เหตุใดผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจึงมีแนวโน้มที่จะท้องผูกมากกว่าคนทั่วไป?

SKĐS - นอกจากอาการร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ และอารมณ์แปรปรวนแล้ว ปัญหาอีกอย่างที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหลายคนต้องเผชิญคืออาการท้องผูก

เนื้อหา

• 1. สาเหตุของอาการท้องผูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน
• 2. วิธีธรรมชาติเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในผู้หญิง

1. สาเหตุของอาการท้องผูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน

กระบวนการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อแต่ละบุคคลแตกต่างกัน โดยหลักๆ แล้วเกิดจากการลดลงของฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้ท้องผูกได้

ตามข้อมูลจากมูลนิธิสุขภาพระบบย่อยอาหารแห่งแคนาดา (CDHF) ฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยรักษาความหลากหลายและความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ในช่วงวัยทอง ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะผันผวนและลดลงในที่สุด ความหลากหลายของจุลินทรีย์ที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับอาการท้องอืด การย่อยอาหารช้าลง และการดูดซึมสารอาหารที่แย่ลง

ฮอร์โมนยังมีบทบาทในการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านลำไส้ ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการบีบตัวของลำไส้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงอาจทำให้กระบวนการนี้ช้าลง ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกและรู้สึกว่าถ่ายอุจจาระไม่หมด นี่อาจเป็นคำอธิบายว่าทำไมพฤติกรรมการขับถ่ายจึงมักเปลี่ยนแปลงไปในวัยกลางคน แม้ว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงในเรื่องอาหารการกินก็ตาม

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้เกิดอาการท้องผูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน

บทบาทที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักอย่างหนึ่งของฮอร์โมนเอสโตรเจนคือ การช่วยควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เมื่อระดับเอสโตรเจนลดลง ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ระดับคอร์ติซอลที่สูงในร่างกายจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง ลดการเคลื่อนไหวของลำไส้ และนำไปสู่อาการท้องผูก

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานด้วย กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจทำให้การขับถ่ายอุจจาระยากขึ้น

การออกกำลังกายช่วยควบคุมระบบย่อยอาหาร ดังนั้นการขาดการออกกำลังกายจึงเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ท้องผูก ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการปวดข้อและหลังมากขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวลำบากและออกกำลังกายได้ไม่ปกติ

ผลการศึกษาพบว่า การใช้ชีวิตแบบนั่งหรือนอนเป็นเวลานาน อาจทำให้ท้องผูกได้ การนั่งทำให้ช่องท้องถูกกดทับและทำให้การย่อยอาหารช้าลง ท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง ทำให้การขับถ่ายยากขึ้น

• 

2. วิธีธรรมชาติเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในผู้หญิง

เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีใยอาหารสูง

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบย่อยอาหารระบุว่า การขาดใยอาหารในอาหารเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูก ดังนั้น การเพิ่มปริมาณอาหารที่มีใยอาหารสูงจึงช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดที่อุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งดีต่อผู้ที่มีอาการท้องผูก:

ผักต่างๆ: บรอกโคลี, คะน้า, ผักโขม, กะหล่ำปลี, แครอท, มันฝรั่ง, ฟักทอง…

พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ...

ผลไม้: เบอร์รี่ ลูกพีช ลูกแอปริคอต ลูกพลัม ลูกเกด แอปเปิล... เป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูงที่ดีที่สุด เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากใยอาหารอย่างเต็มที่ ควรรับประทานพร้อมเปลือก

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลีไม่ขัดสี และควินัว อุดมไปด้วยสารอาหาร เส้นใย และวิตามิน

ถั่วชนิดต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย ให้ทั้งใยอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การเพิ่มปริมาณการรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูก

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นกฎข้อบังคับที่จำเป็น

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีสำคัญในการป้องกันและรักษาอาการท้องผูก เมื่อรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก น้ำจะช่วยทำให้อุจจาระนิ่มลงและทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ผู้ใหญ่ปกติควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน จากแหล่งต่างๆ เช่น น้ำเปล่า น้ำซุป และน้ำผลไม้

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการขับถ่าย การออกกำลังกายจะกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ ทำให้การเคลื่อนตัวของอุจจาระเร็วขึ้น ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น การเดิน โยคะ ว่ายน้ำ เป็นต้น

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพดีขึ้น จัดการความเครียด และปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร การออกกำลังกาย เช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสก็เป็นอีกทางเลือกที่แนะนำเพื่อช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร กระเพาะปัสสาสะ และลำไส้

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm