เดินอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ?

ข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย เช่น เข่า สะโพก ข้อศอก หรือไหล่ อาจมีอาการปวดข้อได้ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเกาต์ หรือการบาดเจ็บทางกายภาพ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

การเดินอย่างถูกวิธีสามารถช่วยลดอาการปวดข้อที่ไม่สบายได้

ในกรณีส่วนใหญ่ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยลดอาการปวดข้อได้ เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ จึงช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดอาการตึง และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่ออีกด้วย

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การเดินไม่สร้างแรงกดทับที่ข้อต่อมากเกินไป และยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นช่วยนำพาเลือดที่อุดมไปด้วยสารอาหารและออกซิเจนไปยังข้อต่อ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมกระบวนการรักษาและลดการอักเสบในข้อต่อ

ไม่เพียงเท่านั้น การเดินยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ เมื่อกล้ามเนื้อกลุ่มนี้แข็งแรง จะช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย

เพื่อความปลอดภัยในการเดินเมื่อมีอาการปวดข้อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยจังหวะช้าๆ ก้าวสั้นๆ สบายๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะก้าวและความเร็ว ผู้ที่มีอาการปวดข้อควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้ารองรับเท้าได้ดี ซึ่งจะช่วยลดแรงกดทับที่ข้อต่อขณะเดิน

ผู้ที่มีอาการปวดข้อควรให้ความสำคัญกับการเดินบนพื้นผิวที่นุ่ม เช่น พื้นหญ้าและถนนดิน และควรจำกัดการเดินบนพื้นผิวที่แข็ง เช่น ยางมะตอยและคอนกรีต เพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อมากขึ้น ในบางกรณี อาจใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน เช่น ไม้เท้า เพื่อฝึกการเดิน

อย่างไรก็ตาม มีอาการปวดข้อบางประเภทที่ผู้ป่วยควรจำกัดการเดิน เช่น อาการปวดข้ออย่างรุนแรง อาการบาดเจ็บใหม่ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง อาการปวดข้อเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป หรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นเวลานาน ตามรายงานของ Medical News Today (UK)

ที่มา: https://thanhnien.vn/bi-dau-khop-tap-di-bo-the-nao-de-tranh-chan-thuong-185240923153913615.htm