Horlamayı durdurmanın 8 yolu

Uyku pozisyonunu değiştirmek, yatmadan önce alkolden kaçınmak, burun bantları kullanmak veya ağız koruyucu takmak horlamaya karşı bazı çözümlerdir.

Vietnam Uygulamalı Tıp Enstitüsü'nden Dr. Doan Thu Hong'a göre, horlama erkeklerin %50'sinden fazlasını, kadınların yaklaşık %40'ını ve çocukların %25'inden fazlasını etkileyen yaygın bir sorundur. Horlama, uyku sırasında nefes alırken boğazın arkasındaki, hava yollarına yakın dokuların titreşmesi sonucu oluşur. Bazıları için horlama sadece ara sıra görülürken, diğerleri için kronik bir sorun olup sağlıklarını ve uyku kalitelerini etkiler ve yatak partnerlerine rahatsızlık verir.

Horlamanın üç türü vardır: seyrek ve ara sıra görülen hafif horlama; haftada üç geceden fazla görülen şiddetli horlama; ve ciddi bir sağlık sorunundan kaynaklanan obstrüktif uyku apnesiyle ilişkili horlama.

Tedaviler horlamanın şiddetine göre değişir. Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri horlamayı önlemeye yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz bazı çözümler:

Uyku pozisyonunuzu değiştirin.

Uyurken boğazınızdaki dokular gevşer. Bu dokular hava yolunuzu kısmen tıkayacak kadar gevşerse horlama meydana gelebilir. Sırt üstü uyumak horlamayı kötüleştirebilir; mümkünse yan yatmayı deneyin.

Baş desteğinin yüksekliğini ayarlayın.

Başınızı yastıkla veya yatakla birkaç santimetre yükseltmek, solunum yollarınızın açık kalmasına yardımcı olur ve horlamayı tamamen ortadan kaldırabilir.

Yatmadan önce alkol tüketmekten kaçının.

Alkol, boğazdaki kasların gevşemesine neden olarak horlamaya yol açar. Ayrıca obstrüktif uyku apnesi gelişme riskini de artırabilir. Yatmadan önce alkolden kaçınmak horlama riskini azaltır.

Sigarayı bırakın

Sigara içmek boğazı tahriş eder, dokuların iltihaplanmasına ve horlamaya yol açar. Birçok çalışma, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre iki kat daha fazla horlama olasılığına sahip olduğunu göstermektedir. Sigarayı bırakmak boğaz tahrişini azaltabilir ve horlamayı tamamen ortadan kaldırabilir.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun.

Fazla kilolu veya obez bireylerin, sağlıklı kilolarını koruyanlara göre horlama veya uyku apnesi yaşama olasılıkları daha yüksektir. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumak horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.

Alerji tedavisi

Alerjiler solunum yollarını daraltabilir ve horlama riskini artırabilir. Alerji ilaçlarıyla alerji tedavisi, nemlendirici kullanımı veya yaşam ortamınızdaki alerjenlerin azaltılması, solunum yollarındaki şişmeyi azaltarak horlamayı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Azaltabileceğiniz havada bulunan alerjenler arasında duman, toz ve polen bulunur.

Burun bantları kullanın.

Burun bantları, burundaki hava yollarını genişleterek hava akışını artırmaya ve horlamayı önlemeye yardımcı olabilir. Eczanelerden reçetesiz olarak satın alınabilirler.

Ağız koruyucu kullanın.

Ağızlık, uyurken takılan ve alt çeneyi öne doğru tutarak boğazdaki dokuları hava yolundan uzaklaştıran bir ateldir. Eğer deneyecekseniz, saygın ve tıbbi standartlara uygun bir ürün seçmelisiniz.

Geceleri nefes nefese uyanma veya boğulma hissi gibi belirtiler yaşıyorsanız (veya yatak arkadaşınız bu belirtilere sahip olduğunuzu söylüyorsa); haftada üç kereden fazla horluyorsanız ve bu uykunuzu bölüyorsa, bir doktora görünmelisiniz. Ayrıca, horlama yüksek sesliyse, baş ağrısıyla uyanıyorsanız, gün içinde aşırı uykulu hissediyorsanız ve konsantre olmakta zorlanıyorsanız, bunlar uyku apnesi gibi daha ciddi bir sağlık sorununa işaret eden belirtilerdir.

Thuy Quynh

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı