Kuru Gözleri, Mide Ekşimesini ve Beyin Sisini Azaltmak İçin 5 Nefes Egzersizi

Karın nefesi, 4-7-8 nefesi ve derin nefes alma gibi bilindik nefes egzersizleri göz kuruluğunu, mide ekşimesini ve beyin sisini azaltmaya yardımcı olur.

Nefes almak önemlidir. İnsanlar günde yaklaşık 17.000 kez nefes alır, ancak nefesimize dikkat etmeyiz. Nefes egzersizleri veya rehberli nefes, düşünce ve ruh halimizi iyileştirmenin yanı sıra fiziksel sağlığımızı da iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Karından nefes almak kuru gözleri azaltır

50 yaş üstü kadınların yaklaşık %61'i, üç dakikalık karın solunumu ile iyileştirilebilen kuru gözlerden muzdariptir. The Ocular Surface dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bunun nedeni, bu nefes egzersizinin gözyaşı bezlerini düzenleyen parasempatik sinir sistemini sakinleştirerek kadınlarda gözyaşı üretimini artırmasıdır.

Nefes egzersizi yapmak için, karınları şişerken dört saniye boyunca burunlarından nefes almaları, ardından karınları inerken altı saniye boyunca burunlarından nefes vermeleri gerekir. Bu işlemi üç dakika boyunca tekrarlayın.

Mide ekşimesini azaltmak için 4-7-8 nefes egzersizi

Stresli olduğunuzda sindirim sisteminiz tahriş olur ve bu da sık sık mide ekşimesine neden olur. Journal of Digestive Sciences and Diseases dergisinde yayınlanan bir araştırma, stresin sindirimi yavaşlattığı için mide ekşimesi riskini neredeyse iki katına çıkardığını ortaya koydu.

Bunu düzeltmek için, dört saniye nefes alın, yedi saniye nefesinizi tutun ve ardından sekiz saniye nefes verin. Bu işlemi üç dakika boyunca tekrarlayın. American Journal of Gastroenterology'de yayınlanan bir araştırma, bu nefes egzersizinin hastaların mide ekşimesi ilacı alma sıklığını azaltmalarına yardımcı olduğunu buldu.

Açık havada nefes egzersizleri ve meditasyon yapan kadın. Fotoğraf: Freepik — Açık havada nefes egzersizleri ve meditasyon yapan kadın. Fotoğraf: *Freepik*

Beyin sisini azaltmak için derin nefes egzersizleri

Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan bir araştırma, derin nefes almanın beyin sisini iyileştirebileceğini ortaya koydu. PLoS One dergisinde yayınlanan bir başka araştırma ise, taktiksel nefes egzersizleri uygulayan kişilerin, son derece stresli ortamlarda bile daha odaklanmış olduklarını ortaya koydu.

Nasıl yapılır: Önünüzde bir kare olduğunu hayal edin. Kutunun her iki tarafını zihninizde haritalandırırken, dört saniye nefes alın, dört saniye tutun, dört saniye nefes verin ve kutuyu tamamlamak için tekrar dört saniye nefesinizi tutun. Bu işlemi dört kez tekrarlayın.

Kaygıyı azaltmak için döngüsel nefes alma

Cell Reports Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, rahatlama iç çekişini taklit eden "döngüsel iç çekmenin" kaygıyı beş dakika gibi kısa bir sürede hafifletebileceğini ortaya koydu. Bunun nedeni, bu nefes alma düzeninin beyne rahatlama zamanının geldiğini bildirmesidir.

Nasıl yapılır: Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar burnunuzdan nefes alın. Duraklayın. Sonra tekrar nefes alın. Duraklayın. Sonra burnunuzdan yavaşça nefes verin. Beş dakika boyunca tekrarlayın.

Dizinizi sıkın ve ağrıyı hafifletmek için derin nefes alın.

Ağrı hissettiğinizde, bir yastığı sıkarak derin nefes alırsınız. PLoS One'da yayınlanan bir araştırma, bunun diyaframı etkileyebileceğini ve nefes alma hızını dakikada 10 nefese düşürerek sinir sistemini sakinleştirebileceğini buldu. 20 dakikalık bu nefes alma, ağrıyı durdurabilir.

Şili ( Woman's World'e göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı