เทย์เลอร์ สวิฟต์ ออกกำลังกายอย่างไรให้มีพลัง ความอดทน และมีชีวิตชีวา?

Bí quyết nào đã giúp Swift có được sức bền và năng lượng tràn trề cho các show ca nhạc khổng lồ? - Ảnh: People — อะไรคือเคล็ดลับที่ช่วยให้สวิฟต์มีพลังและความอดทนพอที่จะขึ้นแสดงในคอนเสิร์ตใหญ่ๆ ได้? - ภาพ: People

ล่าสุดที่สิงคโปร์ แม้จะมีปัญหาสุขภาพบ้าง แต่ "เจ้าหญิงคันทรี" เทย์เลอร์ สวิฟต์ ก็ไม่ทำให้ผู้ชมผิดหวัง ด้วยการขึ้นแสดงต่อเนื่อง 3 ชั่วโมง เป็นเวลาหลายวัน อะไรคือเคล็ดลับที่ช่วยให้สวิฟต์มีพละกำลังและพลังเหลือเฟือสำหรับการแสดงดนตรีที่ยิ่งใหญ่ขนาดนี้?

ในการสัมภาษณ์ล่าสุดของเธอในฐานะบุคคลแห่งปี 2023 ของนิตยสาร Time สวิฟต์ได้แบ่งปันว่าเธอเตรียมความแข็งแกร่งของตัวเองอย่างไรเพื่อให้ทันกับความต้องการในการทัวร์

เทย์เลอร์ สวิฟต์ วิ่งและยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

หกเดือนก่อนการแสดงครั้งแรกของเธอ สวิฟต์เริ่มวิ่ง “ทุกวันฉันจะวิ่งบนลู่วิ่ง ร้องเพลงทั้งเพลย์ลิสต์ออกมาดังๆ ฉันจะวิ่งเร็วตามเพลงเร็วๆ และวิ่งหรือเดินเร็วตามเพลงช้า” เธอเล่า

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เทย์เลอร์ สวิฟต์ยังปรับเปลี่ยนอาหารการกินของเธอด้วย เช่น การฝึกความแข็งแรงและการยกน้ำหนัก เพื่อให้แน่ใจว่าเธอสามารถแสดงท่าเต้นได้อย่างราบรื่นตลอดการแสดง นักร้องสาวยังใช้เวลาเรียนเต้นนานถึงสามเดือน โดยหวังว่าท่าเต้นจะ "ซึมซาบเข้าสู่กระดูก" ของเธอ มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดให้กับผู้ชม

การฟื้นฟู: การพักผ่อนอย่างแท้จริง

ระหว่างการทัวร์ เทย์เลอร์ สวิฟต์ใช้เวลา 24 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนและเติมพลัง “ฉันไม่ลุกจากเตียงเลย ยกเว้นไปซื้อของกลับบ้านและกินข้าวบนเตียง” เธออธิบายกับ นิตยสารไทม์ “ฉันแทบจะพูดไม่ออกเลย เพราะฉันร้องเพลงมาสามรอบแล้ว ทุกครั้งที่ฉันก้าวเท้า เท้าของฉันจะสั่นเพราะเต้นในรองเท้าส้นสูง”

สวิฟต์รู้ดีถึงความสำคัญของการสละเวลาโดยไม่ทำอะไรเลย “ฉันรู้ว่าฉันจะได้ขึ้นเวที ไม่ว่าจะป่วย บาดเจ็บ อกหัก เสียใจ หรือเครียด เราทุกคนสมควรได้รับการพักผ่อน ไม่ว่าจะจากการซ้อมหรือจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน”

พักหายใจสักหน่อย คุณอาจจะให้เวลาตัวเองสักวันหนึ่งได้นอนบนเตียงเหมือนเทย์เลอร์ สวิฟต์ เดินเล่นรอบตึก หรือนวดผ่อนคลายร่างกายก็ได้

Giữa các chặng lưu diễn, Taylor Swift dành 24 giờ để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng - Ảnh: People — ระหว่างการทัวร์ เทย์เลอร์ สวิฟต์ใช้เวลา 24 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนและชาร์จพลัง - ภาพ: People

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ต่างจากดาราคนอื่นๆ ที่ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เทย์เลอร์ สวิฟต์ใช้แนวทางการควบคุมอาหารแบบสมดุล เธอเลือกเมนูอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันธรรมดา และปล่อยให้ตัวเองกินอย่างอิสระในช่วงสุดสัปดาห์

เพื่อเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพและเสียงสำหรับ "The Eras Tour" เทย์เลอร์ สวิฟต์จึงปฏิเสธแอลกอฮอล์ เธอเลิกดื่มไม่กี่เดือนก่อนการแสดง

โดยทั่วไปแล้ว นักร้องสาวไม่ได้บังคับตัวเองให้ละทิ้งอาหารโปรดของเธอ เช่น ขนมอบ “ฉันพยายามกินแบบเบาๆ แต่อย่าให้หนักเกินไป” เทย์เลอร์ สวิฟต์ กล่าว “ฉันไม่อยากตั้งกฎเกณฑ์มากเกินไปโดยไม่จำเป็น”

พกน้ำติดตัวไว้เสมอ

เทย์เลอร์ สวิฟต์ รู้ว่าน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกาย นักร้องชาวอเมริกันผู้นี้เปิดเผยในการสัมภาษณ์กับ Bon Appétit ในปี 2012 ว่า "ฉันเก็บน้ำไว้เยอะมากในห้องแต่งตัว ฉันดื่มน้ำวันละประมาณ 10 ขวด ฉันดื่มน้ำเยอะมากจนเพื่อนๆ เรียกฉันว่าเอเลี่ยน"

เธอไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่มีขวดน้ำ และยังเตรียมน้ำไว้ในรถเผื่อไว้ด้วย

ถึงแม้คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 10 ขวดเหมือนเทย์เลอร์ สวิฟต์ แต่คุณควรดื่มน้ำประมาณ 11.5 แก้ว หรือ 2.7 ลิตรต่อวัน เมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร และระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้า แล้วผิวของคุณจะดีขึ้นในเวลาไม่นาน

การดูแลจิตใจ: การเขียนบันทึกและซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

“สุขภาพเป็นส่วนสำคัญของความสุข” เทย์เลอร์ สวิฟต์ เคยกล่าวไว้ เธอบอกว่านั่นหมายถึงการมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี

เนื่องจากเป็นคนที่ชอบเขียนไดอารี่ สวิฟต์จึงคิดกับตัวเองว่า "ไม่เป็นไร ฉันสามารถเขียนเรื่องนี้หลังเลิกเรียนได้ทุกครั้งที่รู้สึกเศร้า"

“ตอนเด็กๆ ฉันเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของตัวเองผ่านการเขียน” เธอกล่าว เทย์เลอร์ สวิฟต์กล่าวว่าการเขียนมีประโยชน์มากมาย ทั้งการลดความเครียด การสร้างพื้นที่สำหรับปลดปล่อยความคิดเชิงลบ และ การสำรวจ ตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

สวิฟต์ยังใช้พรสวรรค์ด้านการแต่งเพลงและ ดนตรี ของเธอเพื่อถ่ายทอดอารมณ์ต่างๆ ออกมา ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกเจ็บปวด การถูกปฏิเสธ ความเศร้า ความเหงา ความสุข หรือความสุข นักร้องสาวจะถามตัวเองว่า "ฉันเขียนเพลงเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ไหม"

เช่นเดียวกับเทย์เลอร์ สวิฟต์ ลองพิจารณาการเขียนไดอารี่เป็นการบำบัดตัวเอง ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ

Taylor Swift sử dụng khả năng sáng tác và âm nhạc để cảm nhận tất cả những cảm xúc của bản thân - Ảnh: People — เทย์เลอร์ สวิฟต์ใช้การแต่งเพลงและความสามารถทางดนตรีของเธอเพื่อรับรู้ถึงอารมณ์ทั้งหมดของเธอ - ภาพ: People

การดูแลตัวเอง: ทำให้ทุก ๆ ที่ในบ้านของคุณ

การต้องนั่งรถเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทุ่มเทสุดตัวบนเวที และไม่สามารถนอนหลับบนเตียงที่แสนสบายที่บ้านได้ อาจทำให้เทย์เลอร์ สวิฟต์รู้สึกเหนื่อยล้า

กุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลและเอาชนะความไม่สบายใจคือการมีสิ่งของจำเป็นติดตัวไว้เสมอ และสร้างกิจวัตรประจำวันที่ให้ความรู้สึกสบายใจ รวมถึงกิจวัตรประจำวันทางจิตใจด้วย งานแรกของเทย์เลอร์ สวิฟต์เมื่อเข้าไปในห้องพักโรงแรมคือการแกะกระเป๋าเดินทาง

“ฉันทำแบบนั้นทุกที่ที่ไป ฉันชอบความรู้สึกที่ได้เก็บเสื้อผ้าไว้ในลิ้นชักและเก็บรองเท้าไว้ในตู้เสื้อผ้า” สวิฟต์กล่าว มันทำให้เธอรู้สึกเหมือนอยู่ในที่ที่คุ้นเคย ซึ่งทำให้เธอรู้สึกสบายใจมากขึ้น

นักร้องสาวคนนี้มักจะพกเทียนติดตัวอยู่เสมอ แถมยังพาแมวของเธอไปด้วยเวลาออกทัวร์อีกด้วย สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ช่วยให้เทย์เลอร์ สวิฟต์มีอารมณ์เชิงบวกและรักษาพลังไว้สำหรับการแสดงของเธอ

แหล่งที่มา