İdrar Kaçırmayı İyileştirmenin 6 Yolu

Beslenme değişiklikleri, pelvik taban kas egzersizleri, kilo kaybı ve sigarayı bırakma, idrar kaçırma sorunu yaşayan kişilerin durumlarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir.

İdrar kaçırmanın idrar yolu enfeksiyonları, pelvik taban bozuklukları, kronik kabızlık, aşırı aktif mesane gibi birçok nedeni vardır. Hastalık, hormonal değişiklikler ve vücudun yaşlanması nedeniyle yaşlı erkeklerde, hamilelik ve menopoz sonrası kadınlarda yaygındır. Belirtiler arasında hasta öksürdüğünde, hapşırdığında veya aniden idrar yapma ihtiyacı hissettiğinde idrar kaçırma yer alır. Tıbbi tedavinin yanı sıra, yaşam tarzı değişiklikleri hastalığın semptomlarını azaltabilir.

Su alımını kontrol edin

Genel sağlık için yeterli su içmek önemlidir. Ancak, idrar kaçırma sorunu olan kişiler yatmadan önce sıvı alımını sınırlamalı ve sıvı alımını gün içine yaymalıdır. Ayrıca, idrarın keskin kokmasına ve mesanenin tahriş olmasına neden olabilen dehidrasyondan da kaçınmalıdırlar. Bu, idrar kaçırmayı daha da kötüleştirebilir.

Diyetinizi değiştirin

Kafein içeren çikolata, baharatlı veya asitli yiyecekler gibi yiyecekler mesaneyi tahriş ederek idrar kaçırmayı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle hastalara daha az yağ, daha fazla sebze, tahıl ve D vitamini ve magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketmeleri önerilir. Bu iki besin, mesane kaslarının kasılmasını azaltarak idrar kaçırma sorununu iyileştirebilir. Bu sayede idrar yaparken mesane boşalır. Bir diğer beslenme önerisi ise lif alımını artırmaktır çünkü kabızlık mesaneye de baskı yapar.

Yeterli su içmek, bol meyve ve sebze yemek... kabızlığı ve idrar kaçırmayı azaltmaya yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik — Yeterli su içmek, bol meyve ve sebze yemek... kabızlığı ve idrar kaçırmayı azaltmaya yardımcı olur. Fotoğraf: *Freepik*

Pelvik taban kas eğitimi

Kegel egzersizleri yapmak, idrar akışını durdurmak için pelvik taban kaslarını esnetmeye yardımcı olabilir. Hasta, idrar yapmayı durdurup üç saniye bekleyerek pelvik taban kaslarını sıkılaştırır ve bunu 10-15 defaya kadar tekrarlar. Birçok çalışma, kegel egzersizlerine 12 haftadan uzun süre devam eden kişilerin mesane kontrolünü iyileştirebileceğini göstermektedir.

Sigarayı bırak

Nikotin mesaneyi tahriş edebilir. Yunanistan'da yapılan bir araştırmaya göre, sigara içenlerin idrar kaçırma sorunu yaşama olasılığı sigara içmeyenlere göre daha yüksektir. Uzun süreli sigara içenler daha fazla öksürme eğilimindedir ve bu da mesane ve pelvik taban kaslarına baskı yapar.

Mesane "eğitimi"

Düzenli idrara çıkma, bu rahatsızlığa sahip kişiler için faydalıdır. Mesaneyi "eğitmek" için, hasta idrar yapma isteği hissettiğinde 10 dakika boyunca idrarını tutmaya çalışmalıdır. Bu yöntem, her 2-4 saatte bir idrar yapana kadar tuvalete gitmeler arasındaki süreyi artırmaktır.

Kilo vermek

İdrar kaçırma sorunu yaşayan ve kilolu veya obez olan kişiler kilo vermeyi planlamalıdır. Karın bölgesindeki aşırı vücut yağı, mesaneye baskı yaparak durumu kötüleştirir. Kilo vermenin güvenli yolları arasında beslenme düzeninizi değiştirmek, düzenli fiziksel aktivite yapmak, yeterli uyku almak ve stres seviyenizi yönetmek yer alır.

Yorum (0)