Faydadan çok zararı olan 5 egzersiz alışkanlığı.

Uzman Jenna Rizzo, yakın zamanda yayınladığı bir videoda 77.300 TikTok takipçisine, birçok alışkanlığın faydadan çok zarar verdiğini açıkladı. New York Post'a göre, bunlardan nasıl kaçınacağınızı bilirseniz, çok daha hızlı bir şekilde gelişebilirsiniz.

Kendinizin en iyi versiyonu olun.

1. Çok fazla egzersiz yapmak

Uzman Rizzo, haftada birkaç kez çılgıncasına spor salonunda egzersiz yapmaktan kaçınmanızı tavsiye ediyor. Bu, vücudunuzu istediğiniz gibi dönüştürmeyecek, aksine sizi çok çabuk yoracaktır.

2021 yılında yapılan bir çalışma, aşırı egzersizin kalbin düzensiz attığı bir durum olan atriyal fibrilasyon riskini artırabileceğini göstermiştir. Ayrıca, şiddetli kas güçsüzlüğüne neden olan egzersiz kaynaklı rabdomiyolize de yol açabilir. Belirtileri arasında kas ağrısı veya şişmesi, güçsüzlük veya yorgunluk, koyu renkli idrar ve az veya hiç idrar çıkışı olmaması yer alır.

Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles (UCLA) Nefroloji Bölümü Klinik Doçenti Dr. Niloofar Nobakht şunları söyledi: "Kasları aşırı kullanan yoğun egzersiz, stres rabdomiyolizine yol açabilir. Yaralanma da bir olasılıktır."

UCLA sağlık uzmanları, fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmak için dinlenme günleri, antrenmanların yoğunluğunu ve süresini çeşitlendirme, dengeli beslenme, yeterli sıvı alımı ve uyku almayı önermektedir.

2. Aşırı kısıtlayıcı diyetler

Rizzo şöyle açıklıyor: "Bunu yiyemem çünkü bana iyi gelmiyor," veya "Bugün egzersiz yapmıyorum, bu yüzden daha az yiyorum," veya "Sadece sabahları karbonhidrat tüketiyorum, akşamları yemiyorum," açıkça bunlar yiyeceklerle olan ilişkinize çok zarar veriyor.

Uzmanlar, çeşitli meyve, sebze, tam tahıl, protein ve süt ürünleri tüketmenin önemli olduğu konusunda hemfikir.

Diyetinizi çok fazla kısıtlamamalısınız.

3. Başka birine benzemeye çalışmak.

Uzman Rizzo şöyle diyor: Sonuç olarak, birinin fiziğine ne kadar hayran olursanız olun ve onu taklit etmeyi hedefleseniz de, asla tam olarak onun gibi olamazsınız.

Onlar gibi yiyebilir, onlar gibi egzersiz yapabilirsiniz, ama onlar gibi olamazsınız. Bu yüzden, bunu kafanızdan çıkarın ve kendinizin en iyi versiyonu olun, diye belirtiyor New York Post.

4. Kendinize karşı çok acımasız olmak.

Michigan Üniversitesi'nde (ABD) sürdürülebilir değişim üzerine araştırmalar yapan Dr. Michelle Segar şunları belirtiyor: "Bir keresinde fazla yemek yerseniz veya yeterince egzersiz yapmazsanız, kendinizi suçlamak yerine, 'Her hareket değerlidir ve her şeyin bir anlamı vardır, öyleyse yeme ve egzersiz konusunda uzun vadeli hedeflerimize nasıl ulaşabiliriz?' diye düşünmeyi deneyin."

5. Uykuya öncelik vermemek.

Yetişkinler her gece 7-9 saat uyumalıdır. Kronik uyku yoksunluğu obeziteye, yüksek tansiyona, yüksek kolesterole, diyabete, anksiyeteye ve kötü ruh sağlığına yol açar.

Uzman Rizzo şunları paylaştı: Haftada 7 gün egzersiz yapmanıza gerek yok; 3-4 gün gayet yeterli. Ayrıca, New York Post'a göre, gecede sadece 6-7 saat uyuyarak iyi sonuçlar elde edemezsiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm