เทย์เลอร์ สวิฟต์ ออกกำลังกายอย่างไรให้มีพลัง ทนทาน และมีชีวิตชีวา?

อะไรคือเคล็ดลับที่ช่วยให้สวิฟต์มีพละกำลังและความอดทนเพียงพอที่จะขึ้นแสดงในรายการเพลงดังๆ - Photo: People

ล่าสุดที่สิงคโปร์ แม้จะมีปัญหาสุขภาพบ้าง แต่ “เจ้าหญิงคันทรี่” เทย์เลอร์ สวิฟต์ ก็ยังไม่ทำให้ผู้ชมผิดหวังด้วยการแสดงต่อเนื่อง 3 ชั่วโมงติดต่อกันหลายวัน อะไรคือเคล็ดลับที่ช่วยให้สวิฟต์มีพละกำลังและความอดทนเพื่อการแสดงดนตรีที่ยิ่งใหญ่อลังการเช่นนี้?

ในการสัมภาษณ์ครั้งล่าสุดในฐานะบุคคลแห่งปี 2023 ของนิตยสาร Time สวิฟต์ได้แบ่งปันว่าเธอเตรียมความอดทนของตัวเองอย่างไรเพื่อให้ตอบสนองต่อความต้องการในการทัวร์

เทย์เลอร์ สวิฟต์ วิ่งและยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

หกเดือนก่อนการแสดงครั้งแรกของเธอ สวิฟต์เริ่มวิ่ง “ทุกวัน ฉันจะวิ่งบนลู่วิ่ง ร้องเพลงทั้งเพลย์ลิสต์ของฉันดัง ๆ ฉันจะวิ่งเร็วตามเพลงเร็ว และวิ่งหรือเดินเร็วตามเพลงช้า” เธอเล่า

เทย์เลอร์ สวิฟต์ ยังได้ปรับโภชนาการของเธอ นอกเหนือไปจากการออกกำลังกาย เช่น การฝึกความแข็งแรงและการยกน้ำหนัก เพื่อให้แน่ใจว่าเธอสามารถแสดงท่าเต้นได้อย่างราบรื่นตลอดการแสดง นักร้องสาวยังใช้เวลาสามเดือนในการเรียนรู้การเต้น โดยหวังว่าท่าเต้นจะ "ซึมซาบเข้าสู่กระดูก" ของเธอ ทำให้ผู้ชมได้รับประสบการณ์ที่ดีที่สุด

การฟื้นฟู: การพักผ่อนอย่างแท้จริง

ระหว่างการทัวร์ เทย์เลอร์ สวิฟต์ใช้เวลา 24 ชั่วโมงในการพักผ่อนและชาร์จพลัง “ฉันไม่เคยลุกจากเตียงเลย ยกเว้นตอนที่ไปซื้อของและกินข้าวบนเตียง” เธออธิบายกับ นิตยสาร Time “ฉันแทบจะพูดไม่ออกเพราะฉันร้องเพลงมาสามรอบแล้ว ทุกครั้งที่ฉันก้าวเท้า เท้าของฉันจะสั่นเพราะการเต้นในรองเท้าส้นสูง”

สวิฟต์รู้ดีถึงความสำคัญของการใช้เวลาว่างอย่างไม่ทำอะไร “ฉันรู้ว่าฉันจะขึ้นเวทีไม่ว่าจะป่วย บาดเจ็บ อกหัก เสียใจ หรือเครียด เราทุกคนสมควรได้รับการพักผ่อน ไม่ว่าจะจากการซ้อมหรือจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน”

พักผ่อนสักครู่ คุณอาจให้เวลาตัวเองสักวันหนึ่งในการนอนบนเตียงเหมือนเทย์เลอร์ สวิฟต์ เดินเล่นรอบตึก หรือนวดตัวผ่อนคลาย

ระหว่างทัวร์ เทย์เลอร์ สวิฟต์ใช้เวลาพักผ่อนและชาร์จพลัง 24 ชั่วโมง - ภาพ: People

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดแอลกอฮอล์

ต่างจากดาราคนอื่นๆ ที่ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว แต่เทย์เลอร์ สวิฟต์ใช้แนวทางการรับประทานอาหารที่สมดุล เธอเลือกเมนูอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงสัปดาห์ และอนุญาตให้ตัวเองกินอาหารได้อย่างอิสระในช่วงสุดสัปดาห์

เพื่อเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพและเสียงของเธอสำหรับ "The Eras Tour" เทย์เลอร์ สวิฟต์จึงปฏิเสธแอลกอฮอล์ เธอหยุดดื่มก่อนการแสดงไม่กี่เดือน

โดยทั่วไปแล้ว นักร้องสาวไม่บังคับตัวเองให้เลิกกินอาหารที่เธอชอบ เช่น ขนมอบ “ฉันพยายามกินให้น้อยแต่ไม่มากเกินไป” เทย์เลอร์ สวิฟต์กล่าว “ฉันไม่อยากสร้างกฎเกณฑ์มากเกินไปที่ไม่จำเป็น”

ควรพกน้ำติดตัวไว้เสมอ

เทย์เลอร์ สวิฟต์รู้ดีว่าน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกาย นักร้องสาวชาวอเมริกันเผยในบทสัมภาษณ์กับ Bon Appétit เมื่อปี 2012 ว่า "ฉันเก็บน้ำไว้ในห้องแต่งตัวเยอะมาก ฉันดื่มน้ำวันละประมาณ 10 ขวด ฉันดื่มน้ำมากจนเพื่อนๆ เรียกฉันว่าเอเลี่ยน"

เธอไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่มีขวดน้ำ และยังเตรียมน้ำไว้ในรถเผื่อไว้ด้วย

แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 10 ขวดเหมือนเทย์เลอร์ สวิฟต์ แต่คุณควรดื่มน้ำวันละประมาณ 11.5 แก้วหรือ 2.7 ลิตร เมื่อร่างกายเรามีน้ำเพียงพอ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร และระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้า ผิวของคุณจะดีขึ้นในเวลาไม่นาน

การดูแลจิตใจ: การเขียนบันทึกและซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

เทย์เลอร์ สวิฟต์ เคยกล่าวไว้ว่า “สุขภาพที่ดีเป็นส่วนสำคัญของความสุข” ซึ่งตามความเห็นของเธอ หมายความว่ามีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี

เนื่องจากเป็นคนที่ชอบเขียนไดอารี่ สวิฟต์จึงคิดกับตัวเองว่า “ไม่เป็นไร ฉันสามารถเขียนเรื่องนี้หลังเลิกเรียนได้เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันรู้สึกเศร้า”

“ตอนที่ฉันยังเด็ก ฉันเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของตัวเองผ่านการเขียน” เธอกล่าว เทย์เลอร์ สวิฟต์กล่าวว่าการเขียนมีประโยชน์มากมาย เช่น ลดความเครียด สร้างพื้นที่ให้ปลดปล่อยความคิดเชิงลบ และ สำรวจ ตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ สวิฟต์ยังใช้การแต่งเพลงและพรสวรรค์ ทางดนตรี ของเธอเพื่อถ่ายทอดอารมณ์ต่างๆ ของเธอออกมา ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกเจ็บปวด การถูกปฏิเสธ ความเศร้าหรือความเหงา ความสุขหรือความสมหวัง นักร้องสาวจะถามตัวเองว่า "ฉันเขียนเพลงเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ไหม"

เช่นเดียวกับเทย์เลอร์ สวิฟต์ ลองพิจารณาการเขียนไดอารี่เป็นการบำบัดตัวเอง ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ

เทย์เลอร์ สวิฟต์ใช้การแต่งเพลงและความสามารถทางดนตรีของเธอเพื่อรับรู้ถึงอารมณ์ทั้งหมดของเธอ - ภาพ: ผู้คน

การดูแลตัวเอง: ทำให้ทุกที่กลายเป็นบ้านของคุณ

ในระหว่างทัวร์ การนั่งอยู่บนรถเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทุ่มเทสุดตัวบนเวที และไม่สามารถนอนหลับบนเตียงที่แสนสบายที่คุ้นเคยที่บ้าน อาจทำให้เทย์เลอร์ สวิฟต์รู้สึกเหนื่อยล้าได้

กุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลและเอาชนะความไม่สบายคือการมีสิ่งของจำเป็นติดตัวไว้เสมอและสร้างกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้รู้สึกสบายใจ รวมถึงกิจวัตรประจำวันทางจิตใจด้วย งานแรกของเทย์เลอร์ สวิฟต์เมื่อเข้าไปในห้องพักในโรงแรมคือการแกะกระเป๋าเดินทางของเธอ

“ฉันทำแบบนั้นทุกที่ที่ไป ฉันชอบความรู้สึกที่ได้เก็บเสื้อผ้าไว้ในลิ้นชักและเก็บรองเท้าไว้ในตู้เสื้อผ้า” สวิฟต์กล่าว มันทำให้เธอรู้สึกเหมือนอยู่ในสถานที่ที่คุ้นเคย ซึ่งทำให้เธอรู้สึกสบายใจมากขึ้น

นอกจากนี้ นักร้องสาวยังพกเทียนติดตัวไปทัวร์เสมอ และนำแมวของเธอไปด้วย สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ช่วยให้เทย์เลอร์ สวิฟต์มีอารมณ์เชิงบวกและมีพลังในการแสดงของเธอ

แหล่งที่มา: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm