Kolesterolü düşüren 5 diyet

Akdeniz diyeti kötü kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur, DASH kan basıncının dengelenmesine, kalp sağlığının korunmasına katkı sağlar.

Fazla kolesterol plak oluşturarak kan damarlarının tıkanmasına ve bunun sonucunda da beyin iskemisine ve felce neden olur. Bilimsel bir beslenme düzeni, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

Akdeniz tarzı yemek

Akdeniz diyeti, bitkisel gıdalara öncelik verir ve sızma zeytinyağı kullanımını önerir. Et yerine ağırlıklı olarak balık tüketen Akdeniz diyeti, işlenmiş gıdaları sınırlandırır. Bu şekilde beslenmek, kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur.

Kalp sağlığına uygun beslenme büyük ölçüde tam yağlı, minimum düzeyde işlenmiş bitkisel gıdalara ve sağlıklı yağlara dayanır. Örneğin, sızma zeytinyağı, tekli doymamış yağlar ve güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip bileşikler açısından zengindir.

DASH Diyeti

DASH (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Beslenme Yaklaşımları) diyeti, yüksek tansiyon ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. Akdeniz diyetine benzer şekilde, DASH de meyve, sebze, tam tahıllar, balık, kümes hayvanları ve kuruyemişlere odaklanır; tuz alımını azaltır. Sofra tuzundaki sodyum, vücudun daha fazla sıvı salgılamasına neden olur, bu da kalbin daha hızlı atmasına ve dolayısıyla kan basıncının yükselmesine yol açar.

Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmalı ve kolesterol açısından zengin gıdaların tüketimini azaltmalısınız. Fotoğraf: Freepik

TLC Diyeti

TLC, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak için geliştirilen Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri Diyeti'nin kısaltmasıdır. Optimal kolesterol seviyelerini ve sağlıklı bir kiloyu desteklemek için beslenme ve yaşam tarzı önerileri içerir.

Özellikle en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmalı, doymuş yağ kalorinin %7'sini geçmemeli, kolesterolü 200 mg'dan fazla tutmamalı, 10-25 gr çözünür lif ve en az 2 gr bitki sterolü veya stanol tüketmelisiniz.

Bu diyet aynı zamanda tam tahıllara, sebzelere, meyvelere, süt ürünlerine ve yağsız proteinlere odaklanırken, doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek gıdaları sınırlandırır. TLC'nin kötü kolesterolü, trigliseritleri, kan basıncını ve kiloyu düşürdüğü gösterilmiştir.

Vejetaryen

Vejetaryenler ağırlıklı olarak tam tahıllar, süt ürünleri, yumurta, meyve, sebze, soya ürünleri ve kuruyemiş tüketirler; et, kümes hayvanları veya deniz ürünleri yemezler. Uzun süreli vejetaryenliğin kilo kaybı, düşük kolesterol ve düşük tansiyon gibi birçok sağlık yararıyla ilişkilendirildiği bilinmektedir.

Vegan beslen

Vegan beslenme, yumurta, süt ve peynir altı suyu gibi hayvansal ürünleri içermez. Bu, kalp hastalığı, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet riskini azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur.

Bir beslenme uzmanı, fiziksel durumunuza ve sağlığınıza uygun şekilde vegan beslenme konusunda size tavsiyelerde bulunabilir. Yiyecekleri nasıl birleştireceğinizi bilmek, vücudunuzun yeterli protein, kalsiyum ve demir almasına yardımcı olacaktır.

Le Nguyen ( Everyday Health'e göre)

Okuyucular kalp damar hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorlara soruyor.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html