Kan şekerini doğal yollarla düşürmeye yardımcı olan en iyi 8 besin

SKĐS - Yemeklerden sonra kan şekeri yükselmelerini önlemek için lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler seçin. Aşağıda iştahı kontrol altına almaya ve kan şekerini doğal olarak düşürmeye yardımcı olabilecek en iyi yiyeceklerden bazıları yer almaktadır.

1. Yemeklerden önce badem yemek kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.

Badem, sağlıklı doymamış yağlar açısından zengindir ve insülin direncini azaltarak kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.

Yapılan çalışmalar, beyaz ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerden önce badem yemenin kan şekerinde ani yükselmeleri önleyebileceğini göstermiştir.

Başka bir araştırma, yemekten önce 15 badem yemenin sonrasında kan şekerini düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini normale döndürerek prediyabeti tersine çevirmeye yardımcı olduğunu gösterdi.

2. Chia tohumları kan şekerini kontrol etmek için önemli besin maddeleri içerir.

Chia tohumları lif, protein ve sağlıklı yağlar içerir; bu önemli besin maddeleri kan şekerini ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.

Bir çalışma, chia tohumu tüketiminin, katılımcıların şekerli bir atıştırmalık yedikten sonra kan şekerini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Chia tohumları ayrıca yemek sonrası açlık hissini azaltmaya da yardımcı olmuş, bu da lif içeriğinin daha uzun süreli tokluk hissine katkıda bulunduğunu düşündürmektedir.

Chia tohumları, kan şekerini etkili bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olan önemli besin maddeleri içerir.

3. Elma yemek, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur.

Elmalar, kan şekerinde ani yükselmeye neden olmayan, düşük glisemik indeksli bir meyvedir. Elmalardaki lif, diğer karbonhidratların aksine, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur.

Araştırmalar, yemekten önce elma yemenin, özellikle prediyabet veya diyabet belirtisi olan glikoz intoleransı olan kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

4. Nohut tüketmek kan şekerini yükseltebilir.

Baklagiller açısından zengin, düşük glisemik indeksli bir diyet, tip 2 diyabet hastalarında kan şekeri seviyelerini düşürebilir ve glisemik kontrolü iyileştirebilir.

Nohut, diğer baklagillere göre daha yüksek protein içeriğine sahiptir; bu da karbonhidratların kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini azaltmaya ve dolayısıyla glisemik yanıtı düşürmeye yardımcı olabilir.

• 

5. Haşlanmış yumurta yemek daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.

Haşlanmış yumurta harika bir atıştırmalıktır. Protein açısından zengin ve karbonhidrat açısından düşüktür; bu da kan şekerini dengelemeye ve daha uzun süre tok kalmamıza yardımcı olur.

Bazı araştırmalar, günde bir adet haşlanmış yumurta yemenin tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabileceğini öne sürüyor.

6. Meyve yedikten sonra kan şekeri seviyeleri düzelir.

Diğer meyveler kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilirken, çilek gibi meyveler yemek sonrası kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir çalışmada, prediyabeti olan ve kırmızı ahududu ile karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yapan kişilerin glisemik yanıtının daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.

Başka bir çalışmada, aşırı kilolu veya obez katılımcıların, yüksek yağlı diyetlerine ahududu ekledikten sadece bir hafta sonra kan şekeri seviyelerinde iyileşme görüldü.

Zeytin, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir.

7. Zeytin, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur.

Zeytin, düşük glisemik indeksli ve düşük karbonhidratlı bir besin olduğu için sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için iyi bir seçimdir. Zeytin ayrıca sindirimi yavaşlatmaya, enerjiyi korumaya ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir, böylece kan şekeri kontrolünü etkiler.

8. Yunan yoğurdu, kan şekerini düşürmek için ideal bir besindir.

Yağ ve şeker oranı düşük Yunan yoğurdu, kan şekerini düşürmek için ideal bir atıştırmalıktır.

Yunan yoğurdu, zengin bir protein kaynağı olarak bilinir. Bazı araştırmalar, haftada en az üç porsiyon yoğurt tüketmenin tip 2 diyabet riskini azaltmaya katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/8-thuc-pham-tot-nhat-giup-ha-duong-huyet-tu-nhien-16926060217365228.htm