วิตามินบี1 ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้จริงหรือ?

วิตามินบี 1 ช่วยป้องกันอาการท้องผูก ภาพ: AI - เป่าอันห์

อาการท้องผูกคืออะไร?

อาการท้องผูกเป็นภาวะที่พบบ่อยเมื่อคุณถ่ายอุจจาระน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ และเมื่อคุณถ่ายอุจจาระ อุจจาระจะแข็ง แห้ง หรือเป็นก้อน หากคุณมีอาการท้องผูก คุณอาจรู้สึกไม่สบายหรือปวดเมื่อถ่ายอุจจาระ ตามข้อมูลของสถาบันโรคเบาหวาน ระบบทางเดินอาหารและโรคไตแห่งชาติ

วิตามินบี 1 ช่วยป้องกันอาการท้องผูก

ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 1 มีความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกลดลง ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Gastroenterology ในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2567 นักวิจัยพบว่าการได้รับวิตามินบี 1 เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพระบบย่อยอาหารโดยรวมและช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

แหล่งที่มาของวิตามินบี 1

มีอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 มากมายที่สามารถรวมอยู่ในมื้ออาหารประจำวัน ได้แก่:

- ข้าวกล้อง

- จมูกข้าวสาลี

- ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วดำ

- ถั่ว

- ผักโขม

- ผลไม้ : ส้ม แตงโม

- ไข่

- ปลา

วิตามินบี1 มีผลข้างเคียงอะไรบ้าง?

วิตามินบี 1 ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือไม่ควรรับประทานมากเกินไป การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น ปวดท้องหรือคลื่นไส้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/vitamin-b1-co-giup-ngan-ngua-tao-bon-khong-1380245.ldo