Kaygı, kişinin huzursuz, korkulu hissetmesi veya bir şeyi aşırı düşünmesi durumudur. Kaygı yaşayan kişiler genellikle hızlı kalp atışı, terleme ve kas gerginliği gibi fiziksel belirtiler gösterirler. Kaygıyı doğal yollarla azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli önlemler vardır.
Eğer kaygı sürekli ve uzun süreli ise, bu bir kaygı bozukluğu olabilir. Sıradan kaygı ile kaygı bozukluğu arasındaki temel fark, kaygının süresi ve yaşam üzerindeki etkisidir. Kaygı bozuklukları, kişilerin herhangi bir tehlikeyle karşı karşıya olmadıkları zamanlarda bile kaygılı hissetmelerine neden olur. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, kaygı o kadar yoğundur ki ilişkileri, sağlığı ve işi etkiler.
Doğada vakit geçirmek kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Kaygı düzeyini azaltmak için insanların deneyebileceği doğal yöntemler şunlardır:
Doğaya yakın
Amerikan Psikoloji Birliği, doğada vakit geçirmenin ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve ruhsal bozukluk riskini düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Uzmanlar, bunun nedeninin, temiz havası ve bol yeşilliğiyle doğaya yakın olmanın, stresi azaltan fizyolojik tepkileri harekete geçirmesi olduğuna inanıyor.
Egzersiz yapın
Egzersiz, kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir diğer yöntemdir. Bu nedenle, kaygı sorunu yaşayan kişilere genellikle düzenli bir egzersiz rutini sürdürmeleri önerilir. Çalışmalar ayrıca egzersizin beyinde serotonin, gama-aminobütirik asit (GABA), beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) ve endokannabinoidler gibi kimyasalların salınımını uyardığını göstermektedir. Bunların hepsi kaygı üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip maddelerdir.
Meditasyon
Çeşitli araştırmalar, meditasyonun ruhsal bozuklukların tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir. Meditasyon, kaygıyı azaltmak için terapötik bir müdahale olarak kullanılabilir.
Kafein tüketimini azaltın
Çok sayıda çalışma, aşırı kafein tüketiminin hem anksiyete bozukluğu olan hem de olmayan bireylerde anksiyete semptomlarını tetikleyebileceğini göstermektedir. Dahası, Abnormal Psychology dergisinde yayınlanan bir araştırma, günde 2-3 fincan kahve içmenin ve 150 ila 300 mg arasında kafein alımının anksiyete ve depresyon semptomlarını artırabileceğini belirtmektedir.
Gülmek
Kaygılandığımızda, bizi güldürecek bir şey bulmakta genellikle zorlanırız. Ancak, Tohoku Deneysel Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, kahkahanın stres hormonlarını azaltarak kaygıyı hafifletebileceğini ortaya koydu. Healthline'a göre, aynı zamanda kahkaha, dopamin, serotonin ve endorfin gibi ruh halini iyileştirici hormonları da artırıyor.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
Yorum (0)