Aile öyküsü ve gen mutasyonları gibi meme kanseri risk faktörleri değiştirilemez, ancak sağlıklı beslenme ve sigara içmeme hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Meme kanseri, riski artırmak veya azaltmak için birlikte çalışan genler, yaşam tarzı ve çevreyle bağlantılıdır. Meme kanserinin önlenmesi, yeni vaka sayısının azaltılmasına yardımcı olur. Amerikan Kanser Derneği, meme kanserini erken ve lokalize evredeyken (kanserin meme dışına yayıldığına dair hiçbir belirti yokken) teşhis eden kadınların beş yıllık sağ kalım oranının %99 olduğunu bildirmektedir. Erken teşhis, aylık kendi kendine meme muayenelerini, klinik meme muayenelerini ve doktor tarafından yönlendirilen mamografileri içerir.
Ho Chi Minh Şehri, Tam Anh Genel Hastanesi Meme Cerrahisi Bölüm Başkanı, Uzman Doktor Nguyen Do Thuy Giang, ailede meme kanseri öyküsü veya gen mutasyonu taşıma gibi bazı risk faktörlerinin değiştirilemeyeceğini söyledi. Ancak kadınlar, sağlıklı alışkanlıklarla yaşam tarzlarını değiştirebilir ve erken meme kanserini önlemek için fiziksel aktiviteyi sürdürebilirler.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve obeziteyi önleyin: Kilonuz boyunuza uygunsa, bunu korumaya çalışın. Kilo vermeniz gerekiyorsa, dengeli beslenmek, günlük aldığınız kalori miktarını azaltmak ve egzersiz seviyenizi kademeli olarak artırmak gibi sağlıklı yöntemler hakkında doktorunuza danışın. Şeker, şekerli içecekler ve gazlı içecekler gibi şeker ve rafine karbonhidrat alımını sınırlamanız gerekir. Tatlılar yerine taze veya kuru meyveler tüketmek daha sağlıklıdır.
Fiziksel aktivite: Fiziksel aktivite, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve meme kanserini önlemenize yardımcı olabilir. Çoğu sağlıklı yetişkin, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun aerobik aktivite ve haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapmalıdır.
Alkolü sınırlayın: Kişi ne kadar çok alkol tüketirse, meme kanseri geliştirme riski o kadar artar. Dr. Giang, alkolün meme kanseri riski üzerindeki etkisine dair araştırmalara dayanan genel tavsiyenin, alkolü günde en fazla bir içkiyle sınırlamak olduğunu, çünkü küçük miktarların bile riski artırdığını söyledi.
Sağlıklı beslenme: Dr. Giang, meme kanseri riskini azaltmak için insanların sağlıklı ve dengeli beslenmelerini öneriyor: bol miktarda yağsız veya az yağlı süt ürünleri; lif bakımından zengin oldukları için tam tahıllar, şekersiz tahıllar ve pişmiş fasulye tüketin. Beslenme düzeninde, tercihen taze ve canlı renkli en az beş porsiyon meyve ve sebze bulunmalıdır. Portakal, kavun, karpuz, çilek, kırmızı üzüm, yeşil üzüm, greyfurt, kabak, domates, ıspanak, karnabahar, lahana, havuç, yeşil biber ve brokoli bunlardan bazılarıdır. Bunlar, meme kanseri riskini azaltan antioksidanlar ve diğer sağlık yararları sağlar.
Yağsız et, balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinler; zeytinyağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar ise ölçülü tüketilmelidir. Badem ve ceviz gibi kuruyemişler kanserle savaşmaya yardımcı olan besinler içerir.
Renkli meyve ve sebzeler tüketmek sağlığınız için iyidir ve hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik
Dr. Giang, meme kanserine karşı koruyucu bir rol oynadıkları için soya sütü ve soya fasulyesi gibi soya ürünlerini tüketmeleri gerektiğini öne süren birkaç çalışmaya atıfta bulundu. Diğer çalışmalar da aynı nedenle yiyeceklere zerdeçal baharatı eklenmesini öneriyor. Soya fasulyesi, birçok sağlık faydası sağlayan protein, izoflavon ve lif içerir. Soya kaynaklı gıdalar ise meme kanseri riskini artıracak kadar yüksek izoflavon içermez.
Yeterli D vitamini alın: D vitamini eksikliği, bu kanser türüne yakalanma riskinizi artırabilir. Kadınlar, D vitamini ile zenginleştirilmiş az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketmelidir. D vitamini içeren diğer besin kaynakları arasında yumurta sarısı, somon, kılçıklı sardalya ve zenginleştirilmiş tahıllar bulunur. Her gün 15 dakika doğrudan güneş ışığı almak da faydalı olabilir. Cam pencerelerden, giysilerden veya güneş kremi sürdükten sonra güneş ışığına maruz kalmak, vücudun D vitaminini emmesine yardımcı olmaz.
Sigara içmeyin: Yetişkinler sigara içmemeli, içenler ise sigarayı bırakmalıdır. Çünkü sigara birçok tehlikeli solunum yolu hastalığını önlemeye yardımcı olur ve meme kanseri riskini azaltır.
Emzirme: Emzirme, meme kanserini önlemede rol oynayabilir. Bir kadın ne kadar uzun süre emzirirse, hastalığa karşı koruyucu etkisi o kadar artar.
Duc Nguyen
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)