Kolesterolü düşürmek için 5 diyet

Akdeniz diyeti kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, DASH diyeti kan basıncını dengelemeye ve kalp sağlığını korumaya katkıda bulunur.

Aşırı kolesterol, aterosklerotik plaklara neden olarak kan damarlarının tıkanmasına yol açar; bu da beyin iskemisine ve felce neden olur. Sağlıklı bir beslenme, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini kontrol altına almaya yardımcı olur.

Akdeniz tarzı yemek

Akdeniz diyeti, bitkisel bazlı gıdalara öncelik verir ve sızma zeytinyağı kullanımını önerir. Et yerine ağırlıklı olarak balık tüketilir ve işlenmiş gıdalar sınırlandırılır. Bu şekilde beslenmek, kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur.

Kalp sağlığına faydalı bir beslenme düzeni büyük ölçüde işlenmemiş, doğal bitkisel gıdalardan ve sağlıklı yağlardan oluşur. Örneğin, sızma zeytinyağı tekli doymamış yağlar ve güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip bileşikler açısından zengindir.

DASH diyeti

DASH (Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Beslenme Yaklaşımları) diyeti, yüksek tansiyonu ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Akdeniz diyetiyle benzer şekilde, DASH diyeti meyvelere, sebzelere, tam tahıllara, balıklara, kümes hayvanlarına ve kuruyemişlere odaklanır ve tuz alımını azaltır. Tuzdaki sodyum, vücudun daha fazla hücre sıvısı salgılamasına neden olarak kalp atış hızının artmasına ve dolayısıyla kan basıncının yükselmesine yol açar.

Sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak ve kolesterol oranı yüksek gıdaların tüketimini azaltmak tavsiye edilir. (Görsel: Freepik)

TLC Diyeti

TLC, ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak amacıyla geliştirilen Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri Diyeti'nin kısaltmasıdır. Optimal kolesterol seviyelerini ve sağlıklı bir kiloyu desteklemek için beslenme ve yaşam tarzı önerilerini içerir.

Özellikle, en az 30 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapılmalı, doymuş yağ alımı kalorilerin %7'sini geçmemeli, kolesterol 200 mg'ın altında tutulmalı ve 10-25 g çözünür lif ile en az 2 g bitkisel sterol veya stanol tüketilmelidir.

Bu diyet aynı zamanda tam tahıllara, sebzelere, meyvelere, süt ürünlerine ve yağsız proteine ​​odaklanırken, doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek gıdaları sınırlandırır. TLC'nin kötü kolesterolü, trigliseritleri, kan basıncını ve kiloyu azalttığı gösterilmiştir.

Vejetaryen

Vejetaryenler öncelikle tam tahıllar, süt ürünleri, yumurta, meyve, sebze, soya ürünleri ve kuruyemiş tüketirler; et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini dışlarlar. Uzun süreli vejetaryenlik, kilo kaybı, kolesterolün düşmesi ve kan basıncının düşmesi gibi birçok sağlık faydası sunar.

Vegan beslenin

Vegan beslenme, yumurta, süt ve peynir altı suyu da dahil olmak üzere hayvansal ürünleri dışlar. Bu, kalp hastalığı riskini azaltır, yüksek kolesterolü, yüksek tansiyonu ve tip 2 diyabeti düşürür ve kilo vermeyi destekler.

Bir beslenme uzmanı, fiziksel durumunuza ve sağlığınıza uygun bir vegan diyeti nasıl uygulayacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir. Besinleri nasıl birleştireceğinizi bilmek, vücudunuzun yeterli protein, kalsiyum ve demir almasına yardımcı olacaktır.

Le Nguyen ( Everyday Health'e göre)

Okuyucular, kalp ve damar hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html