Kaygıyı Doğal Yollarla Azaltmanın 5 Yolu

Kaygı, kişinin gergin, korkulu veya endişeli hissettiği bir durumdur. Kaygı yaşayan kişiler genellikle kalp atış hızının artması, terleme ve kas gerginliği gibi fiziksel belirtiler yaşarlar. Bazı önlemler kaygıyı doğal yollarla azaltabilir.

Kaygı kalıcı ve uzun süreliyse, bir kaygı bozukluğundan kaynaklanıyor olabilir. Normal kaygı ile kaygı bozukluğu arasındaki temel fark, kaygının süresi ve yaşam üzerindeki etkisidir. Kaygı bozuklukları, insanların herhangi bir tehlikeyle karşı karşıya olmadıkları zamanlarda bile kaygılı hissetmelerine neden olur. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, kaygı hissi o kadar yoğundur ki ilişkileri, sağlığı ve işi etkiler.

Doğayla iç içe olmak kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir

İnsanların kullanabileceği doğal kaygı giderme yöntemleri şunlardır:

Doğaya yakın

Amerikan Psikoloji Derneği, doğada vakit geçirmenin ruh halinizi iyileştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve zihinsel bozukluk riskini azaltabileceğini söylüyor. Uzmanlar, bunun nedeninin, temiz hava ve bol yeşillik bulunan doğaya yakın olmanın, stresi azaltan fizyolojik bir tepkiyi tetiklemesi olduğuna inanıyor.

Egzersiz yapın

Egzersiz, kaygıyı azaltmanın bilimsel olarak kanıtlanmış bir başka yoludur, bu nedenle kaygılı kişilere genellikle düzenli egzersiz yapmaları önerilir. Çalışmalar ayrıca egzersizin beynin serotonin, gama aminobütirik asit (GABA), beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) ve endokannabinoidler gibi kimyasalları salgılamasını sağladığını göstermiştir. Bunların hepsi kaygıyı azaltıcı etkiye sahip maddelerdir.

Meditasyon

Meditasyonun psikolojik rahatsızlıklar üzerindeki etkisini gösteren çok sayıda çalışma bulunmaktadır. Meditasyon, kaygıyı azaltmak için terapötik bir müdahale olarak kullanılabilir.

Kafein alımını azaltın

Çok fazla kafein tüketmenin, anksiyete bozukluğu olan ve olmayan kişilerde anksiyete belirtilerine neden olabileceğini öne süren araştırmalar giderek artıyor. Ayrıca, Abnormal Psychology dergisinde yayınlanan bir çalışma, günde 150 ila 300 mg kafein içeren 2-3 fincan kahve içmenin anksiyete ve depresyon belirtilerini artırabileceğini buldu.

Gülmek

Endişeli olduğumuzda, genellikle gülecek bir şey bulmakta zorlanırız. Ancak Tohoku Deneysel Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, gülmenin stres hormonlarını azaltarak kaygıyı azaltabileceğini buldu. Healthline'a göre, gülmek aynı zamanda dopamin, serotonin ve endorfin gibi ruh halini iyileştiren hormonların salgılanmasını da artırıyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm