Her gece klima açıkken uyuyorsunuz: Vücudunuza ne oluyor?

Klima açıkken uyumak, özellikle sıcak günlerde birçok kişi için alışılmış bir alışkanlık haline geldi. Birçok aile, gece boyunca serin bir sıcaklığı korumayı günlük uykunun vazgeçilmez bir parçası olarak görüyor.

Uyku eğitimi şirketi Sleephoria'nın (ABD) kurucusu ve uyku tıbbı uzmanı Dr. Valerie Cacho, uyurken klimayı açma alışkanlığının artılarını ve eksilerini açık bir şekilde anlatacak.

Dr. Valerie Cacho, uykunun genel sağlık ve esenlik için çok önemli olduğunu ve araştırmaların daha serin havalarda uyumanın daha iyi bir sağlığa katkıda bulunabileceğini gösterdiğini söylüyor. Verywell Health'e göre, daha iyi uykudan daha iyi ruh haline kadar, klima açıkken uyumanın bazı faydaları şunlardır:

Araştırmalar, daha soğuk sıcaklıklarda uyumanın daha iyi sağlığa katkıda bulunabileceğini gösteriyor

Fotoğraf: AI

Uyku kalitesi artabilir. Araştırmalar, birçok insanın sıcaklık arttıkça daha az uyuduğunu gösteriyor. Dolayısıyla, soğuk bir odada uyumanın daha fazla ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği kesinlikle doğrudur. Serin hava, uyku hormonu melatonin üretimini uyararak insanların uykuya dalmasına ve daha kolay uykuda kalmasına yardımcı olur ve böylece genel uyku kalitesini artırır.

Daha hızlı uykuya dalın. Uykuya hazırlanırken vücut sıcaklığınız doğal olarak düşer. Bu nedenle, havayı soğutmak vücudunuza uyku vaktinin geldiğini daha hızlı bildirerek bu sürece yardımcı olabilir. Araştırmalar, daha sıcak havaların uykuya dalma süresini geciktirebileceğini gösterdiğinden, bu durum insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir.

Gece terlemeleriyle başa çıkmak. Perimenopozal kadınlarda gece terlemeleri ve ateş basması uykuyu olumsuz etkileyebilir. Yatak odanızın daha serin olmasını sağlamak, daha iyi uykuya yardımcı olabilir.

Yaşlanma karşıtı olabilir . Uykuya yardımcı etkilerinin yanı sıra, melatonin aynı zamanda yaşlanma karşıtı etkiye sahip bir antioksidandır. Daha soğuk havalarda uyumak melatonin üretimini artırabileceğinden, vücudun genel yaşlanma karşıtı çabaları artabilir.

Klima açıkken uyumanın olası dezavantajları

Klimalı bir odada uyumak bazı sağlık sorunlarını etkileyebilir: Araştırmalar, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde soğuk havanın zatürreye neden olabileceğini ve vücuttaki kan dolaşımını engelleyebileceğini gösteriyor.

Daha iyi uyumak için başka neler yapabilirim?

Uzmanlar uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için şu ipuçlarını öneriyor:

• Her gün düzenli bir uyku-uyanıklık programı uygulayın.
• Akşam saatlerinde ağır yemek yemeyi, alkol ve kafein tüketimini sınırlayın.
• Sabah egzersizi yapın.
• Akşamları telefon ve bilgisayar ekranlarından gelen mavi ışıktan kaçının.
• Yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun.

Kaynak: https://thanhnien.vn/dem-nao-ban-cung-ngu-bat-may-lanh-dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-1852509240705308.htm