การออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด "ไม่ดี" ได้หรือไม่?

[โฆษณา_1]

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย เคลลี่ โจนส์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า "การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี)"

จากข้อมูลของเมโยคลินิก การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ปราศจากไขมันทรานส์ และมีโอเมก้า 3 และใยอาหารที่ละลายน้ำได้สูง จะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดระดับคอเลสเตอรอลชนิด LDL ได้

Tập thể dục có giúp giảm cholesterol 'xấu'?- Ảnh 1. — การวิ่งและการเดินเร็วเป็นสองการออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้

วิธีออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอล

นาตาลี อัลเลน รองศาสตราจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยรัฐมิสซูรี (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "จากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ แต่เมื่อออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผลของการลดคอเลสเตอรอลก็จะยิ่งมากขึ้น"

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิด LDL เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิด HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) อีกด้วย คอเลสเตอรอลชนิด HDL สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

ดร. ลอรี เชเม็ก ที่ปรึกษาด้านโภชนาการในเมืองดัลลัส รัฐเท็กซัส อธิบายว่า การออกกำลังกายช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL โดยการเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิด HDL

โดยทั่วไป การวิ่งเหยาะๆ และการเดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายสองอย่างที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ อย่างไรก็ตาม คุณเชเม็กยังกล่าวเสริมว่า การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น หรือการสควอท ก็ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน และควรผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

Tập thể dục có giúp giảm cholesterol 'xấu'?- Ảnh 2. — การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น หรือการสควอท ก็สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน

ฉันควรออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้?

การออกกำลังกายเพียงวันเดียวไม่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ได้ คุณแอลเลนกล่าวว่า คุณต้องอดทนและควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 3 ถึง 6 เดือน

สำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL อย่างรวดเร็ว คุณโจนส์แนะนำให้ปรึกษาแพทย์

บางครั้ง บางคนอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของระดับคอเลสเตอรอลเมื่อออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยควบคุมการอักเสบในร่างกาย

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา