İdrar kaçırma sorunu nasıl aşılır?

İdrar kaçırma yaşlanmanın normal bir parçası olmak zorunda değil - Fotoğraf: Zuda Yoga

Stanford Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Şefi ve Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir çalışmanın ortak yazarı Dr. Leslee Subak, idrar kaçırmanın yaygın olmasına rağmen yaşlanmanın normal bir parçası olmadığını söylüyor.

İdrar kaçırma sorunu tedavi edilebilir.

"Sorunun bir kısmı, idrar kaçırmanın damgalanması. Bu konuda konuşmaktan utanıyoruz," diyor Subak. "Ya da yaşlandıkça normal olduğuna dair efsaneler duyuyoruz. Aslında idrar kaçırma çok yaygın, ancak kaçınılmaz değil. Çok etkili tedavileri var."

Bazı tedaviler ilaç ve cerrahi müdahaleyi içerir. Ancak birçok kişi bu seçeneklere başvurmak istemez. Eğer siz de onlardan biriyseniz, bazı egzersizler ameliyattan daha uygun, daha az invaziv ve ilaçlardan daha az potansiyel yan etkiye sahip olabilir.

Hafif yoga, bazıları tarafından idrar kaçırma için etkili bir tamamlayıcı tedavi olarak önerilmektedir. Hafif yoga pozlarının düzenli olarak uygulanmasının, pelvik taban kasları da dahil olmak üzere vücuttaki birçok kas grubunu güçlendirdiği gösterilmiştir. Yoga nefesi ve gevşeme, sinir sistemini sakinleştirmeye ve sık ve acil idrara çıkma isteğine neden olan aşırı aktif mesaneyi yatıştırmaya yardımcı olabilir.

Ancak, hafif yoganın idrar kaçırmada etkili olduğunu destekleyen çok az kanıt bulunmaktadır. Bu nedenle, Kaliforniya Üniversitesi San Francisco'da tıp, üroloji, epidemiyoloji ve biyoistatistik profesörü olan çalışmanın baş yazarı Dr. Alison Huang ve ekibi, hafif yoganın idrar kaçırmayı azaltmada etkili olup olmadığını görmek için yola çıktı.

Çalışmaya katılanlar, ortalama yaşı 62 (45 ila 90 yıl) olan siyah, Asyalı, Hispanik/Latin ve çok ırklı kadınlardan oluşan çeşitli bir gruptu.

Demografik ve tıbbi geçmiş bilgilerinin taranması ve toplanmasının ardından 240 katılımcı rastgele iki gruba ayrıldı.

Bir grup, pelvik taban için özel duruşlar ve egzersizler içeren hafif yoga yaptı. Diğer grup ise, özel pelvik taban egzersizleri içermeyen kas güçlendirme ve esneme egzersizleri yaptı.

Her iki grup da haftada iki kez 90 dakikalık seanslara katıldı ve egzersizleri haftada bir kez evde yapmaya teşvik edildi. Sonuç olarak, hem yoga hem de egzersiz gruplarında idrar kaçırmada önemli iyileşmeler görüldü - idrar kaçırmada %65 azalma.

Egzersiz veya yoga her ikisi de faydalıdır.

İdrar kaçırma sadece idrar kaçırma sorunu değil, aynı zamanda birçok insanın yaşam kalitesini ve bağımsızlığını da etkiliyor. Bu çalışmanın sonuçları, egzersiz veya yoganın, ilaç veya ameliyat gibi maliyetli müdahalelere gerek kalmadan pelvik taban fonksiyonunu iyileştirmek ve idrar kaçırmayı azaltmak için etkili bir yöntem olabileceğini göstermektedir.

İdrar tutamama da tehlikeli olabilir. Subak, "İdrar tutamama ve aşırı aktif mesane, yaşlı kadınlarda düşme ve kırıklar için en büyük risk faktörleri arasındadır," diyor. "Geceleri ışıklar kapalıyken tuvalete koşturuyorsunuz ve düşüp kalçanızı kırabiliyorsunuz."

Araştırmalar, her türlü üst ve alt vücut güçlendirme ve esneme egzersizinin pelvik taban fonksiyonunu iyileştirmede etkili olabileceğini gösteriyor. Eğer yoga size göre değilse, bir dambıl veya direnç bandı alın, yürüyüş ayakkabılarınızı giyin veya keyif aldığınız ve sürdürebileceğiniz şekilde hareket etmeye başlayın.

Ayrıca evde veya pelvik taban fonksiyonu konusunda özel eğitim almış bir fizyoterapist eşliğinde yapılabilen, Kegel egzersizleri olarak adlandırılan özel pelvik taban egzersizleri de vardır.

Sağlıklı bir pelvik taban için pelvik taban kaslarını hem güçlendirmenin hem de gevşetmenin gerekli olduğunu unutmamak önemlidir. Bunun bir nedeni, bu kasları tamamen gevşetemezseniz mesanenizi tamamen boşaltamamanız olabilir. Bu durumda, ayağa kalktığınızda idrar kaçırma olasılığınız artar.

Susuz kalmamak, idrara çıkma isteğinizi de etkileyebilir. Günde altı ila on kez idrara çıkmak normaldir, ancak 10'dan fazla idrara çıkmanız çok fazla su veya başka sıvı tükettiğinizi gösterebilir. Kafein ve alkol de idrara çıkma sıklığını ve idrar kaçırma olasılığını artırabilir.

Günde 10 kereden fazla idrara çıkıyorsanız veya idrarınız berraksa, su alımınızı ayarlamanız gerekebilir. Çok fazla su içmenin diğer belirtileri arasında şişkinlik, mide bulantısı, baş ağrısı ve hafıza kaybı yer alabilir.

Çok fazla su içmek, tükettiğiniz sıvı miktarı vücudunuzdaki elektrolitleri seyrelttiğinde veya böbrekleriniz su miktarını kaldıramadığında hayatı tehdit edici hale gelebilir; ancak bu durumlar nadirdir.

Kaynak: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm