้ามเนื้อลดลง
ผู้หญิงสามารถลองออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นได้ เช่น ยกน้ำหนักมากขึ้น เพิ่มความเร็วในการวิ่งด้วยความพยายามสูงสุด แต่ต้องแน่ใจว่าเหมาะสมกับความแข็งแรงและสุขภาพทางกายของตนเอง
ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
เมื่อออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาฟอร์มที่ถูกต้อง การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่มีประสิทธิภาพและอาจถึงขั้นบาดเจ็บได้
วิธีง่ายๆ สำหรับผู้หญิงในการตรวจสอบท่าทางของตัวเองคือการบันทึก วิดีโอ ในขณะที่ทำ จากนั้นตรวจสอบเพื่อดูว่าต้องปรับปรุงอะไรบ้าง
ไม่ใส่ใจเรื่องโภชนาการ
การเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายอาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ เช่น การลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ สมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด ความยืดหยุ่น หรือความสมดุลและความมั่นคงของข้อต่อ แต่ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายอะไร สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงคือการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเข้ากับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายระหว่างการออกกำลังกายและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
บริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มีพลังงานที่จำเป็น และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ มันเทศ มันฝรั่ง ผลไม้ ผัก และข้าวโอ๊ต เนื้อวัวไม่ติดมัน ไก่ไม่มีหนัง ถั่ว และปลา ล้วนอุดมไปด้วยโปรตีน
ละเลยอาการปวดข้อ
ความแข็งแรงของกระดูกของผู้หญิงจะลดลงตามอายุเนื่องจากการคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือน... ผู้หญิงยังมีความเสี่ยงต่ออาการปวดกระดูกและข้อหลังจากออกกำลังกายหรือทำท่าทางบางอย่าง
เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือกำลังลองออกกำลังกายใหม่ๆ จะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือโรคข้ออักเสบได้ ในช่วงเวลานี้ ไม่ควรละเลยสัญญาณความเจ็บปวด เพราะอาจทำให้อาการปวดเป็นอยู่นานขึ้นและรุนแรงขึ้น
ผู้หญิงควรปรึกษาเทรนเนอร์ฟิตเนสหรือแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมหากมีอาการปวดกระดูก
เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That, สุขภาพสตรี )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)