Multivitamin alırken dikkat edilmesi gereken 6 şey.

Günümüzde birçok yetişkin vitamin takviyesi almaktadır, ancak araştırmalar bunların etkinliği konusunda karışık sonuçlar vermiştir. Bazı durumlarda, belirli içeriklere sahip günlük multivitamin almak faydadan çok zarar verebilir; bu nedenle birçok doktor, belirli eksiklikleri gidermediği veya belirli hedeflere ulaşmadığı sürece kullanımını önermemektedir. Takviye konusunda en iyi yaklaşım, özel ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş bir rejim geliştirmek için bir doktora danışmaktır.

Ancak, multivitamin almaya devam etmeyi planlıyorsanız, içerik listesini gözden geçirmeli ve multivitamininizde bulunan aşağıdaki maddelerden herhangi birini aşırı kullanmadığınızdan emin olmalısınız.

Birçok insan beslenme ihtiyaçlarını desteklemek için multivitamin kullanmayı tercih eder.

Dikkate alınması gereken bileşenler şunlardır:

1. Kalsiyum

Aşırı miktarda kalsiyum içeren multivitaminler kullanılmamalıdır. Kalsiyum seviyesi yüksek olan bazı kişilerde, diyetlerine ek kalsiyum takviyesi almak zararlı yan etkilere yol açabilir. Böbrek taşı, kabızlık ve ruh halinin bozulması, yüksek kalsiyum seviyelerinin belirtileridir.

Multivitamin takviyelerindeki herhangi bir bileşen, büyük miktarlarda alındığında toksik olabilir. Kalsiyum, (demirle birlikte) daha ciddi risklerle sıklıkla ilişkilendirilen iki bileşenden biridir.

2. Demir

Demir eksikliği olmayan kişilerde, demir ilave edilmiş multivitamin almak ciddi yan etkilere neden olabilir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, sağlıklı bireylerde yüksek doz demir takviyesi almak (özellikle aç karnına) mide rahatsızlığı, kabızlık, bulantı, karın ağrısı, kusma ve ishale yol açabilir.

Yüksek miktarda demir, mide zarının iltihaplanması ve ülser gibi daha ciddi yan etkilere de neden olabilir. Yüksek dozda demir ayrıca çinko emilimini de azaltabilir.

Demir eksikliği anemisi olan kişilerde demir önemli olsa da, kan seviyeleri normal olan kişilerin günlük multivitaminlerinde demire ihtiyaçları olmayabilir.

Vitamin takviyelerini yalnızca doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.

3. Bakır

Kalsiyum gibi, bakır gibi diğer metalik elementler de multivitaminlerde yüksek dozlarda bulunduğunda sorunlara yol açabilir.

Bu besin maddeleri için önerilen belirli alım miktarları vardır ve insan vücudu temel sağlık fonksiyonlarını yerine getirmek için eser minerallerin dengesine ihtiyaç duyar. Çok fazla bakır yorgun hissetmenize neden olabilir ve hatta böbreklerinize, karaciğerinize, kalbinize ve beyninize zarar verebilir.

Hem kalsiyum hem de bakır hayati fonksiyonlar için gerekli minerallerdir, ancak vücudunuzda eksiklik olmadığı sürece takviye olarak alınmamalıdır.

4. Retinol (A vitamini)

A vitamini vücutta hayati bir rol oynar: sağlıklı organların korunmasına yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve üreme ve görme için faydalıdır... Ancak, ihtiyacınız olan tüm A vitaminini beslenme yoluyla alabilirsiniz ve çok fazla A vitamini bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir.

Hamile kadınlar, saf A vitamini takviyesi alırken özellikle dikkatli olmalıdır, çünkü aşırı alımının fetüs gelişiminde bazı sorunlara neden olduğu gösterilmiştir. Bunun yerine, vücudun emilimden önce işlemesi gereken bir A vitamini öncüsü olan beta-karoten tercih edilebilir. Beta-karoten, lahana ve ıspanak, tatlı patates, havuç, brokoli, kabak, kavun, kırmızı ve sarı biber, kayısı, bezelye vb. gibi bitkisel gıdalarda bol miktarda bulunur.

5. Yol

Sorbitol ve ksilitol gibi şeker alkolleri, bazen multivitaminlere lezzet veya kıvamı iyileştirmek için eklenir.

Şeker, bazı multivitaminlerde, haplarda ve sakızlarda bulunan inaktif bir bileşendir... Gereksiz şeker alımından kaçınmak için, şekersiz multivitaminler almak veya sınırlı miktarda almak faydalı olabilir.

Şeker alkolü içeren ürünlerden kaçınılmalıdır. Sorbitol ve ksilitol gibi şeker alkolleri, bazen lezzet veya dokuyu iyileştirmek için multivitaminlere eklenir. Ancak, bazı kişilerde şişkinlik ve gaz gibi sindirim sorunlarına neden olabilirler ve piyasadaki bazı yeni şeker alkollerinin uzun vadeli güvenliği tam olarak araştırılmamıştır.

6. E Vitamini (Dl-alfa-tokoferol)

Son olarak, birçok multivitamin takviyesinde yaygın olarak bulunan sentetik bir E vitamini formu olan dl-alfa-tokoferol içeren multivitaminlerden kaçınılmalıdır.

Diğer E vitamini formlarıyla (örneğin doğal olarak oluşan RRR-alfa-tokoferol) aynı adı taşımasına rağmen, vücut tarafından çok daha az etkili bir şekilde emilir ve mide bulantısı ve sindirim sorunları gibi yan etkilere neden olabilir.

Beslenmenizin temel besin maddelerinden yoksun olduğunu düşünüyorsanız, en iyi çözüm bu besin eksikliklerini gidermek için çeşitli ve sağlıklı bir yemek planı oluşturmaktır. İlaçları yalnızca doktorunuzun reçete ettiği şekilde kullanın.

Eczacı Thu Phuong

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm