ในภาวะอากาศร้อนจัด องค์การ อนามัย โลก (WHO) ได้ให้คำแนะนำในการป้องกันตนเองในช่วงคลื่นความร้อน ดังนี้
- ย้ายไปอยู่ในห้องที่เย็นที่สุดในบ้าน โดยเฉพาะตอนกลางคืน
- หากคุณไม่สามารถรักษาบ้านให้เย็นได้ ให้ใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงต่อวันในสถานที่เย็นๆ (เช่น อาคารสาธารณะที่มีเครื่องปรับอากาศ)
- หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน
- หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ควรออกกำลังกายในตอนเช้าระหว่างเวลา 4.00 น. ถึง 7.00 น.
- อยู่ในที่ร่ม
- อย่าทิ้งเด็กหรือสัตว์ไว้ในรถที่จอดอยู่
ในบริบทของความร้อนที่รุนแรง WHO ให้คำแนะนำในการป้องกันตัวเองในช่วงคลื่นความร้อน
จะคลายร้อนอย่างไรในช่วงคลื่นความร้อน?
รักษาความเย็นและความชุ่มชื้นของร่างกายด้วยการอาบน้ำเย็นหรือแช่น้ำในช่วงคลื่นความร้อน สามารถใช้ถุงประคบเย็น ผ้าขนหนู ฟองน้ำ และแช่เท้าเพื่อคลายความร้อนได้เช่นกัน สวมใส่เสื้อผ้าที่เบาสบายและหลวมสบาย ทำจากวัสดุธรรมชาติ
หากออกไปข้างนอก ควรสวมหมวกและแว่นกันแดด เลือกใช้เครื่องนอนที่บางเบาและไม่บุซับในเพื่อป้องกันการสะสมความร้อน ดื่มน้ำเป็นประจำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และน้ำตาลที่มากเกินไป รับประทานอาหารมื้อเล็กแต่บ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูง ตามข้อมูลของ องค์การอนามัยโลก (WHO)
หากรู้สึกไม่สบายในวันที่อากาศร้อนควรทำอย่างไร?
หากคุณรู้สึกวิงเวียน อ่อนเพลีย วิตกกังวล หรือกระหายน้ำและปวดศีรษะอย่างรุนแรงในวันที่อากาศร้อน ควรรีบไปยังที่เย็นๆ และวัดอุณหภูมิร่างกาย ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้เพื่อชดเชยน้ำในร่างกาย
พักผ่อนในที่เย็นทันทีหากคุณมีอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะที่ขา แขน หรือหน้าท้อง) และดื่มสารละลายเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ หากตะคริวจากความร้อนยังคงอยู่นานกว่า 1 ชั่วโมง ให้รีบไปพบแพทย์ โทรหาแพทย์หากคุณรู้สึกมีอาการผิดปกติหรืออาการไม่หายไป ตามข้อมูลของ องค์การอนามัยโลก (WHO.int)
หากมีอาการผิวแห้ง ร้อน มึนงง ชัก หรือหมดสติ ให้โทรเรียกรถพยาบาลทันที ขณะรอความช่วยเหลือ ให้เคลื่อนย้ายผู้ป่วยไปยังที่เย็น จัดท่านอนราบ ยกขาและสะโพกขึ้น ถอดเสื้อผ้าออก และเริ่มประคบเย็นภายนอก เช่น ประคบเย็นที่คอ รักแร้ และขาหนีบ พัดตลอดเวลา และฉีดน้ำอุณหภูมิ 25-30°C ลงบนผิวหนัง
วัดอุณหภูมิร่างกาย ห้ามให้ยาลดไข้ ให้นอนตะแคงข้างผู้ป่วย
พัดลมอาจช่วยให้คุณเย็นลงได้ แต่เมื่ออุณหภูมิสูงกว่า 35°C อาจไม่สามารถป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้มาก
จะทำให้บ้านของคุณเย็นสบายในวันที่อากาศร้อนได้อย่างไร?
ในช่วงคลื่นความร้อน คุณควรพยายามรักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นสบายอยู่เสมอ ควรตรวจสอบอุณหภูมิห้องระหว่างเวลา 8.00-10.00 น. 13.00 น. และหลัง 22.00 น. อุณหภูมิห้องควรต่ำกว่า 32°C ในตอนกลางวัน และ 24°C ในตอนกลางคืน ข้อมูลจาก องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทารกหรือผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว
ในเวลากลางคืนและเช้าตรู่เมื่ออุณหภูมิภายนอกลดลง ให้เปิดหน้าต่างและประตูทั้งหมด ในระหว่างวัน ให้ปิดหน้าต่างและประตู โดยเฉพาะหน้าต่างที่ได้รับแสงแดดในตอนกลางวัน จำกัดการใช้แสงประดิษฐ์และเครื่องใช้ไฟฟ้า แขวนมู่ลี่ ผ้าม่าน หรือกันสาดไว้ที่หน้าต่างที่ได้รับแสงแดดในตอนเช้าหรือบ่าย แขวนผ้าขนหนูเปียกเพื่อทำให้อากาศในห้องเย็นลง
เมื่อเปิดเครื่องปรับอากาศ ให้ปิดประตูและหน้าต่าง และประหยัดพลังงานเพื่อให้เย็นสบาย เพื่อให้แน่ใจว่ามีไฟฟ้าใช้อยู่เสมอ และลดความเสี่ยงของไฟฟ้าดับทั่วทั้งชุมชน
พัดลมอาจช่วยให้คุณเย็นลงได้ แต่เมื่ออุณหภูมิสูงกว่า 35°C อาจไม่สามารถป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้ องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า การดื่มน้ำให้มากเป็นสิ่งสำคัญ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)