Horlamayı yenmenin 8 yolu

Uyku pozisyonunu değiştirmek, yatmadan önce alkolden uzak durmak, burun bantları kullanmak veya ağız içi apareyler kullanmak... horlamayı yenmek için alınabilecek önlemlerdendir.

Vietnam Uygulamalı Tıp Enstitüsü'nden Dr. Doan Thu Hong, horlamanın erkeklerin %50'sinden fazlasını, kadınların yaklaşık %40'ını ve çocukların %25'inden fazlasını etkileyen yaygın bir sorun olduğunu söyledi. Horlama, uyku sırasında nefes alırken boğazın arka kısmındaki, hava yoluna yakın dokuların titreşmesiyle oluşur. Bazı insanlarda horlama yalnızca ara sıra görülürken, bazılarında ise kronik bir sorun olup sağlık ve uyku kalitesini etkileyerek yatak arkadaşlarını rahatsız eder.

Horlamanın üç türü vardır: Hafif, seyrek olarak ara sıra meydana gelen horlama; haftada üç geceden fazla meydana gelen şiddetli horlama; ve ciddi bir sağlık sorununun neden olduğu obstrüktif uyku apnesiyle ilişkili horlama.

Tedaviler horlamanın şiddetine göre değişir. Bazı durumlarda yaşam tarzı değişiklikleri horlamayı durdurmaya yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz bazı çözümler şunlardır:

Uyku pozisyonunu değiştir

Uyuduğunuzda boğazınızdaki dokular gevşer. Bu dokular hava yolunuzu kısmen tıkayacak kadar gevşerse horlama meydana gelebilir. Sırt üstü uyumak horlamayı daha da kötüleştirebilir, bu yüzden mümkünse yan yatmayı deneyin.

Yastığın yüksekliğini ayarlayın

Başınızı yastıkla veya yatağınızla birkaç santim yükseltmeniz hava yollarınızın açık kalmasına yardımcı olur ve horlamayı tamamen ortadan kaldırır.

Yatmadan önce alkol almaktan kaçının

Alkol, boğazınızdaki kasların gevşemesine neden olur ve bu da horlamaya yol açabilir. Ayrıca obstrüktif uyku apnesi geliştirme riskinizi de artırabilir. Yatmadan önce alkolden kaçınmak horlama riskinizi azaltabilir.

Sigarayı bırak

Sigara içmek boğazı tahriş ederek dokuların iltihaplanmasına ve dolayısıyla horlamaya neden olur. Araştırmalar, sigara içenlerin içmeyenlere göre horlama olasılığının iki kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Sigarayı bırakırsanız, boğazınızdaki tahrişi azaltabilir ve horlamayı tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Aşırı kilolu veya obez kişilerin, sağlıklı bir kiloyu koruyan kişilere göre horlama veya uyku apnesi yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumak horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.

Alerji tedavisi

Alerjiler hava yollarınızı daraltabilir ve horlama riskinizi artırabilir. Alerjilerinizi alerji ilaçları ile tedavi etmek, nemlendirici kullanmak veya çevrenizdeki alerjenleri azaltmak, hava yollarınızdaki şişliği azaltabilir ve bu da horlamayı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Sınırlayabileceğiniz havadaki alerjenler arasında duman, toz ve polen bulunur.

Burun bantları kullanın

Burun bantları, burun solunum yollarını açmaya, hava akışını artırmaya ve horlamayı önlemeye yardımcı olabilir. Burun bantlarını eczanelerden reçetesiz satın alabilirsiniz.

Ağız içi apareyleri takın

Ağızlık, uyurken takılan ve alt çeneyi öne doğru tutarak boğazdaki dokuları hava yolundan dışarı çıkaran bir ağızlıktır. Eğer bir ağızlık denemek isterseniz, güvenilir ve tıbbi sınıf bir cihaz seçmelisiniz.

Geceleri nefes nefese uyanma veya boğulma belirtileri yaşıyorsanız (veya yatak arkadaşınız bu belirtileri yaşadığınızı söylüyorsa), haftada üç kereden fazla horluyorsanız ve bu durum uykunuzu bölüyorsa, bir doktora görünmelisiniz. Ayrıca, yüksek sesle horlama, baş ağrısıyla uyanma, gün içinde aşırı uykulu hissetme ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler, uyku apnesi gibi daha ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.

Thuy Quynh

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı