İdrar kaçırma sorununu iyileştirmenin 6 yolu

Diyet değişiklikleri, pelvik taban egzersizleri, kilo verme ve sigarayı bırakma, idrar kaçırma sorunu yaşayan kişilerin durumlarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir.

İdrar kaçırmanın birçok nedeni vardır; bunlar arasında idrar yolu enfeksiyonları, pelvik taban bozuklukları, kronik kabızlık, aşırı aktif mesane vb. sayılabilir. Yaşlı erkeklerde, hamilelik sonrası ve menopoz dönemindeki kadınlarda hormonal değişiklikler ve yaşlanma nedeniyle sık görülür. Belirtiler arasında öksürürken veya hapşırırken idrar kaçırma veya ani idrara çıkma isteği yer alır. Tıbbi tedavinin yanı sıra, yaşam tarzı değişiklikleri de belirtileri azaltabilir.

Su alımını kontrol edin.

Yeterli su içmek genel sağlık için çok önemlidir. Ancak idrar kaçırma sorunu yaşayan kişilerin yatmadan önce sıvı alımını sınırlamaları ve içeceklerini gün boyunca eşit şekilde dağıtmaları gerekir. Hastalar ayrıca susuz kalmaktan da kaçınmalıdır; çünkü susuzluk idrarın kötü kokmasına ve mesaneyi tahriş ederek idrar kaçırma sorununu daha da kötüleştirebilir.

Beslenmenizi değiştirin.

Kafeinli çikolata, baharatlı yiyecekler veya asidik yiyecekler mesaneyi tahriş edebilir ve idrar kaçırmayı kötüleştirebilir. Bu nedenle, hastalara düşük yağlı bir diyet uygulamaları, bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketmeleri ve D vitamini ve magnezyum açısından zengin besinlerle takviye yapmaları önerilir. Bu iki besin maddesi, mesane kas spazmlarını azaltarak idrar kaçırmayı iyileştirebilir ve idrar yaparken mesanenin tamamen boşalmasını sağlayabilir. Bir diğer beslenme önerisi ise lif alımını artırmaktır, çünkü kabızlık da mesaneye baskı yapar.

Yeterli miktarda su içmek ve bol miktarda meyve ve sebze tüketmek kabızlığı ve idrar kaçırmayı azaltmaya yardımcı olabilir. (Görsel: Freepik)

Pelvik taban egzersizleri

Kegel egzersizleri yapmak, pelvik taban kaslarını kasarak idrar akışını durdurmaya yardımcı olabilir. Hastalar, idrarlarını üç saniye tutarak pelvik taban kaslarını sıkarlar ve bu işlemi 10-15 kez tekrarlarlar. Birçok çalışma, 12 haftadan fazla düzenli olarak Kegel egzersizleri yapanların mesane kontrolünde iyileşme gösterebileceğini ortaya koymaktadır.

Sigarayı bırakın.

Nikotin mesaneyi tahriş edebilir. Yunanistan'da yapılan bir araştırmaya göre, sigara içenlerin idrar kaçırma sorunu yaşama olasılığı sigara içmeyenlere göre daha yüksektir. Uzun vadede, düzenli sigara içenler daha fazla öksürür ve mesane ile pelvik taban kaslarına daha fazla yük bindirir.

Mesaneyi "eğitmek"

Bu rahatsızlığı olan kişiler için düzenli ve sık idrara çıkmak faydalıdır. Mesaneyi "eğitmek" için, idrara çıkma isteği duyulduğunda hastalar 10 dakika boyunca idrarı tutmaya çalışırlar. Bu yöntem, idrara çıkma aralıklarını uzatarak 2-4 saatte bir idrara çıkmalarını sağlamayı amaçlar.

kilo vermek

İdrar kaçırma sorunu yaşayan aşırı kilolu veya obez kişilerin kilo vermeyi planlamaları gerekir. Karın bölgesindeki fazla vücut yağı mesaneye baskı yaparak durumu kötüleştirir. Kilo vermenin güvenli yolları arasında diyetinizi değiştirmek, günlük egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve stres seviyenizi yönetmek yer alır.

Huyen My ( Health.com, Mayo Clinic, NDTV'ye göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html