Sağlık için uyku mu yoksa egzersiz mi daha önemli?

Yakın zamanda yapılan küresel bir araştırma, uykuya öncelik vermenin egzersizden bile daha önemli olabileceğini öne sürüyor.

Kaliteli uyku, ertesi günkü fiziksel performansı önemli ölçüde artırır - Fotoğraf: FREEPIK

Araştırmalar, kaliteli uykunun ertesi günkü aktivite seviyelerini önemli ölçüde artırdığını, egzersizin ise uykuyu sürekli olarak iyileştirmediğini ortaya koymuştur.

Uzun ömür ve sağlığı artırmaya yönelik alışkanlıklar

Times of India'ya göre, çalışma sonuçları fiziksel aktivitenin daha az önemli olduğunu göstermiyor. Düzenli egzersiz herkes için kesinlikle şarttır ve Alzheimer, diyabet, yağlı karaciğer hastalığı ve daha birçok tedavi edilemeyen hastalık da dahil olmak üzere çoğu hastalığın önlenmesine yardımcı olur.

Flinders Üniversitesi (Avustralya) tarafından yapılan küresel bir araştırma, her ikisi de sağlanamıyorsa, en azından günlük aktiviteyi ve sağlığı korumak için yeterli ve kaliteli uykunun egzersizden daha önemli olabileceğini öne sürüyor.

Çalışmada, dünya çapında 70.000'den fazla kişiden elde edilen veriler analiz edildi ve 28 milyondan fazla gün boyunca uyku ve aktivite seviyeleri takip edildi.

Şaşırtıcı bir şekilde, katılımcıların %13'ünden azı aynı anda önerilen iki kriteri de karşıladı: 7-9 saat uyumak ve günde en az 8.000 adım yürümek.

En çarpıcı bulgu, egzersizin ertesi geceki uykuyu nasıl etkilediğine kıyasla, uyku kalitesinin bir kişinin ertesi günkü aktivite düzeyini çok daha iyi tahmin edebilen bir faktör olmasıdır.

Basitçe söylemek gerekirse, iyi bir gece uykusu insanların ertesi gün daha aktif olmalarına yardımcı olur, ancak adım sayınızı artırmak veya daha fazla egzersiz yapmak aynı gece daha iyi uyumanızı garanti etmez.

İlginç bir şekilde, çalışma, iyi uyku kalitesiyle birleştiğinde gecede yaklaşık 6-7 saat uyumayı içeren bir "altın dönem" belirledi ve bu dönemin ertesi gün en yüksek performans seviyelerini desteklediği görüldü. Bu, uykunun sadece pasif bir dinlenme hali değil, fiziksel aktiviteyi mümkün kılan ve destekleyen bir faktör olduğunu göstermektedir.

Uyku ve egzersiz birbirini destekler.

Araştırma, uykunun sadece "kapanma" zamanı olmadığını vurguluyor. Uyku sırasında vücut, doku onarımı, hormon dengelemesi gibi hayati önem taşıyan onarıcı işlevleri yerine getirir ve beyin anıları pekiştirir.

Uzun süre boyunca yetersiz veya kalitesiz uyku, obezite, kalp hastalığı, metabolik bozukluklar ve ruh sağlığı sorunları da dahil olmak üzere kronik sağlık sorunları riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Öte yandan, uzun zamandır sağlık için olmazsa olmaz olarak kabul edilen düzenli egzersiz, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi, kilo kontrolüne destek, ruh halinin ve beyin fonksiyonlarının geliştirilmesi gibi sayısız fayda da sunmaktadır.

Egzersiz aynı zamanda uyku kalitesini de artırabilir; birçok çalışma, orta veya yoğun fiziksel aktivite yapan kişilerin daha kaliteli uyku uyuduğunu, daha hızlı uykuya daldığını ve daha derin ve kesintisiz uyuduğunu göstermektedir.

Bu açıdan bakıldığında, uyku ve egzersiz birbirini "pozitif bir döngü" içinde destekler. İyi uyku iyi performansa yol açarken, düzenli aktivite de uykuyu iyileştirir.

Flinders Üniversitesi'nin yeni çalışmasını bu kadar ilgi çekici kılan şey, verilerin ölçeği ve alaka düzeyidir. Kısa süreli bir klinik deneme yerine, veriler on binlerce insandan günlük yaşamlarında, iş yerinde, işe gidip gelirken, uyurken ve seyahat ederken toplandı. Bu da bulguları gerçek dünyadaki insan yaşam tarzlarıyla daha ilişkilendirilebilir ve alakalı hale getiriyor.

Bu çalışma aynı zamanda, enerji için egzersize öncelik vermemiz gerektiği ve bunun da daha iyi uykuya yol açtığı yönündeki yaygın ve uzun süredir geçerli olan bir düşünceyi de sorguluyor. Aksine, çalışmanın verileri, uykunun istikrarlı işlevselliği sürdürmek için temel olduğunu gösteriyor.

Araştırmacılardan biri, uykuya öncelik vermenin "enerjinizi, motivasyonunuzu ve hareket kabiliyetinizi artırmanın en etkili yolu" olabileceğini belirtti.

Dolayısıyla, çalışmadan çıkarılacak en önemli sonuç "birini ya da diğerini seçmek" değil, doğru dengeyi bulmaktır; önce uykuya öncelik vermek, ardından egzersizi bütüncül ve sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak sürdürmektir.

ŞAFAK

Kaynak: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm