Yeterli protein alımına devam ederken beslenme düzeninizi değiştirmek istiyorsanız, bitkisel protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz.
ABD'li beslenme uzmanı Amy Fox şunları söyledi: "Meyvelerdeki protein miktarı genellikle etteki kadar fazla olmasa da, bazı meyveler önemli miktarda protein içerir."
Beslenme Referans Alım Miktarlarına (DRI) göre, hareketsiz yaşam tarzına sahip kadınlar günde yaklaşık 46 gram, hareketsiz yaşam tarzına sahip erkekler ise günde yaklaşık 56 gram protein tüketmelidir.
Ancak, çok aktifseniz daha fazla proteine ihtiyacınız olabilir. Sık sık acıkma hissi, daha fazla protein tüketmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.
Real Simple'a göre, protein açısından zengin bazı meyveler şunlardır:
Tereyağı
Avokado, sağlıklı yağlar ve lifin yanı sıra protein de içerir. Bu nedenle, protein alımınızı desteklemek istiyorsanız avokado smoothie'leri veya avokado salataları gibi yemekleri düşünebilirsiniz.
Avokado, sağlıklı yağlar ve lifin yanı sıra protein de içerir.
Jak meyvesi
Jak meyvesi birçok vejetaryen için iyi bir protein kaynağıdır. Bayan Fox'a göre, jak meyvesi aynı zamanda et yerine kullanılabilir ve birçok farklı yemekte hazırlanabilir.
Guava
Guava, protein açısından zengin tropikal bir meyvedir. Bayan Fox, guavanın atıştırmalık olarak tüketilebileceğini veya smoothie, reçel hatta guava jölesi gibi yemeklerde kullanılabileceğini belirtiyor.
Böğürtlen
Böğürtlenler protein, lif ve antioksidan açısından zengindir. Birçok unlu mamulde yaygın olarak kullanılırlar. Ayrıca, yoğurt ve yulaf ezmesiyle birlikte böğürtlen, birçok kişi için favori bir kahvaltı seçeneğidir.
Kivi
Kiviler sadece yemesi kolay ve lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda kalsiyum, potasyum ve lif gibi birçok besin maddesi de içerirler. Kiviler diğer tropikal meyvelere göre daha fazla şeker ve karbonhidrat içermesine rağmen, yine de sağlıklı bir besin olarak kabul edilirler.
Kayısı
Kayısılar yüksek protein içerir. Ayrıca nemlendirici özelliklere sahiptir ve antioksidanlar, potasyum ve beta-karoten gibi besleyici maddelerle doludur. Çiğ olarak tüketilebilir veya tatlılarda kullanılabilir.
Greyfurt
Turunçgiller arasında greyfurt, oldukça yüksek protein içeriğine sahiptir. Ayrıca greyfurt, C vitamini açısından da zengindir. Greyfurt salatası, tatlı olarak tüketilmesinin yanı sıra, ferahlatıcı tadı ve yüksek besin değeri nedeniyle de oldukça popülerdir.
Domates
Domatesin protein içeriği çeşidine göre değişir. Ayrıca antioksidanlar, vitaminler ve lif gibi besin maddeleri açısından da zengindir. Domatesle yapılan yemekler de oldukça çeşitlidir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)