ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน

SKĐS – เมื่อนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง กรดในกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้นและไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่าง เช่น ไอ เรอ แสบร้อนกลางอก คลื่นไส้... ดังนั้น ท่านอนแบบไหนดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) เพื่อให้สุขภาพดีขึ้น?

อาการทั่วไปของโรคกรดไหลย้อน (GERD)

เนื้อหา:

• อาการทั่วไปของโรคกรดไหลย้อน (GERD)
• ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน
• นอนหงายลง
• นอนตะแคงซ้าย
• ท่าทางการนอนที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน

โรคกรดไหลย้อน (GERD) เป็นภาวะที่พบได้บ่อยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ มักเกิดจากความผิดปกติของหูรูดหลอดอาหาร ทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร ส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายต่างๆ

อาการทั่วไปของโรคกรดไหลย้อน ได้แก่:

• เรอ: อาการนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง แม้ว่าจะหิวหรือไม่ได้กินอะไรเลยก็ตาม
• อาการแสบร้อนกลางอก: ความรู้สึกแสบร้อนที่เริ่มต้นจากกระเพาะอาหารหรือหน้าอกส่วนล่าง ลามขึ้นไปที่คอ และบางครั้งอาจลามไปถึงลำคอส่วนล่างหรือหลังใบหู พร้อมกับมีรสเปรี้ยวในปาก
• อาการแสบร้อนกลางอก: อาหารหรือของเหลวที่มีฤทธิ์เป็นกรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปที่ลำคอ มักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารและมีอาการแย่ลงในเวลากลางคืน
• อาเจียนและคลื่นไส้: อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อรับประทานอาหารมากเกินไป นอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร หรือไม่ยกศีรษะให้สูงขึ้นขณะนอนหลับ
• อาการแสบร้อนในอก ความรู้สึกแน่นหรือกดดันในอก
• น้ำลายไหลมากเกินไป กลืนลำบาก และรู้สึกเหมือนมีอะไรติดอยู่ในลำคอ
• หากเกิดภาวะกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน ผู้ป่วยอาจมีอาการดังต่อไปนี้: ไอเรื้อรัง กล่องเสียงอักเสบ อาการหอบหืดกำเริบหรือแย่ลง การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง

การนอนหงายเป็นท่านอนที่ดีมากสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน (ภาพประกอบ)

ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน

นอนหงายลง

หนึ่งในท่าการนอนที่ดีที่สุดที่คุณควรทำเมื่อมีอาการกรดไหลย้อนคือการนอนหงาย นี่เป็นท่าการนอนที่ดีมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร รวมถึงกรดไหลย้อนด้วย

เมื่อนอนหงาย ให้ใช้หมอนรองศีรษะให้สูงขึ้น เพื่อช่วยลดระดับกระเพาะอาหารให้ต่ำกว่าหลอดอาหาร ท่านอนนี้จะช่วยลดโอกาสที่กรดในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร

สำหรับกรณีที่มีอาการกรดไหลย้อนรุนแรงในเวลากลางคืน คุณควรยกหัวเตียงขึ้นประมาณ 25-30 เซนติเมตร วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงในการลดอาการกรดไหลย้อนขณะนอนหลับ

นอกจากนี้ การนอนหงายยังช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ซึ่งช่วยลดอาการปวดจากบาดเจ็บ แผล และโรคเรื้อรังได้อย่างมาก

นอนตะแคงซ้าย

นอกจากการนอนหงายแล้ว การนอนตะแคงซ้ายก็เป็นท่านอนที่ดีอีกท่าหนึ่งที่ควรลองเมื่อมีอาการกรดไหลย้อน ท่านี้จะทำให้กระเพาะอาหารและตับอ่อนอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ซึ่งช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การนอนตะแคงซ้ายช่วยให้กระบวนการเคลื่อนตัวของของเสียจากลำไส้เล็กไปยังลำไส้ใหญ่เป็นไปอย่างรวดเร็วและง่ายขึ้น ซึ่งสามารถช่วยลดความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้ ท่านี้ยังช่วยป้องกันกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร นอกจากนี้ การนอนในท่านี้ยังช่วยลดการกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้หลับสนิทและพักผ่อนได้ดียิ่งขึ้น

ท่าทางการนอนที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน

ผู้ป่วยที่มีภาวะกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงท่านอนแบบใดบ้าง?

หนึ่งในท่าทางการนอนที่ผู้ป่วยที่มีภาวะกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงคือการนอนคว่ำหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การนอนคว่ำหน้าจะไปกดทับกระเพาะอาหาร ทำให้กรดและเศษอาหารถูกดันกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร

นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรระมัดระวังอย่านอนตะแคงข้างขวา การนอนในท่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะสมของกรดในกระเพาะอาหารโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจนำไปสู่อาการแสบร้อนกลางอกหรือกรดไหลย้อนขณะนอนหลับได้

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/tu-the-ngu-tot-nhat-cho-nguoi-mac-trao-nguoc-da-day-16926053100383887.htm