Protein açısından zengin 8 meyve

Protein alımınızı sağlarken aynı zamanda damak tadınıza da değişiklik katmak istiyorsanız bitkisel protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz.

ABD'li beslenme uzmanı Amy Fox, "Meyvelerdeki protein miktarı genellikle etteki kadar olmasa da, önemli miktarda protein içeren meyveler de var" dedi.

Diyet Referans Alım Miktarı'na (DRI) göre hareketsiz kadınların günde yaklaşık 46 gram, hareketsiz erkeklerin ise günde yaklaşık 56 gram protein tüketmesi gerekiyor.

Ancak çok aktifseniz daha fazla proteine ​​ihtiyacınız olabilir. Sık sık açlık hissetmek, daha fazla protein tüketmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.

Real Simple'a göre protein açısından zengin bazı meyveler şunlardır.

Tereyağı

Avokado, sağlıklı yağlar ve liflerin yanı sıra protein de içerir. Bu nedenle, vücudunuza protein eklemek istiyorsanız avokado smoothieleri ve avokado salataları gibi tarifleri değerlendirebilirsiniz.

Avokado, sağlıklı yağlar ve liflerin yanı sıra protein açısından da zengindir.

Jackfruit

Jackfruit, birçok vejetaryen için bir protein kaynağıdır. Bayan Fox'a göre, jackfruit aynı zamanda etin yerini alabilecek ve birçok farklı yemeğe dönüştürülebilecek bir besindir.

Guava

Guava, protein açısından zengin tropikal bir meyvedir. Fox, guavanın atıştırmalık olarak veya smoothie, reçel ve hatta guava jölesi gibi içeceklerde kullanılabileceğini öne sürüyor.

Siyah ahududu

Böğürtlen protein, lif ve antioksidan açısından zengindir. Birçok unlu mamulde popüler bir meyvedir. Yoğurt ve yulaf ezmesiyle birleştirilen böğürtlen, birçok kişi için favori bir kahvaltılıktır.

Kivi

Kivi, lezzetli ve kolay tüketilebilen bir meyve olmasının yanı sıra kalsiyum, potasyum ve lif gibi birçok besin içerir. Kivi, diğer tropikal meyvelere göre daha fazla şeker ve karbonhidrat içermesine rağmen yine de sağlıklı bir besin olarak kabul edilir.

Kayısı

Kayısı protein açısından zengindir. Ayrıca nemlendiricidir ve antioksidanlar, potasyum ve beta-karoten gibi besinlerle doludur. Çiğ olarak tüketilebilir veya tatlılarda kullanılabilir.

Greyfurt

Turunçgiller arasında greyfurt, önemli ölçüde yüksek protein içeriğine sahiptir. Ayrıca greyfurt, C vitamini açısından da zengindir. Greyfurt salatası, tatlı olarak tüketilmesinin yanı sıra, taze tadı ve yüksek besin içeriği nedeniyle de oldukça popülerdir.

Domates

Domatesin protein içeriği çeşidine göre değişir. Antioksidanlar, vitaminler ve lif gibi besin maddeleri açısından da zengindir. Domates yemekleri de oldukça çeşitlidir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm