Kahve içmek sağlığınız için iyidir, ancak şunlardan kaçınmalısınız:
Kahvaltıdan önce kahve içmek
Birçok insan sabah uyandıktan hemen sonra kahve içme alışkanlığına sahiptir. Kahveyle hızlıca uyanmak isterler. Ancak, ABD merkezli sağlık sitesi Healthline'a göre, aç karnına kafein tüketmek stres hormonu kortizol seviyelerini artırabilir.
Kahveye çok fazla yoğunlaştırılmış süt eklemek kan şekerini kolayca yükseltebilir.
ÖRNEK FOTOĞRAF: AI
Ayrıca, kortizol seviyeleri sabahları doğal olarak yüksektir. Kafein eklemek bunu daha da kötüleştirerek vücudu uyanıklık yerine kaygı ve huzursuzluğa daha yatkın hale getirir. Dahası, aç karnına kahve içmek mide asidini artırarak mide bulantısı, mide ekşimesi ve kaygıya yol açar.
Uykusuzluğu "tedavi etmek" için kahve kullanmak.
Kahve geçici bir uyanıklık sağlar ancak uykusuzluktan kaynaklanan yorgunluğu gideremez. Bazı insanlar daha fazla kahve içmenin kısa veya yüzeysel uykuyu telafi edebileceğini düşünür, ancak bu tamamen yanlıştır.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), uyku eksikliğinin bilgi işleme yeteneğini, hafızayı bozduğunu ve ruh halini olumsuz etkilediğini belirtmektedir. Kafein sadece geçici olarak yorgunluğu maskeler ancak beyin fonksiyonlarını geri kazandırmaz. Uyku eksikliğinden kaynaklanan yorgunluğu gidermek için kahve kullanmak, yorgunluk hissini daha da kötüleştirir ve hatta bitkinliğe yol açabilir.
Çok fazla içmek
Günde yaklaşık 200-400 mg (1-3 fincan kahveye eşdeğer) orta miktarda kafein, uyanıklığı artırmaya yardımcı olur. Ancak bu eşik aşıldığında, özellikle günde 500 mg'ın üzerinde, yan etkiler ortaya çıkar.
Aşırı kafein tüketimi kaygıya, hızlı kalp atışına, uykusuzluğa ve sinirsel yorgunluğa neden olabilir. Dahası, uzun süreli kafein kötüye kullanımı kafein toleransına yol açabilir; bu da vücudun uyanık kalmak için daha fazla kafeine ihtiyaç duyması anlamına gelir. Bu durum kardiyovasküler ve sinir sistemleri üzerinde baskı oluşturur.
Çok fazla şeker, süt veya krema eklemek.
Şekersiz sade bir fincan kahve çok az kalori içerir. Ancak şurup, yoğunlaştırılmış süt, krema veya rafine şeker eklediğinizde, kahve çok fazla şeker ve kalori içeren bir içeceğe dönüşür.
Tüketildiğinde kan şekerinde ani bir yükselişe neden olur. Ancak sadece 1-2 saat sonra kan şekeri düşer ve vücutta yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve hatta huzursuzluk görülür. Healthline'a göre en iyi yaklaşım, sade kahve içmek veya gerekirse az miktarda süt eklemektir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm
Yorum (0)