สำหรับผู้ชาย บางคนเกิดมาพร้อมรูปร่างที่ดีตามธรรมชาติ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจนมาก แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้มีรูปร่างแบบนั้น จึงต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องแบบนั้น ไม่ว่าจะเป็นเพศใดก็ตาม การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนและหนา จำเป็นต้องผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (สหรัฐอเมริกา)
เพื่อให้ได้กล้ามหน้าท้องแบบซิกแพ็ก คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างหนักควบคู่กันไป
การออกกำลังกายในยิมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องการการกระตุ้นผ่านการออกกำลังกายเพื่อการเจริญเติบโต การออกกำลังกายทำให้เกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ ในกล้ามเนื้อ การรับประทานโปรตีนหลังออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน การฟื้นตัว และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อมื้อ
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจน การออกกำลังกายเฉพาะส่วนหน้าท้องอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณยังต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมให้อยู่ในระดับต่ำ เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและเผยให้เห็นมวลกล้ามเนื้อ การลดไขมันนั้น ร่างกายต้องการการขาดแคลอรี่ผ่านการควบคุมอาหารและการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ กระบวนการนี้ใช้เวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายอยู่ระหว่าง 11-20% และสำหรับผู้หญิงอยู่ระหว่าง 16-30% อย่างไรก็ตาม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรลดเปอร์เซ็นต์ไขมันให้ต่ำกว่า 10% สำหรับผู้ชายและ 15% สำหรับผู้หญิง
การพยายามลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อมๆ กันนั้นเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์ ได้ค้นพบวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้ แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากแต่ละบุคคลก็ตาม
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่า 10% สำหรับผู้ชาย และ 15% สำหรับผู้หญิง
พวกเขาต้องฝึกฝนประมาณ 6 วันต่อสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย ตั้งแต่การยกน้ำหนักทั่วร่างกายไปจนถึงการฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญต้องน้อยกว่าแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป ปริมาณโปรตีนที่รับประทานต่อวันต้องเป็นสามเท่าของปริมาณที่แนะนำ และต้องทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน
แม้ว่าคุณจะสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องได้แล้ว การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอยังคงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอาจเริ่มหดตัวลงภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่า ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็คือประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคน การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายในวัยนี้จะช่วยป้องกันโรคและยืดอายุขัยได้ ตามข้อมูลจาก Everyday Health
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)