Alt karın yağlarını son derece etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olan 3 hareket

Alt karın yağları, vücutta eritilmesi en zor bölgelerden biridir. Çoğu durumda, düzenli diyet ve egzersizle bile, bu bölgedeki yağ oldukça yavaş bir şekilde azalır.

Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, yağ, enerji depolamak ve iç organları korumak için karın bölgesinde birikme eğilimindedir. Aynı zamanda, bu bölgedeki kan dolaşımı daha yavaştır ve bu da yağ yakmayı zorlaştırır.

V şeklinde mekik hareketi, alt karın kasları da dahil olmak üzere karın kasları için en etkili egzersizlerden biridir.

FOTOĞRAF: AI

Genel kural, vücudun bir bölgesindeki yağları eritemeyeceğiniz, ancak tüm vücuttaki yağları eritmeniz gerektiğidir. Diyet ve tüm vücudu çalıştıran egzersizlere ek olarak, aşağıdaki egzersizlerle alt karın yağlarının daha hızlı erimesini sağlayabilirsiniz:

Bisiklet mekikleri

Bisiklet mekiği, en etkili karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Bu egzersiz, özellikle alt karın ve belin her iki tarafındaki oblik kaslar olmak üzere tüm karın kaslarını çalıştırarak yağ yakımına ve sıkı bir bele kavuşmaya yardımcı olur.

Egzersizi yapmak için, uygulayıcı sırt üstü matın üzerine uzanır, iki elini hafifçe başının arkasına koyar. Her iki bacağını da kaldırır, dizlerini 90 derece büker, ardından sol bacağını uzatırken sol dirseğini sağ dizine getirir ve ardından taraf değiştirir. Hareketi, bisiklet pedalı çevirir gibi, eşit nefes alarak sürekli tutun.

Bu hareket, birden fazla karın kas grubunu aynı anda harekete geçirmeye yardımcı olurken, aynı zamanda gövde kuvvetini artırır ve dengeyi geliştirir.

Bir bara asılıyken bacak kaldırma

Asılı bacak kaldırma, en temel ve popüler alt karın egzersizlerinden biridir. Bacaklarınızı kaldırdığınızda, alt karın kaslarınızın neredeyse tamamını çalıştırırsınız. Aynı zamanda, bu egzersiz gövde gücünüzü ve kalça esnekliğinizi artırmaya da yardımcı olur.

Öncelikle, uygulayıcı iki elini barın üzerinde, tutuş omuz genişliğinde olacak şekilde sallamalıdır. Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve her iki bacağınızı da yavaşça kalça hizasına veya mümkünse daha yükseğe kaldırın. En yüksek noktada 1 saniye bekleyin, ardından bacaklarınızı yavaşça indirin. Becerinize bağlı olarak, set başına 10-20 tekrar veya daha fazla yapabilirsiniz.

Bu hareketi yaparken aklınızda bulundurmanız gereken bir nokta, sırt sakatlanmalarını önlemek için çok sert sallanmamaktır. Yeni başlıyorsanız, bacaklarınızı düzleştirmek yerine dizlerinizi bükebilirsiniz. Bu egzersiz, sürekli kas gerginliğini koruyarak ve kalp atış hızınızı artırarak göbek yağlarını etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda gövde dayanıklılığınızı da artırır. Bu, yağ kaybında ve uzun vadeli formunuzu korumada önemli bir faktördür.

V şeklinde mekikler

Jackknife mekik, üst ve alt karın kasları ile kalçalar arasında güç ve koordinasyon gerektiren bir egzersizdir. Bu egzersiz, altı paket karın kaslarını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bu hareketi doğru bir şekilde yapmak için, uygulayıcının sırt üstü yatarak, kollarını başının üzerine düz bir şekilde uzatması ve bacaklarını uzatması gerekir. Karın kaslarını sıkın, bacaklarınızı ve üst bedeninizi aynı anda kaldırın, ellerinizi orta pozisyonda ayak parmaklarınıza değdirin. Ardından, bedeninizi yavaşça indirin ve tekrarlayın.

Bu egzersiz, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırarak tüm karın kaslarını güçlendirir ve hızlı bir şekilde kalori yakar. Healthline'a göre, kas sıkılaşmasını en üst düzeye çıkarmak için indirirken nefes almayı ve kaldırırken nefes vermeyi unutmayın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm