Sizi daha yorgun hissettiren, daha uyanık hissettirmeyen 4 kahve içme yöntemi

Kahvenin uyanık kalmanıza yardımcı olmaktan karaciğerinizin detoks yapmasına kadar birçok faydası vardır. Ancak herkes, kahve içme şeklinin sağlığına, özellikle de karaciğer ve sindirim sistemine sessizce zarar verdiğinin farkında değildir.

Kahve içmek sağlığınız için iyidir, ancak aşağıdakilerden kaçınmalısınız:

Kahvaltıdan önce kahve içmek

Birçok insan sabah uyanır uyanmaz kahve içme alışkanlığına sahiptir. Kahveyle hemen uyanmak isterler. Ancak sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, aç karnına kafein tüketmek stres hormonu kortizol seviyesini artırabilir.

Kahveye çok fazla yoğunlaştırılmış süt eklemek kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Ayrıca, kortizol seviyeleri sabahları doğal olarak yüksektir. Kafein eklemek bunu daha da kötüleştirir ve vücudu uyanıklık yerine kaygı ve huzursuzluğa daha yatkın hale getirir. Dahası, aç karnına kahve içmek mide asidini artırarak mide bulantısı, mide ekşimesi ve kaygı hissine yol açar.

Uyku eksikliğini "tedavi etmek" için kahve kullanın

Kahve sizi geçici olarak uyandırabilir, ancak uyku eksikliğinin neden olduğu yorgunluğun üstesinden gelemez. Bazıları çok fazla kahve içmenin kısa veya hafif uykuyu telafi edebileceğini düşünür, ancak bu tamamen yanlıştır.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), uyku eksikliğinin bilgi işleme ve hafızayı olumsuz etkilediğini ve ruh halini olumsuz etkilediğini belirtiyor. Kafein, yorgunluk hissini yalnızca geçici olarak maskeler, ancak beyni iyileştirmez. Uyku eksikliğinin neden olduğu yorgunluğun üstesinden gelmek için kahve kullanmak, yorgunluk hissini daha da kötüleştirir ve hatta halsizliğe yol açar.

Çok fazla içmek

Günde yaklaşık 200-400 mg (1-3 fincan kahveye eşdeğer) orta miktarda kafein, uyanıklığı artırmaya yardımcı olur. Ancak bu eşiği aştığınızda, özellikle de günde 500 mg'ın üzerine çıktığınızda yan etkiler ortaya çıkar.

Çok fazla kafein kaygıya, hızlı kalp atışına, uykusuzluğa ve sinirsel yorgunluğa neden olabilir. Uzun süreli kafein tüketimi, kafein direncine bile yol açabilir; bu da vücudun uyanık kalmak için daha fazla kafeine ihtiyaç duyması anlamına gelir. Bu da kalp ve sinir sistemine baskı yapar.

Çok fazla şeker, süt veya krema eklemek

Şekersiz bir fincan sade kahvenin kalorisi çok azdır. Ancak içine şurup, yoğunlaştırılmış süt, taze krema veya rafine şeker eklediğinizde, fincan kahve çok fazla şeker ve kalori içeren bir içeceğe dönüşür.

İçtiğinizde kan şekeri seviyeniz yükselir. Ancak sadece 1-2 saat sonra kan şekeri seviyeniz düşer ve vücudunuz yorgun düşer, konsantre olamaz ve hatta huzursuz hissedersiniz. Healthline'a göre, kahvenizi sade içmek veya gerekirse az miktarda süt eklemek en iyisidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm