ABD merkezli Healthline sağlık sitesine göre, yağ, enerji depolamak ve iç organları korumak için karın bölgesinde kolayca birikme eğilimindedir. Aynı zamanda, bu bölgede kan dolaşımı daha yavaş olduğundan, yağ kaybetmek daha zordur.
V şeklinde mekik hareketi, alt karın kasları da dahil olmak üzere karın kaslarını hedeflemek için en etkili egzersizlerden biridir.
FOTOĞRAF: Yapay Zeka
Genel prensip şudur ki, vücudun tek bir bölgesindeki lokalize yağı azaltmak imkansızdır; tüm vücuttaki yağı azaltmanız gerekir. Diyet ve tüm vücut egzersizlerinin yanı sıra, aşağıdaki egzersizlerle alt karın bölgesindeki yağı daha hızlı azaltabilirsiniz:
Bisiklet üzerinde mekik çekme
Bisiklet hareketi, en etkili karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Bu egzersiz, özellikle alt karın ve belin her iki yanındaki oblik kasları olmak üzere tüm karın kaslarını çalıştırarak yağ yakımına ve şekilli bir karın bölgesine yardımcı olur.
Bu egzersizi yapmak için, sırt üstü bir matın üzerine uzanın ve ellerinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin. Her iki bacağınızı da kaldırın, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, ardından sol dirseğinizi sağ dizinize değdirirken sol bacağınızı uzatın, sonra taraf değiştirin. Sürekli, bisiklet sürme benzeri bir ritimle, düzenli nefes alıp vererek devam edin.
Bu egzersiz, karın kaslarının birden fazla grubunu aynı anda harekete geçirirken, aynı zamanda karın kaslarının gücünü artırır ve dengeyi geliştirir.
Barfiks çubuğundan sarkarken bacaklarınızı yukarı kaldırın.
Asılı bacak kaldırma, alt karın bölgesindeki yağları azaltmak için en temel ve popüler egzersizlerden biridir. Bacaklarınızı kaldırdığınızda, alt karın kaslarınızın neredeyse tamamı aktif hale gelir. Aynı zamanda, bu egzersiz karın kaslarının gücünü ve kalça esnekliğini de artırmaya yardımcı olur.
Öncelikle, her iki elinizle omuz genişliğinde bir mesafeyle bara tutunarak asılın. Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkın ve her iki bacağınızı da yavaşça kalça hizasına veya mümkünse daha yukarıya doğru düz bir şekilde kaldırın. En yüksek noktada bir saniye bekleyin, ardından bacaklarınızı yavaşça indirin. Yeteneğinize bağlı olarak, set başına 10-20 tekrar veya daha fazlasını yapabilirsiniz.
Bu egzersizi yaparken akılda tutulması gereken bir şey, sırt sakatlanmasını önlemek için çok fazla güç uygulamamaktır. Yeni başlayanlar bacaklarını düzleştirmek yerine dizlerini bükebilirler. Bu egzersiz, sürekli kas gerginliğini koruyarak ve kalp atış hızını artırarak karın yağını etkili bir şekilde yakar ve aynı zamanda karın kaslarının dayanıklılığını artırır. Bu, uzun vadede yağ kaybı ve fit bir vücut yapısını korumak için çok önemlidir.
V şeklinde çıtırtı
V şeklinde mekik (bıçak gibi mekik), üst ve alt karın kaslarında ve kalçalarda güç ve koordinasyon gerektiren bir egzersizdir. Bu egzersiz, altı paket karın kası oluşturmaya yardımcı olabilir.
Bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak için, sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Karın kaslarınızı sıkın, aynı anda bacaklarınızı ve üst vücudunuzu kaldırın, ortada bulunan ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun. Ardından, yavaşça kendinizi aşağı indirin ve tekrarlayın.
Bu egzersiz, birden fazla kas grubunun eş zamanlı hareketi sayesinde karın kaslarını etkili bir şekilde güçlendirir ve hızlı kalori yakımına yardımcı olur. Healthline'a göre, kas kasılmasını optimize etmek için indirme sırasında nefes almayı ve kaldırma sırasında nefes vermeyi unutmayın.
Kaynak: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm
Yorum (0)