Akşam yürüyüşü: Doktor sindirimi ve uykuyu nasıl iyileştireceğinizi gösteriyor!

Uzun bir iş gününün ardından, birçok kişi rahatlamak, stresi azaltmak ve akşam yemeğinden sonra sindirimi kolaylaştırmak için akşam yürüyüşü yapmayı sever.

Peki, gece geç saatlerde yürüyüş yapmak sağlığınızı etkiler mi? Ve hem sindirim hem de uyku açısından akşam yürüyüşü için en uygun zaman hangisidir?

Yemekten sonra yürüyüş yapmak neden bu kadar keyifli?

Hindistan'daki Fortis Escort Hastanesi'nde gastroenteroloji ve hepatoloji uzmanı olan Dr. Surakshith TK, yemeklerden sonra yürümenin gerçekten faydalı olduğunu açıklıyor. Yemekten sonra yürüyüş, sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olur. Sindirim sisteminin kasılmalarını teşvik ederek şişkinliği veya tokluk hissini azaltmaya yardımcı olur. Hafif egzersiz, yiyecekleri sindirim sisteminden iten kasılmalar olan peristalsisi destekler. Bu, ağır bir akşam yemeği yedikten sonra şişkinlik hissediyorsanız, hafif bir yürüyüşün kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceği, bağırsaklarınızın sorunsuz çalışmasına olanak sağlayacağı ve tokluk hissini azaltacağı anlamına gelir, diyor Only My Health adlı sağlık web sitesi.

Uzun bir iş gününün ardından birçok insan rahatlamak ve stresi atmak için akşamları yürüyüş yapmaktan hoşlanır.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Gece çok geç saatte yürüyüşe çıkarsanız ne olur?

Ancak yürüyüşünüzün zamanlaması çok önemlidir. Dr. Surakshith'e göre, sorunlar özellikle yatma saatine yakın çok geç saatlerde yürüyüş yapıldığında başlar. Vücudumuz sirkadiyen ritimle çalışır ve bu ritim sadece uykuyu değil, sindirimi de düzenler, diye açıklıyor. Gece egzersiz yapmak bu sirkadiyen saati bozabilir, sindirimi yavaşlatabilir ve bağırsak fonksiyonunu etkileyebilir.

Gece geç saatlerde ve yüksek tempoda yürüyüş yapmak, vücudun dinlenmesi gereken saatlerde uyanmasına, uyku kalitesinin düşmesine ve ertesi gün yorgunluğa neden olabilir. Yetersiz uyku ayrıca bağırsak mikrobiyomunu da etkileyerek hazımsızlık, kabızlık veya şişkinlik gibi sorunlara kolayca yol açabilir.

Akşam yürüyüşü yapmanın doğru yolu.

Dr. Surakshith, akşam yürüyüşlerinden kaçınmaya gerek olmadığını, aksine doğru şekilde yapılması gerektiğini vurguladı.

Yemekten sonra 30-60 dakika yürümek sindirime yardımcı olabilir. Ancak vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğu zamanlarda aşırı egzersizden kaçının.

Özellikle:

• Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapın, yatmadan önce değil.
• Yavaş veya orta tempoda yürüyün, gece geç saatlerde hızlı yürümekten veya yorucu aktivitelerden kaçının.
• Vücudunuzu dinleyin – eğer uyku sorunu yaşıyorsanız veya şişkinlik hissediyorsanız, egzersizin yoğunluğunu azaltın.
• Only My Health'e göre bunu bir egzersiz seansı olarak değil, rahatlatıcı bir aktivite olarak görün.

Özetle, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak sindirim ve ruh hali için harikadır, ancak çok geç saatlerde yürüyüş yapmak ters etki yaratabilir, uyku düzenini bozabilir ve bağırsak sağlığını etkileyebilir. Hafif ve doğru zamanlanmış yürüyüşler, rahatlama ve sağlıklı sindirim arasında mükemmel dengeyi sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm