Sıcak günlerde su içmenin böbreklerinize zarar verebilecek 5 yolu.

Birçok insan yaz sıcağında susuzluğunu gidermek için buz gibi su içme alışkanlığına sahiptir. Ancak bu sağlıkları için iyi değildir ve özellikle böbrekleri için zararlıdır.

Ortam sıcaklığı yükseldiğinde, vücut terleme yoluyla daha hızlı su kaybeder ve bu da sıvı ihtiyacını önemli ölçüde artırır. Bununla birlikte, birçok insan "hızlı susuzluk giderici" gibi görünen ancak sıcak havalarda böbreklere ve dolaşım sistemine aslında zararlı olabilecek içme alışkanlıklarını sürdürmektedir.

Yaz aylarında böbreklere zarar verebilecek kötü alışkanlıklardan biri de buz gibi su içmektir. Fotoğraf: Shutterstock.

Kısa süre içinde çok fazla su içmek.

India Times'a göre, sıcak günlerde su içerken yapılan en yaygın hatalardan biri, dışarıdan içeri girdikten sonra veya aşırı susuzluk hissedildiğinde bir anda çok miktarda su içmektir. Suyu hızla içmek susuzluğu çabuk giderse de, aslında şişkinliğe ve kısa sürede aşırı su birikimine yol açabilir.

Ulusal Böbrek Vakfı (NKF), böbreklerin su ve elektrolit dengesini korumada rol oynadığını ancak işleme kapasitelerinin sınırlı olduğunu belirtmektedir. Kısa bir süre içinde ihtiyaç duyulandan fazla sıvı alındığında, kandaki sodyum konsantrasyonu seyreltilebilir ve bu da hiponatremiye yol açabilir. Bu durum, derhal tedavi edilmezse, mide bulantısı ve yorgunluk gibi hafif belirtilerden nöbet veya bilinç değişikliği gibi ciddi belirtilere kadar değişen semptomlara neden olabilir.

Bunun yerine, suyu küçük ve yavaş yudumlarla içmek daha iyidir; bu, sindirim sisteminin ve böbreklerin suyu düzenli ve istikrarlı bir şekilde işlemesine olanak tanır. Su içtikten sonra sık sık şişkinlik veya rahatsızlık hissediyorsanız, bu içme hızınızı yavaşlatmanız ve vücudunuzun suyu daha doğal bir şekilde emmesine izin vermeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Güneşe maruz kaldıktan sonra aşırı miktarda buz gibi içecek tüketmek.

Sıcak havalarda yaygın bir diğer alışkanlık ise, özellikle açık hava aktivitelerinden hemen sonra, sık sık buz gibi su içmektir. Anında rahatlama sağlasa da, ani sıcaklık değişimi dolaşım ve sindirim sistemlerini etkileyebilir.

NDTV'ye göre, vücut termal vazodilasyon durumundayken, aşırı soğuk su tüketmek ani vazokonstriksiyona neden olarak termoregülasyonu bozabilir ve vücuttaki sıvı dağılımını etkileyebilir. Böbreklere doğrudan zarar vermese de, bu ani değişiklik vücudu sürekli olarak uyum sağlamaya zorlayarak, dolaylı olarak boşaltım sistemine ek baskı uygulayabilir ve böbreklerin aşırı çalışmasına neden olabilir.

Sadece susadığınızda su için.

Birçok insan sadece susadıklarında su içmenin yeterli olduğuna inanır. Ancak, Tayvan'daki Fengyuan Hastanesi Acil Servis Başkanı Dr. Lin Chi-ching, yüksek sıcaklıklarda çalışırken veya vücudun aşırı terlemesine neden olan aktivitelerde bulunurken, vücudun su kaybını telafi etmek için gereken su miktarının normalden daha fazla olduğunu söylüyor. Susadığınızı hissedene kadar su içmeyi beklememelisiniz, çünkü o zamana kadar vücut zaten susuz kalmış olur ve su takviyesi zamanında gerçekleşmeyebilir.

Mayo Kliniği'ne göre, susuzluk vücudun gecikmeli bir uyarı mekanizmasıdır. Bu aşamada, sıvı hacminin azalması nedeniyle dolaşım ve böbrek fonksiyonları zaten hafifçe etkilenmiş olabilir. Bu alışkanlık uzun süre devam ederse, idrar daha konsantre hale gelir ve böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonu riskini artırır.

Yaz aylarında, kapalı alanlarda yapılan aktivitelerde bile elektrolit dengesizliğini veya hiponatremiyi önlemek için sade suya ek olarak tuz veya elektrolitli içecekler tüketmek gereklidir.

Susuzluk, vücudun zaten susuz kaldığını ve artık sıvı takviyesinin mümkün olmayabileceğini gösterir. Fotoğraf: Shutterstock.

Arabada bırakılan şişe suyunu güneşin altında içmek.

Birçok insan, susadıklarında kolayca kullanabilmek için arabalarında şişelenmiş maden suyu bulundurma alışkanlığına sahiptir. Ancak, PET plastik şişeler düşük toksisiteli bir malzeme olarak kabul edilse de, yüksek sıcaklıklara uzun süre maruz kalmaları, bazı kimyasalların suya karışması riskini taşır.

Yaz aylarında, açık alanda park edilmiş bir aracın içindeki sıcaklık çok yükselebilir, hatta 60-70°C civarına ulaşabilir. Bu koşullar altında, plastik malzemenin bozulması ve istenmeyen maddelerin salınımı riski artar.

Tayvan'daki Chang Gung Genel Hastanesi Klinik Zehir Kontrol Merkezi Direktörü Dr. Nhan Tong Hai'ye göre, yüksek sıcaklık ortamlarında plastik şişe kullanımı, endokrin bozucu maddelere maruz kalma riskini artırabilir. Birçok çalışma ve tıbbi uyarı, bu maddelerin uzun süreli maruz kalma durumunda endokrin ve üreme sistemlerini etkilediğini göstermektedir.

Ayrıca, renkli plastik şişeler (özellikle geri dönüştürülmüş veya endüstriyel olarak boyanmış olanlar), yüksek sıcaklıklara maruz kaldıklarında kurşun veya kadmiyum gibi ağır metaller de dahil olmak üzere istenmeyen maddelerin salınması riskini artırabilir. Bu maddeler çevrede uzun süre kalırsa sinir sistemini, böbrekleri ve kemikleri etkileyebilir.

Sade su yerine soda veya şekerli içecekler tüketin.

Sıcak günlerde bazı insanlar susuzluklarını gidermek için sade su yerine gazlı içecekler, sütlü çay veya şekerli içecekler tüketme eğilimindedir.

ABD Ulusal Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, şekerli içeceklerin düzenli tüketimi sadece obezite ve diyabet riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda kronik böbrek hastalığı riskiyle de doğrudan bağlantılıdır. Uzun süreli yüksek kan şekeri seviyeleri, böbreklerin kanı filtrelemek için daha fazla çalışmasına neden olur ve bu da sonunda böbreğin filtreleme ünitelerinde hasara yol açabilir.

Kaynak: https://znews.vn/5-kieu-uong-nuoc-ngay-nang-cang-lam-cang-hai-than-post1654769.html