Uzun mesafe yürümek veya hızlı yürümek sağlığa yararlı mıdır?

Yürümenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için hıza mı odaklanmalısınız, yoksa bu egzersizin en önemli unsuru mesafe mi?

Son yıllarda yürüyüş, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa olan faydaları nedeniyle giderek daha fazla popülerlik kazanıyor.

Mount Sinai Kalp Hastanesi'nden (ABD) Dr. Johanna Contreras'a göre yürüyüş, kardiyovasküler sistemi harekete geçirir, kan dolaşımını artırır, kan şekeri metabolizmasını iyileştirir ve iltihabı kontrol altına almaya yardımcı olur. Women's Health'e göre, bu aslında basit bir aktivitedir ve yeni başlayanlar bile yapabilir.

Hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa olan faydaları nedeniyle yürüyüş giderek daha popüler hale geliyor.

Fotoğraf: AI

Günde 10.000 adım hedeflemiyorsanız, sağlığınız için daha uzun mesafe mi yoksa daha hızlı mı yürümenin daha iyi olduğunu merak ediyor musunuz? Dr. Contreras, "İkisi de iyidir, ancak seçim sadece enerji veya zaman arasında yapılabilir. Hangisini seçerseniz seçin, yürümeye başlamak sağlığınızda fark yaratacaktır," diyor.

Daha fazla yürümek dayanıklılığı artırır

Öncelikle, yürümenin faydalarından yararlanmak için ihtiyacınız olan minimum hızı belirlemeniz gerekiyor. Dr. Contreras'a göre bu, kişiden kişiye değişecektir ve bunu belirlemenin en kolay yolu, kalp atış hızınızın az da olsa artmaya başladığı andır. İşte o zaman terlemeye başlarsınız ve yürümenin faydaları ortaya çıkar.

Uzun mesafe yürüyüşün en büyük faydası dayanıklılığın artmasıdır. Başka bir deyişle, kalbi aşırı yüklemeden fiziksel aktiviteyi sürdürebilme yeteneği, çünkü kalp atış hızınızı daha uzun süre yüksek tutmaya alışmanıza yardımcı olur. Dr. Contreras ayrıca, aynı faydaları elde etmek için kalp atış hızlarını çok fazla yükseltmelerine gerek kalmadığı için daha uzun yürüyüşlerin yaşlı yetişkinler için daha iyi bir seçenek olduğunu belirtiyor.

Daha hızlı yürümek kardiyovasküler sağlığı iyileştirir

Daha hızlı yürümek kalp atış hızınızı artıracak ve bu da daha güçlü bir kardiyovasküler tepkiyi tetikleyecektir. Kalbiniz vücudunuza daha hızlı kan pompalayacak ve kaslarınızın oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olacaktır.

Dr. Contreras, "Kalp atış hızınız artar, egzersiz kapasiteniz (vücudunuzun yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında maksimum miktarda oksijen kullanma yeteneği, kardiyovasküler ve solunum dayanıklılığınızı yansıtır) artar ve bu da metabolizmanız ve kan basıncı kontrolünüzden daha fazla çaba gerektirir. Elbette yavaş tempoda yürümekten daha zordur, ancak süreyi yarıya indirebilirsiniz," diyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm