Gün sonunda 'ruh halinizi düzeltmenize' yardımcı olacak 7 ChatGPT komutu.

Telefonunuzda amaçsızca gezinmek yerine, daha hızlı sakinleşmenize ve gerçekten dinlenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olacak 7 ChatGPT komutunu her gece kullanabilirsiniz.

ChatGPT, "zihniyetinizi sıfırlamanıza" yardımcı olan bir araç görevi görüyor. Fotoğraf: Midjourney

"İçsel hava durumu" haber bülteni

Komut şu şekildedir: "Bana bugün 'içsel hava'nın nasıl olduğunu sor. Hava durumunu tarif etmeme yardımcı olması için yüksek basınç, yer yer sağanak yağış, hafif güneş ışığı, sis veya gök gürültülü fırtına gibi meteorolojik terimler kullan."

Soyunma odasında yapılan konuşma

Komut: “Bugün başarısız olduğumu hissediyorum çünkü (sebep). Kendinizi devre arasında takımınızla konuşan dünya çapında bir antrenör olarak hayal edin. Çok iyimser olmayın. Zorlukları kabul edin, ancak yarın için moralimi yeniden kazanmama yardımcı olun.”

Bu, stresli iş günlerinden sonra sık sık kullandığım bir komut. Yapay zeka asla bir arkadaşın, koçun veya terapistin yerini tutamaz. Ama günün sonunda, birini aramak için çok geç olduğunda, bu komut kendinizi daha az suçlamanıza yardımcı olur.

"Beni dinle" komutu

Komut şu: "Üç dakika içinde günü anlatacağım. Çözüm önermeyin. Sadece duyduklarınızı özetleyin, ilgimi çeken değerleri belirtin ve sonra da 'Dinliyorum ve gerçekten yorucu' deyin."

Sadece dinlenmek istediğinizde bu komutu kullanın. Çoğu zaman, olumsuz haberlere sürekli bakmak aslında bir tür duygusal yer değiştirme biçimidir. Sadece bilgi aramıyoruz, aynı zamanda onaylanma, dikkat dağıtma veya gerginliği azaltma yolu arıyoruz.

Stoik filtre

Komut şu şekildedir: “(Durum) hakkında aşırı kaygı duyuyorum. Lütfen stoacı bir değerlendirme yapmama yardımcı olun. Düşüncelerimi iki sütuna ayırın: “Kontrol edebileceğim şeyler” ve “Gerekli şeyler”. Ardından, sakinleşmeme yardımcı olacak bir eylem planı ve bir hatırlatıcı sağlayın.”

Bu komut, gece kaygısı için adeta bir anti-kaygı düğmesi görevi görüyor. Gece kaygısı genellikle belirsizlik ortamında gelişir. Her şey belirsiz olduğunda, beyin korkutucu gelecek senaryoları üretmeye daha yatkın olur.

"Küçük Sevinçler Müzesi"

Talimat şuydu: "Bugünden üç tane çok küçük, neşeli anınızı sorun, sonra da her bir anı, yaşanmaya değer bir hayatın müzesindeki sergilermiş gibi kısa bir şekilde açıklayın."

Aşırı duygusal veya klişe olmadan nasıl şükran günlüğü yazısı yazabileceğinizi aşağıda bulabilirsiniz. "Aileme minnettarım" gibi genel bir şey yazmak yerine, "Çocuğumun yan odada güldüğünü duymak" veya "Sakin bir Cumartesi sabahında buzlu kahvenin ilk yudumu" gibi şeyler yazmayı deneyin.

"Günü sonlandırma" ritüeli

Komut şu: “Tamamlanmamış tüm görevleri ve kafamda takılı kalan endişeleri listeleyeceğim. Yazmayı bitirdikten sonra bana şunu söyle: ‘Bunları kaydettim. Güvendeler. Resmen çevrimdışı oldun.’ Ardından, kısa bir nefes egzersizi yapmamda bana rehberlik et.”

"Ters Podcast"

Talimatlar: “Derinlemesine bir röportajcı rolünü üstlenin ve bana bugünle ilgili üç soru sorun. Gelişim, hatalar ve merak konularına odaklanın.”

Bir mülakattaymış gibi sorulara cevap verdiğinizde, günün sorunları birdenbire daha küçük görünür. Örneğin, bir toplantıda saçma bir şey söylediğiniz için stresli olabilirsiniz. Ancak bunu bir mülakat cevabı olarak yazdığınızda, başlangıçta düşündüğünüz kadar ciddi görünmez.

Karşılaştırma yapmak için harika bir yöntem var: Eğer problem "2 + 2" ise, bunu zihninizde yapabilirsiniz. Ama eğer problem "33.987 - 469" ise, muhtemelen kalem ve kağıda ihtiyacınız olacak.

Günlük tutmak için de aynı şey geçerli. Basit şeyler zihninizde halledilebilir. Ama bazen çok fazla düşünürsünüz, duygularınız çok karışır ve sorunlar o kadar çok birikir ki, onları zihninizden çıkarıp kağıda dökmeniz gerekir, ancak o zaman onları net bir şekilde görebilirsiniz.

Birkaç yapay zeka komutu tüm uyku veya kaygı sorunlarınızı çözemez. Ancak, kötü bir alışkanlığı daha sağlıklı bir ritüelle değiştirebilirler. Gününüzü kaotik bir haber akışıyla bitirmek yerine, kendinizi biraz daha iyi anlayarak bitirebilirsiniz. Ve bazen, daha iyi uyumak için gereken tek şey budur.

(Tom's Guide'a göre)

Kaynak: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html