Sigarayı tamamen bırakmak için 4 adım

Dünya Sağlık Örgütü, tütün bağımlılığını hem biyolojik hem de psikolojik bağımlılıktan kaynaklanan bir zihinsel ve davranışsal bozukluk olarak sınıflandırmaktadır. Bununla birlikte, sağlık uzmanlarına göre, dört bilimsel adımı izlerseniz sigarayı bırakmak tamamen mümkündür.

Doktorlar, derhal "Sigarasız Bir Gün" uygulanmasını önermektedir. (Örnek görsel)

1. Adım: Temel nedeni belirleyin. Sigara içenlere yardımcı olmak için genel tavsiyeler yeterli değildir. Motivasyon kaynağı olarak güçlü bir kişisel nedene ihtiyaç vardır: çocukları pasif içicilikten korumak, akciğer kanseri korkusu, genç görünümü koruma isteği veya para biriktirme...

Adım 2: Bir “Başlangıç ​​Günü” seçin ve yaşam alanınızı temizleyin. Bir günü “Sigarasız Gün” olarak belirleyin. Bu günden önce evinizden ve iş yerinizden tüm küllükleri, çakmakları ve sigara paketlerini kaldırın. Giysilerinizi ve perdelerinizi yıkayın; teklifleri reddetmek için bir “senaryo” hazırlayın ve her zamanki sigara satıcılarından uzak durun.

3. Adım: Psikolojik terapi ve tıbbi müdahale. Sigarayı kendi başlarına bırakmaya çalışanların yaklaşık %95'i başarısız olur çünkü beyinleri nikotine bağımlı hale gelmiştir. Bu nedenle, bırakmak isteyenler ailelerini ve iş arkadaşlarını bilgilendirmeli; duyguları kontrol etmeye, yeni refleksler geliştirmeye ve azim göstermeye yardımcı olmak için bilişsel-davranışçı terapi uygulamak üzere proaktif olarak bir doktora danışmalıdırlar. Eğer istek çok şiddetliyse, huzursuzluk hissini hafifletmek için nikotin yerine koyma tedavisi kullanmak üzere tıbbi destek gereklidir. Şiddetli bağımlılık durumlarında, depresyonu ve konsantrasyon sorunlarını azaltmak için reçeteli nikotinsiz ilaçlar kullanılacaktır.

4. Adım: Egzersiz ve sağlıklı beslenme. Nikotini bırakırken vücut sinirlilik ve huzursuzlukla tepki verecektir, bu nedenle müzik dinleyerek, yoga yaparak, koşarak, yürüyerek veya bahçe işleriyle uğraşarak kendinizi rahatlatın. Egzersiz aynı zamanda kilo alımını da önler. Aynı zamanda bol miktarda meyve, koyu yeşil sebze ve az yağlı süt ürünleri tüketin. Bazı yiyecekler sigaranın tadını tatsız hale getirerek vücudun içgüdüsel olarak dumanı reddetmesine neden olur. Alkol ve kahve tüketimini sınırlayın, çünkü bunlar sigara isteğini tetikleyen uyarıcılardır.

Uzman tavsiyesi: Tekrar başlamak yaygındır. Bu nedenle, bir hata yaptıysanız, hemen yeni bir "Sigarasız Gün" belirleyin. Sigarayı bırakmak, kan basıncını 20 dakika içinde dengelemeye yardımcı olur; kan oksijen seviyeleri bir gün sonra normale döner; uzun vadede felç, kalp yetmezliği ve akciğer kanseri riskini azaltır ve tüm aileyi korur.

THU SUONG

Kaynak: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html