Her gün 30 dakika yürüyüşün 6 harika sağlık faydası

Yürümek, insanlığın bildiği en eski fiziksel aktivite biçimidir.

Ancak herkes, özellikle de kilolu olanlar, doğrudan koşmaya başlayamazlar; çünkü koşmak dizlere daha fazla baskı ve daha büyük bir etki yapacaktır.

Bu durumda birçok doktor, yürüyüşle başlamanızı öneriyor. Yürüyüş, insanlığın bildiği en eski fiziksel aktivite biçimidir. Kaslarınızı çok fazla geliştirmese de, bilimsel ve düzenli bir egzersiz alışkanlığı geliştirmek istiyorsanız, başlangıç için en iyi egzersizdir.

İngiltere'de son yıllarda düzenli yürüyüşün kilo vermeye etkili bir şekilde yardımcı olup olmadığı konusunda bir araştırma yapıldı.

Çalışmayı yöneten tıp uzmanı Dr. Grace Lordan, 1999-2012 yılları arasında İngiltere'de yapılan yıllık Sağlık Araştırması'na (HSE) katılan 13 yaş üstü 30 bin kişiyi muayene ederek, özellikle kalp atış hızını artırma ve terlemeye neden olma konusunda bildirilen fiziksel aktivite düzeylerini analiz etti.

Vücut kitle indeksi (VKİ) ve bel çevresi (BÇ) ölçümlerini inceleyen araştırmacı, düzenli olarak 30 dakikadan fazla yürüyen kişilerin, düzenli egzersiz yapanlara göre daha düşük VKİ'ye ve daha ince bel çevresine sahip olduğunu buldu.

Aslında, kilo vermenin yanı sıra yürüyüş, insanların sağlıklı kalmasına da yardımcı olur. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Amerikan Spor Hekimliği Akademisi, tüm yetişkinlerin günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmasını öneriyor. İşte yürüyüşün altı özel faydası:

Kilonuzu koruyun

Güneş ışığına orta düzeyde maruz kalmak D vitamini alımını artırabilir.

Günde 30 dakika veya 10.000 adım yürümek, yüzme, bisiklete binme, top oynama, ağırlık kaldırma veya koşma gibi kalp atış hızını ve terlemeyi arttırmasa da, bazı yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler kadar kalori yakmasa da, vücuttaki enerjiyi istikrarlı bir şekilde tüketebilir, başlaması kolaydır, sakatlanma riski çok düşüktür ve uzun süre yapılabilir.

Ayrıca yürüyüş, kortizol gibi stres hormonlarının dengelenmesine yardımcı olarak, sağlıklı beslenme ve iyi uyku alışkanlıkları gibi kilo vermenize ve kilonuzu etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olabilecek diğer sağlıklı alışkanlıkları geliştirmenizi kolaylaştırır.

Kronik hastalıkları azaltın

Yapılan araştırmalar, yürümenin obez kişilerde, yaşlılarda ve diyabet, kalp hastalığı ve artrit gibi rahatsızlıkları olan kişilerde kan dolaşımını iyileştirdiğini ve vücuttaki toksinleri attığını gösteriyor.

Eklem kıkırdağımızın kanlanması yetersizdir, bu nedenle orta düzeyde egzersiz sinovyal sıvının dolaşımını hızlandırabilir, oksijen ve besinler yaralanan bölgeye ulaştırılarak iyileşme süreci hızlandırılabilir.

Daha önce sakatlık veya kronik rahatsızlık geçirdiyseniz, fiziksel durumunuza göre yürüyüşlerinizin yoğunluğunu ve mesafesini kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu egzersiz genel olarak çok fazla beceri gerektirmez.

Kalbinizi sağlıklı tutun

American Journal of Preventive Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmada, tempolu yürüyüşün dinlenme kalp atış hızını, kan basıncını, egzersiz kapasitesini, maksimum oksijen tüketimini ve yaşam kalitesini iyileştirmede faydalı olduğu, aynı zamanda kalp hastalığı, felç ve koroner kalp hastalığını önlemede etkili olduğu bulundu.

Yapılan araştırmalar, haftada beş gün, günde yaklaşık 30 dakika yürüyüş yapmanın koroner kalp hastalığı riskini yüzde 19'a kadar azaltabildiğini gösteriyor.

Uzun ömürlülüğü artırın

Pittsburgh Üniversitesi'nin Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırma, daha hızlı yürüyen yaşlı yetişkinlerin, yavaş yürüyenlere göre daha uzun yaşadığını ortaya koydu.

Çalışmaya katılan yaklaşık 35.000 yaşlı yetişkin arasında, daha hızlı yürüme hızına sahip 75 yaşındaki kadınların %91'i 85 yaşın üzerinde yaşarken, daha yavaş yürüme hızına sahip 75 yaşındaki kadınların yalnızca %35'i 10 yıl daha yaşadı.

Benzer şekilde, daha hızlı yürüme hızına sahip 75 yaşındaki erkeklerin %87'si 10 yıl daha yaşarken, daha yavaş yürüme hızına sahip 75 yaşındaki erkeklerin yalnızca %19'u 85 yaşına kadar yaşadı.

Aynı kuruluşun 65 yaş üstü 6.000 kadını takip ettiği bir başka araştırmada, haftada 800 metreden az yürüyenlerin, günde 4.000 metre yürüyenlere göre daha hızlı hafıza kaybı yaşadığı bulundu.

Kemik kaybını yavaşlatır

Düzenli yürüyüş, diğer egzersizlere kıyasla kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Yürüdüğünüzde, kemikleriniz yer çekimine karşı çalışarak ağırlığı desteklemek için güçlenmeye zorlandığı için osteoporoz riskiniz azalır ve bu da kırık veya osteoporoz riskini azaltır.

Yaşlandıkça kemik kırıkları veya osteoporoz daha yaygın hale gelir. Günde 30 dakika yürümek, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini %40'a kadar etkili bir şekilde azaltabilir.

Depresyonu iyileştirin

Yürüyüşünüzden daha fazla verim almak istiyorsanız, hemen dışarı çıkın ve çimlerde veya kumda çıplak ayakla yürüyün. Bu, rahatlamanın ve her gün daha mutlu hissetmenin çok etkili bir yoludur. Güneş ışığına orta düzeyde maruz kalmak, D vitamini alımınızı artırabilir.

giaoducthoidai.vn

Source: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html