ทำไมการเดินวันละ 40 นาทีจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด?

ทำไมการเดินวันละ 40 นาทีจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด?

ตามหน้า Star - หน้าบันเทิงของ VnExpress อ้างอิงจากหน้า Times of India การเดินวันละ 40 นาทีถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความเครียด ลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดินวันละ 40 นาทีมีดังนี้:

รักษาหัวใจของเราให้อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี

การเดินวันละ 40 นาทีมีประโยชน์ต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นโดยไม่ทำให้ร่างกายต้องออกแรงมากเกินไป การเดินเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

แรงกระแทกต่ำ เข้าถึงได้และเหมาะกับทุกวัย

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกวัย เพราะทำให้ข้อต่อได้รับแรงกดดันน้อยกว่าการยกของหนักหรือการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือมีอาการปวดเรื้อรัง

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือสมัครสมาชิกฟิตเนสเพื่อเดิน เพียงแค่มีพื้นที่ปลอดภัยและรองเท้าเดินดีๆ สักคู่ คุณสามารถเดินในสวนสาธารณะ ระหว่างพักระหว่างทำงาน หรือแม้แต่แถวบ้านก็ได้

รักษาหัวใจให้แข็งแรง

การเดินวันละ 40 นาทีมีประโยชน์ต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นโดยไม่ทำให้ร่างกายต้องออกแรงมากเกินไป การเดินเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การเดินเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองลดลง เพราะการเดินทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การคลายเครียด

สุขภาพจิตมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพกาย การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการคลายเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่กลางแจ้ง การเดินอย่างมีจังหวะควบคู่ไปกับพื้นที่กลางแจ้งและอากาศบริสุทธิ์ ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน

นี่คือฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การเดินอาจเป็นประสบการณ์ที่สงบสุขได้ หากคุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ รับรู้สิ่งรอบตัว หรือแม้แต่ฟังพอดแคสต์หรือเพลงโปรดของคุณ

ช่วยลดน้ำหนัก

การเดินเป็นกลยุทธ์ที่ดีหากคุณต้องการรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200-300 แคลอรี่ในการเดินอย่างแรง 40 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ความเร็ว และสภาพภูมิประเทศของคุณ แม้ว่าจะฟังดูไม่หนักหนาสาหัสเท่ากับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ที่ให้แคลอรี่สูง แต่ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ

การเดินวันละ 40 นาที ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

การเดินเป็นประจำช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน การเดินยังช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและช่วยลดไขมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป

อยู่อย่างมีความสุข มีอายุยืนยาว

นี่อาจเป็นหนึ่งในเหตุผลสำคัญที่สุดที่คุณควรเริ่มเดินวันละ 40 นาที ผู้ที่เดินเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวและดีขึ้น ผู้ที่เดินมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง และมะเร็งบางชนิด การเดินยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และรักษาความกระชับของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณส่วนล่างของร่างกาย

การเดินทุกวันช่วยปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน ซึ่งเป็นสองสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเดินเพื่อลดน้ำหนัก

บทความในเว็บไซต์โรงพยาบาลเมดลาเทคมีการปรึกษาแพทย์กับนายแพทย์ดินห์ วัน จินห์ โดยระบุว่าคุณจำเป็นต้องรู้วิธีเดินเพื่อให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี

• การเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวันอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ 150 แคลอรี่ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ตามต้องการ
• เมื่อเริ่มเดินครั้งแรก ให้เดินช้าๆ เป็นเวลา 5 นาที เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเร็วเป็นประมาณ 95 – 105 ก้าวต่อนาทีได้
• ก่อนจะเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย 5 นาที ให้กลับสู่ความเร็วช้าตามเดิมเพื่อให้หัวใจและร่างกายของคุณกลับคืนสู่ ปกติ
• เวลาที่ดีที่สุดในการเดินเพื่อลดน้ำหนักคือหลัง 15.00 น. หรือ 19.00 น. แต่ควรทราบว่าไม่ควรเดินก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและม้าม

นอกจากนี้ ควรเลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ซับเหงื่อได้ดี และสวมรองเท้าที่กระชับพอดีเท้าและเดินสบาย นอกจากนี้ เพื่อป้องกันอาการปวดและตะคริว ควรวอร์มร่างกายเบาๆ ก่อนเดิน ขณะเดียวกัน ควรพกขวดน้ำติดตัวไว้ดื่มเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ อย่ากลั้นน้ำ เพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าและอ่อนเพลีย ไม่มีแรงพอที่จะออกกำลังกายต่อไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดินจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องผสมผสานการเดินเข้ากับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยให้ความสำคัญกับอาหารอย่างผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน และเครื่องดื่มอัดลม

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html