Yukarıdaki soruyu yanıtlamak için, KIMS Hastanesi (Hindistan) Beslenme Bölümü Başkanı Dr. Amreen Sheikh şöyle açıklıyor: Muzdan en iyi şekilde faydalanmak için iki en uygun zaman vardır. Ancak hangi zamanı seçeceğiniz vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlıdır: egzersiz için enerjiye mi ihtiyacınız var yoksa akşamları iştahınızı mı kontrol altına almanız gerekiyor, diye belirtiyor Hindustan Times.
Dr. Sheikh, şişkinlik hissi yaratmadan hızlı bir enerji artışı için egzersizden 30-60 dakika önce veya iştahı kontrol altına almaya yardımcı olan hafif ve kolay sindirilebilir bir atıştırmalık olarak akşam yemeğinden sonra muz yemeyi öneriyor.
Dr. Sheikh şöyle açıkladı: Alışkanlıklarınıza en uygun ve enerji ihtiyaçlarınızı en pratik şekilde karşılayacak zamanı seçebilirsiniz.
Muzdan en iyi şekilde faydalanmak için iki en uygun tüketim zamanı vardır.
Fotoğraf: Yapay Zeka
Antrenmandan önce: Dayanıklılığınızı ve gücünüzü en üst düzeye çıkarın.
Antrenmandan 30-60 dakika önce muz yemek, dayanıklılığı artırmanın en basit yollarından biridir. Bu süre zarfında vücut, muzun doğal şekerlerini hızlı bir enerji kaynağı olarak kullanmaya hazırdır ve bu da yüksek yoğunluklu antrenmanlar veya ağır ağırlık kaldırma sırasında enerji seviyelerinin istikrarlı kalmasına yardımcı olur.
Muzdaki potasyum içeriği de önemli bir rol oynar; kasların gevşemesine ve sinir fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olur, bunların her ikisi de uzun süreli veya yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında çok önemlidir.
Dr. Sheikh, muzu fıstık ezmesi veya bazı kuruyemişler gibi biraz proteinle birlikte tüketmeyi öneriyor. Bu kombinasyon, dengeli bir enerji salınımına yardımcı olarak, antrenman sırasında yorgunluk hissetmeden daha uzun süre enerjinizi korumanızı sağlar.
Akşam yemeğinden sonra: Gece geç saatlerdeki atıştırma isteğini kontrol altına alın ve daha iyi uyumanıza yardımcı olun.
Akşam yemeğinden sonra tatlı bir şeyler canınız çekiyorsa, Dr. Sheikh muzun yardımcı olabileceğini açıklıyor. Geceleyin vücut yavaşlar, bu nedenle karbonhidratlar yakıt olarak kullanılmaz ve yatmadan önce kan şekerinde hafif bir artışa neden olabilir. Bu saatte muz yemek şu konularda yardımcı olur:
Tokluk hissini destekler: İçeriğindeki lif, rahat bir tokluk hissi sağlayarak gece geç saatlerde şekerli veya işlenmiş atıştırmalıklardan kaçınmayı kolaylaştırır.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olur: Muz, vücudun serotonin üretmek için kullandığı triptofan içerir. Serotonin, zihni rahatlatmaya, uykuyu ve diğer işlevleri desteklemeye yardımcı olan önemli bir nörotransmitterdir.
Özetle, antrenmandan önce yenen bir muz, dayanıklılık ve güç için hızlı destek sağlarken, akşam yemeğinden sonra yenen bir muz iştahı kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Beslenme uzmanları, muzun çok yönlü bir meyve olduğunu ancak farklı zamanlarda tüketilmesinin farklı faydalar sağladığını belirtiyor. Hindustan Times'a göre, ne zaman yemeniz gerektiğini anlamak, onlardan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Kaynak: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm
Yorum (0)