เราทุกคนประสบกับความเครียดในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม เมื่อควบคุมความเครียดไม่ได้ อาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตร้ายแรง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (อเมริกา), ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าลดความสามารถในการมีสมาธิ ทำให้นักเรียนเรียนหนังสือได้ยาก และทำให้ผู้ใหญ่ไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุด
ด้านล่างนี้คือมาตรการบางอย่างเพื่อช่วยปรับปรุงความเครียด
1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ด้วยตารางเรียนและกิจกรรมที่แน่นแฟ้น นักเรียนจึงมักนอนหลับไม่เพียงพอ การอดนอนทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงและมีปัญหาในการเรียนรู้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนและความง่วงนอนตอนกลางวันสัมพันธ์กับอารมณ์ไม่ดี ซึ่งทำให้การเรียนมีประสิทธิภาพน้อยลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง/วัน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีผ่อนคลายที่ดีต่อสุขภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายเป็นประจำ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักเรียนที่ออกกำลังกายเป็นประจำยังคงเผชิญกับแรงกดดันทางสังคม วิชาการ และชีวิตเช่นเดียวกับเพื่อนๆ แต่นักเรียนเหล่านี้รู้สึกเครียดน้อยลงหรือมีความเสี่ยงมากขึ้น เอาชนะความเครียดได้ง่ายกว่า
การเดินดีต่อสุขภาพมาก
เนื่องจากตารางเรียนที่ยุ่งในช่วงฤดูการสอบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองวิธีฝึกฝนเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาของคุณ เช่น การเล่นโยคะในตอนเช้า เดิน...
3. หายใจลึกๆ
เมื่อร่างกายของคุณเผชิญกับการตอบสนองต่อความเครียด มักจะมีสมาธิและคิดได้ยาก นอกจากนี้ในขณะนั้นคุณจะหายใจได้ไม่ดีนักด้วยลมหายใจสั้นและตื้น การหายใจที่ไม่เหมาะสมจะขัดขวางการเผาผลาญของร่างกาย สิ่งนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและเหนื่อยล้าได้
วิธีหนึ่งที่รวดเร็วในการฟื้นความสงบคือการฝึกหายใจ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่เพียงช่วยให้ร่างกายฟื้นความสงบและหายใจได้อย่างเหมาะสม แต่ยังช่วยให้เราจัดการกับความเครียดในระยะยาว เช่น ความสัมพันธ์ในครอบครัว เพื่อน ความเครียดในการเรียน และการสอบ
4. ลดการสัมผัสหน้าจอ เพิ่มการสนทนา
สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และแท็บเล็ตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของนักเรียนหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม การสัมผัสกับอุปกรณ์เหล่านี้เป็นเวลานานอาจเพิ่มระดับความเครียดได้
การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปอาจเพิ่มระดับความเครียดและส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ นอกจากนี้ การอยู่หน้าจอเป็นเวลานานยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น
แทนที่จะใช้เวลาโต้ตอบกับหน้าจอ คนหนุ่มสาวควรใช้เวลาพูดคุยกับญาติและเพื่อนฝูง และเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกมีความสุขได้
