Daha az yemenin hala yağ yakmanıza yardımcı olmamasının 3 yaygın nedeni

Daha az yemenize rağmen hala yağ yakamıyorsanız, bunun nedeni aşağıdaki nedenlerden biri veya birkaçı olabilir:

Daha az yiyin ama kalori açığı yaratmayın

Diyet yaparken bile yağ yakmayı zorlaştıran en büyük hatalardan biri, yiyeceklerin kalitesine dikkat etmemektir. İnsanların daha az yediği doğru, ancak yanlış yiyecekleri seçiyorlar ve yedikleri yemeklerin hacimleri küçük olsa da kalorileri yüksek oluyor. Eating Well (ABD) web sitesine göre, sütlü çikolata veya şekerli içecekler gibi genellikle çok fazla şeker ve yağ içeriyorlar.

- Ảnh 1. — Diyet yaparken bile yeterli uyku alamamak kilo vermeyi zorlaştırabilir.

Kilo veya yağ kaybetmenin genel prensibi kalori açığı oluşturmaktır. Ayrıca, daha az yemek ve protein eksikliği vücudun kas kaybetmesine neden olur. Kas kaybı metabolizmayı yavaşlatır, vücudun daha az enerji tüketmesine ve yağ yakmanın zorlaşmasına neden olur.

Bunu düzeltmek için kilo vermek isteyenler, bir beslenme günlüğü veya kalori sayma uygulaması kullanarak kalori alımlarını takip etmelidir. Protein alımını vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,2-2 grama çıkarın ve lif açısından zengin yiyecekleri tercih edin.

Şok diyetler metabolizmayı yavaşlatıyor

Diyet yapmak yağ yakmada etkilidir. Ancak birçok kişi, bir süre diyet yaptıktan sonra yağ kaybının yavaşladığını fark eder. Genellikle buna kalorileri daha fazla azaltarak ve daha fazla egzersiz yaparak yanıt verirler. Ancak bu bir hata olabilir.

ABD'de kâr amacı gütmeyen bir tıbbi kuruluş olan Mayo Clinic, kilo verdiğinizde vücudunuzun aynı anda hem kas hem de yağ kaybettiğini ve metabolizmanızın yavaşladığını söylüyor. Metabolizmanız yavaşladığı için vücudunuz kolayca durgunluk durumuna düşebilir.

Çözüm, kalorileri çok fazla azaltmaktan kaçınmak, sadece orta düzeyde bir açık yaratmaktır. Hormonları dengelemek, metabolizmayı sürdürmek ve vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için ara sıra normal bir beslenme günü geçirilmelidir. Ayrıca, kas kütlesini korumak için kuvvet antrenmanı da yapılmalıdır. Bu, metabolizmayı dengelemenin iyi bir yoludur.

Yeterince uyuyamamak

Genellikle gözden kaçan ancak önemli bir faktör uyku, stres ve hormonlardır. Uyku eksikliği, vücudun özellikle göbek bölgesinde yağ depolamasına neden olan bir hormon olan kortizolün artmasına neden olur.

Yetersiz veya yetersiz uyku, tokluk hormonu leptin ile açlık hormonu ghrelin arasındaki dengeyi bozarak aşırı yememize neden olur. Kronik stres ayrıca kronik olarak yüksek kortizol seviyelerine yol açarak insülin direncine ve yağ yakma yeteneğinin azalmasına neden olur. Ayrıca, hipotiroidizm veya polikistik over sendromu gibi bazı endokrin bozuklukları da metabolizmayı yavaşlatır.

İyileşmek için, insanlar her gece 7-9 saat uyumalı, düzenli bir uyku programı uygulamalı ve meditasyon, derin nefes alma veya açık havada yürüyüş gibi stres azaltıcı teknikler uygulamalıdır. Eating Well'e göre, hormonal bir bozukluktan şüpheleniyorsanız, doğru teşhis için doktorunuza danışın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm