Vücuttaki demir miktarını artırmaya yardımcı 5 doğal içecek

Demir, vücut için olmazsa olmaz bir besindir ve oksijenin her hücreye taşınmasına yardımcı olan hemoglobin üretimini destekler. Düşük demir seviyeleri yorgunluğa, halsizliğe ve hatta kansızlığa yol açabilir...

1. Demir ne kadar önemlidir?

Demir, hem fiziksel hem de zihinsel genel sağlık için gerekli bir besindir. Demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Bu protein, oksijenin akciğerlerden vücudun organ ve dokularına taşınmasından sorumludur. Demir ayrıca metabolizmadan, çocuklarda fiziksel büyümeden, nörolojik gelişimden ve hormon sentezinden de sorumludur.

Demir eksikliği, vücudun demiri yeterince veya az emmesi durumunda ya da kan kaybı olduğunda ortaya çıkabilir... Vücutta yeterli demir bulunmaması, düşük enerji seviyesi, aşırı yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, soluk cilt ve kalp sorunları gibi belirtilerle sonuçlanan anemiye (demir eksikliği anemisi olarak da bilinir) yol açabilir...

Demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobinin önemli bir bileşenidir.

Demir, günlük beslenmenize kolayca eklenebilecek birçok gıdada bulunur. Beslenmenize yeterli miktarda demir açısından zengin gıda eklemek, vücudunuzdaki sağlıklı demir seviyelerini sağlamanın en iyi yollarından biridir.

2. En iyi demir takviyelerinden bazıları

Demir alımınızı artırmak istiyorsanız, işte demir açısından zengin içecekler:

- Pancar ve havuç suyu demir takviyesine yardımcı olur

Pancar yüksek demir içeriğiyle bilinirken, havuç demir emilimini artırmaya yardımcı olan A vitamini açısından zengindir. Bu sinerjik ikili, hemoglobin seviyelerini iyileştirmenin yanı sıra kanı da detoksifiye eder.

Bu içeceğe biraz limon suyu ekleyebilirsiniz; C vitamini açısından zengindir, bu da demirin daha iyi emilmesine yardımcı olur.

Pancar ve havuç suyu vücudun demir ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

- Ispanaklı smoothie

Ispanaklı smoothieler (yeşil smoothieler), beslenmenize demir eklemenin harika bir yoludur. Ispanak, hemoglobin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan hem olmayan demir açısından zengindir. Demir emilimini artırmak için, yeşil sebzeleri portakal veya ananas gibi C vitamini açısından zengin meyvelerle birlikte tüketin. Bu içeceğe doku ve besin katmak için biraz badem sütü ekleyin.

- Nar suyu

Nar, demir, vitamin ve antioksidan açısından zengindir. Taze nar suyu içmek kan dolaşımını ve hemoglobin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Narın doğal tatlılığı, onu her yaştan insan için iyi bir tercih haline getirir.

Ekstra fayda için narı, demir açısından zengin olan bir avuç hurma veya kuru üzümle birlikte tüketebilirsiniz.

Nar demir, vitamin ve antioksidan açısından zengindir.

- Kabak çekirdeği smoothie'si

Kabak çekirdeği, enerji metabolizması için gerekli mineraller olan demir ve çinko açısından zengindir. Islatılmış kabak çekirdeklerini muz, yoğurt ve biraz balla karıştırarak krema kıvamında, demir açısından zengin bir smoothie elde edebilirsiniz.

Bu içecek besleyici olmasının yanı sıra, aynı zamanda harika bir antrenman sonrası atıştırmalığıdır.

- Elma ve erik suyu

Elmalar demir açısından zenginken, kuru erik hem demir hem de lif içerir. Bu ikisini birleştirerek sindirimi iyileştiren ve hemoglobini artıran doğal olarak tatlı bir içecek elde edebilirsiniz. Bu içeceği günlük olarak içmek demir eksikliği anemisiyle etkili bir şekilde mücadele edebilir.

Kuru erik suyu sadece demir değil, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum açısından da zengin bir kaynaktır.

Ulusal Beslenme Enstitüsüne göre önerilen demir alımı (mg/gün).

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm