Meme kanserini önlemenin 7 yolu

Aile öyküsü ve gen mutasyonları gibi meme kanseri risk faktörleri değiştirilemez, ancak sağlıklı beslenme ve sigara içmemek hastalığı önlemeye yardımcı olabilir.

Meme kanseri, genetik, yaşam tarzı ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonuyla ilişkilidir ve bu faktörler riski artırabilir veya azaltabilir. Meme kanserini önlemek, yeni vaka sayısını azaltmaya yardımcı olur. Amerikan Kanser Derneği, meme kanserini erken dönemde, lokalize (kanser memenin ötesine yayılmamışken) tespit eden kadınların 5 yıllık hayatta kalma oranının %99'a kadar çıktığını tahmin etmektedir. Erken teşhis, aylık kendi kendine meme muayenelerini, klinik meme muayenelerini ve doktorun yönlendirmesiyle yapılan mamografileri içerir.

Tam Anh Genel Hastanesi Meme Cerrahisi Bölümü Başkanı Dr. Nguyen Do Thuy Giang'a göre, ailede meme kanseri öyküsü veya gen mutasyonu taşıma gibi bazı risk faktörleri değiştirilemez. Ancak kadınlar, sağlıklı alışkanlıklar edinerek ve fiziksel aktiviteyi sürdürerek yaşam tarzlarını değiştirebilir ve meme kanserini erken dönemde önleyebilirler.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve obeziteden kaçının: Kilonuz boyunuza uygunsa, bunu korumaya çalışın. Kilo vermeniz gerekiyorsa, dengeli beslenme, günlük kalori alımınızı azaltma ve egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırma gibi sağlıklı yöntemler hakkında doktorunuza danışın. Herkes şeker ve rafine karbonhidratları (tatlılar, şekerli içecekler ve gazlı içecekler gibi) sınırlandırmalıdır. Tatlıları taze veya kuru meyvelerle değiştirmek sağlığınız için daha iyidir.

Fiziksel aktivite: Fiziksel aktivite, meme kanserini önlemeye yardımcı olan sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Çoğu sağlıklı yetişkinin haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun aerobik aktivite yapması ve ayrıca haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapması gerekir.

Alkol tüketimini sınırlayın: Bir kişi ne kadar çok alkol tüketirse, meme kanseri geliştirme riski de o kadar artar. Dr. Giang, alkolün meme kanseri riski üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalara dayanarak, genel önerinin günde en fazla bir içkiyle sınırlandırılması olduğunu, çünkü az miktarda alkolün bile riski artırdığını belirtti.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları: Dr. Giang, meme kanseri riskini azaltmak için insanların sağlıklı ve dengeli beslenmeleri gerektiğini belirtiyor. Bu beslenme düzenine şunlar dahildir: bol miktarda yağsız veya az yağlı süt ürünleri tüketmek; lif açısından zengin oldukları için tam tahıllar, şekersiz tahıllar ve pişmiş baklagiller yemek. Diyet, tercihen taze ve parlak renkli olmak üzere en az beş porsiyon meyve ve sebze içermelidir. Bunlar arasında portakal, kavun, karpuz, çilek, kırmızı üzüm, yeşil üzüm, greyfurt, kabak, domates, ıspanak, karnabahar, lahana, havuç, yeşil biber ve brokoli bulunur. Bu besinler, diğer sağlık yararlarıyla birlikte meme kanseri riskini azaltan antioksidanlar sağlar.

Yağsız et, balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinler tüketin; zeytinyağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağları ölçülü kullanın. Badem ve ceviz gibi kuruyemişler, kanseri önlemeye katkıda bulunan besinler içerir.

Renkli meyve ve sebzeler tüketmek sağlığınız için iyidir ve hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Dr. Giang, soya sütü ve soya ürünleri gibi soya ürünlerinin meme kanserine karşı koruyucu rol oynadığını gösteren çeşitli çalışmalara atıfta bulundu. Diğer çalışmalar ise aynı nedenle yiyeceklere zerdeçal eklenmesini önermektedir. Soya fasulyesi protein, izoflavon ve lif içerir ve birçok sağlık faydası sunar. Bununla birlikte, soya bazlı gıda kaynakları, meme kanseri riskini artıracak kadar yüksek düzeyde izoflavon içermez.

Yeterli miktarda D vitamini tüketin: D vitamini eksikliği bu kanser türünün riskini artırabilir. Kadınlar, D vitamini ile zenginleştirilmiş az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketmelidir. D vitamininin diğer besin kaynakları arasında yumurta sarısı, somon, kılçıklı sardalya ve zenginleştirilmiş tahıllar bulunur. Günde 15 dakika doğrudan güneş ışığına maruz kalmak da faydalı olabilir. Cam pencerelerden, giysilerden veya güneş kremi sürdükten sonra güneş ışığına maruz kalmak vücudun D vitaminini emmesine yardımcı olmaz.

Sigara içilmez: Yetişkinler sigara içmemeli ve sigara içenler de bırakmalıdır; çünkü sigara içmek birçok tehlikeli solunum yolu hastalığını önlemeye yardımcı olur ve meme kanseri riskini azaltır.

Emzirme: Emzirme, meme kanserini önlemede rol oynayabilir. Bir kadın ne kadar uzun süre emzirirse, bu hastalığa karşı korunması da o kadar artar.

Duc Nguyen

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html