Daha az yemenin yağ yakmanıza yardımcı olmamasının 3 yaygın nedeni.

Yağ kaybetmek sadece kalori azaltmakla ilgili değildir. Aslında, vücut kalori alımını azalttığında birçok reaksiyon meydana gelir. Bunlardan biri de daha az yemek yemenin mutlaka yağ kaybına yol açmamasıdır.

Daha az yemek yediğiniz halde yağ kaybetmiyorsanız, bunun nedeni aşağıdaki sebeplerden bir veya daha fazlası olabilir:

Daha az yiyin ama kalori açığı oluşturmayın.

Diyet yapmanıza rağmen yağ kaybetmeyi zorlaştıran en büyük hatalardan biri, besin kalitesine dikkat etmemektir. İnsanların daha az yemek yediği doğru olsa da, yanlış besinleri seçmek, miktar az olsa bile yedikleri besinlerin kalori açısından yüksek olmasına neden olur. Amerikan internet sitesi Eating Well'e göre, bunlar genellikle sütlü çikolata veya şekerli içecekler gibi çok fazla şeker ve yağ içerir.

Yeterince uyumamak, diyet yaparken bile kilo vermeyi zorlaştırabilir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Kilo veya yağ kaybının genel prensibi, kalori açığına ihtiyaç duyulmasıdır. Ek olarak, çok az yemek ve protein eksikliği kas kaybına yol açar. Kas kaybı metabolizmayı yavaşlatır, vücudun daha az enerji tüketmesine neden olur ve yağ kaybını zorlaştırır.

Bu sorunu çözmek için, yağ yakmaya çalışanlar bir beslenme günlüğü veya kalori sayma uygulaması kullanarak kalori alımlarını takip etmelidir. Ayrıca protein alımlarını vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,2-2 grama çıkarmalı ve lif açısından zengin yiyecekler tercih etmelidirler.

Aşırı diyet metabolizmayı yavaşlatır.

Diyet yapmak, yağ yakmanın etkili bir yoludur. Ancak birçok insan, bir süre sonra yağ yakımının yavaşladığını fark eder. Genellikle kalori alımını önemli ölçüde azaltarak ve daha fazla egzersiz yaparak tepki verirler. Ancak bu bir hata olabilir.

Kar amacı gütmeyen Mayo Clinic (ABD), kilo verme sürecinde vücudun aynı anda hem kas hem de fazla yağ kaybettiğini ve metabolizmanın yavaşladığını belirtiyor. Metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle, vücutta kilo verme sürecinde bir duraklama yaşanması olasılığı daha yüksektir.

Çözüm, kalori alımını aşırı derecede azaltmaktan kaçınmaktır; sadece orta düzeyde bir kalori açığı oluşturulmalıdır. Hormonları dengelemek, metabolizmayı korumak ve vücudun toparlanmasını sağlamak için zaman zaman normal beslenme günleri geçirilmelidir. Ayrıca, kas kütlesini korumak için kuvvet antrenmanı da eklenmelidir. Bu, metabolizmayı dengelemenin iyi bir yoludur.

Yeterince uyuyamıyorum.

Genellikle göz ardı edilen ancak çok önemli bir faktör de uyku, stres seviyeleri ve hormonlardır. Uyku eksikliği, vücudun özellikle karın bölgesinde yağ depolamasına daha yatkın hale getiren kortizol hormonunu artırır.

Yetersiz veya kalitesiz uyku, tokluk hormonu leptin ile açlık hormonu ghrelin arasındaki dengeyi bozarak daha fazla yememize neden olur. Ayrıca, uzun süreli stres, sürekli yüksek kortizol seviyelerine yol açarak insülin direncine ve yağ yakma kapasitesinin azalmasına neden olur. Dahası, hipotiroidizm veya polikistik over sendromu gibi bazı endokrin bozukluklar da metabolizmayı yavaşlatabilir.

İyileşme sağlamak için, insanlar her gece 7-9 saat uyumalı, düzenli bir uyku programı sürdürmeli ve meditasyon, derin nefes alma veya açık havada yürüyüş gibi stresi azaltma tekniklerini uygulamalıdır. Eating Well'e göre, endokrin bozukluğundan şüpheleniyorsanız, doğru teşhis için bir doktora görünmelisiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm