Multivitamin kullanırken dikkat edilmesi gereken 6 bileşen

Birçok yetişkin vitamin takviyesi kullanmaktadır, ancak araştırmalar bunların etkinliği konusunda çelişkili sonuçlar göstermiştir. Bazı durumlarda, belirli içeriklere sahip günlük bir multivitamin almak faydadan çok zarar verebilir ve bu da birçok doktorun, belirli eksiklikleri gidermeye veya belirli hedeflere ulaşmaya yönelik olmadığı sürece kullanılmamasını tavsiye etmesine yol açar. Takviye konusunda en iyi yaklaşım, özel ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilmiş bir rejim geliştirmek için doktorunuza danışmaktır.

Ancak multivitamin almaya devam etmeyi planlıyorsanız, içerik listesini gözden geçirmeniz ve multivitamininizde aşağıdaki içeriklerden herhangi biriyle aşırıya kaçmadığınızdan emin olmanız önemlidir.

Birçok kişi vücutlarına besin takviyesi yapmak için multivitamin kullanmayı tercih ediyor.

Dikkat etmeniz gereken malzemeler şunlardır:

1. Kalsiyum

Çok fazla kalsiyum içeren multivitaminler alınmamalıdır. Yüksek kalsiyum alımına sahip bazı kişilerde, beslenmelerine ekstra kalsiyum eklemek zararlı yan etkilere yol açabilir. Böbrek taşları, kabızlık ve ruhsal durumdaki değişiklikler, yüksek kalsiyum seviyelerinin belirtileridir.

Multivitamin takviyelerindeki herhangi bir bileşen, büyük miktarlarda alındığında toksik olabilir. Kalsiyum, demirle birlikte genellikle daha ciddi risklere yol açan iki bileşenden biridir.

2. Demir

Demir eksikliği olmayan kişilerde, demir takviyeleriyle birlikte multivitamin almak ciddi yan etkilere neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, sağlıklı kişilerde yüksek dozda demir takviyesi almak (özellikle aç karnına) mide rahatsızlığı, kabızlık, mide bulantısı, karın ağrısı, kusma ve ishale neden olabilir.

Yüksek miktarda demir, mide zarının iltihaplanması ve ülser gibi daha ciddi etkilere de neden olabilir. Yüksek doz demir, çinko emilimini de azaltabilir.

Demir eksikliği anemisi olan kişilerde demir önemli olabilir, ancak kan değerleri normal olan herkesin günlük multivitaminine demir eklemesi gerekmez.

Vitaminleri yalnızca doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.

3. Bakır

Kalsiyum gibi bakır gibi diğer metalik elementler de multivitaminlerde yüksek dozlarda bulunduğunda sorunlara yol açabilir.

Bu besinler için önerilen belirli alım miktarları vardır ve insan vücudu, temel sağlık işlevlerini yerine getirmek için eser minerallerin dengesine ihtiyaç duyar. Çok fazla bakır, yorgun hissetmenize ve hatta böbreklerinize, karaciğerinize, kalbinize ve beyninize zarar verebilir.

Hem kalsiyum hem de bakır mineralleri yaşamsal fonksiyonlar için önemlidir, ancak ihtiyacınız olduğunu bilmiyorsanız (vücudunuzda eksik varsa) takviye olarak alınmamalıdır.

4. Retinol (A vitamini)

A vitamini vücutta önemli rol oynar: Organların sağlıklı kalmasına yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir, üreme ve görme için iyidir... Ancak ihtiyacınız olan tüm A vitaminini beslenmenizle alabilirsiniz ve aşırı A vitamini bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir.

Hamile kadınlar, saf A vitamini takviyesi alırken özellikle dikkatli olmalıdır, çünkü vitaminin fazlasının fetal gelişimde sorunlara yol açtığı gösterilmiştir. Bunun yerine, vücudun emebilmesi için işlemesi gereken bir A vitamini öncüsü olan beta-karoten tercih edebilirsiniz. Beta-karoten, kara lahana ve ıspanak, tatlı patates, havuç, brokoli, balkabağı, kavun, kırmızı ve sarı biber, kayısı, bezelye gibi bitkisel besinlerde bol miktarda bulunur.

5. Şeker

Sorbitol ve ksilitol gibi şeker alkolleri bazen lezzeti veya dokuyu iyileştirmek amacıyla multivitaminlere eklenir.

Şeker, bazı multivitaminlerde, haplarda ve sakızlarda bulunan etkisiz bir bileşendir... Gereksiz şeker alımından kaçınmak için şekersiz veya sınırlı miktarda multivitamin almaya çalışmak faydalı olabilir.

Şeker alkolü içeren ürünlerden kaçının. Sorbitol ve ksilitol gibi şeker alkolleri, bazen tat veya dokuyu iyileştirmek için multivitaminlere eklenir. Ancak, bazı kişilerde gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına neden olabilirler ve piyasadaki yeni şeker alkollerinin bazıları uzun vadeli güvenlik açısından yeterince incelenmemiştir.

6. E Vitamini (Dl-alfa-tokoferol)

Son olarak, birçok multivitamin takviyesinde bulunan sentetik bir E vitamini formu olan dl-alfa-tokoferol içeren multivitaminlerden kaçının.

Diğer formlarıyla (örneğin doğal RRR-alfa-tokoferol) aynı E vitamini adını taşımasına rağmen, vücut tarafından çok daha az verimli bir şekilde emilir ve mide bulantısı, sindirim sorunları gibi yan etkilere neden olabilir…

Beslenmenizde eksiklikler olduğunu düşünüyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey, bu besin eksikliklerini gidermek için çeşitli ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturmaktır. Sadece doktorunuzun talimatlarına göre kullanın.

Dr. Thu Phuong

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm