Yüksek kolesterolü olan kişiler için 3 iyi yatmadan önce atıştırmalık

Yüksek kolesterolü olan kişiler için iyi bir yatmadan önce atıştırmalığıdır.

Muzlu yulaf ezmesi

Yulaf, kan yağlarını düşürmeye yardımcı olabilecek çeşitli özelliklere sahiptir. Piyasadaki en iyi beta-glukan kaynaklarından biridir ve aynı zamanda çözünür lif içerir.

Bir muzla birleştirildiğinde, çözünür lif ve biraz da lezzetli tatlılık katarak doyurucu, kolesterol dostu bir akşam atıştırmalığı sunar.

Ayrıca, tok kalmanıza yardımcı olacak ekstra çözünür lif ve doymamış yağlar için biraz chia tohumu ekleyebilirsiniz.

Az yağlı yoğurt ve meyveler

Yağsız veya az yağlı süt, minimum doymuş yağ içeren bu kalsiyum açısından zengin besin grubunu almanıza yardımcı olabilir. Az yağlı yoğurt, özellikle de az yağlı Yunan yoğurdu, tok hissetmenize yardımcı olmak için yüksek protein içerir. Meyve eklemek, kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak çözünür lif sağlar. Damak tadınıza ve açlığınıza bağlı olarak chia tohumu ve kuruyemiş de ekleyebilirsiniz.

Chia tohumu pudingi

Chia tohumları, doymamış yağ ve çözünür lif açısından zengin bir kaynaktır. Puding haline getirip buzdolabında birkaç saat bekletirseniz, zengin ve çıtır bir tada sahip olurlar. Az yağlı süt veya soya sütü ekleyerek daha fazla protein ve karbonhidrat alabilirsiniz.

Kaynak: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html