Günde ne kadar lif tüketmelisiniz?

Meyve ve sebzelerden bolca lif tüketiyorum ama yine de ishal ve şişkinlik yaşıyorum. Bunun sebebi nedir ve nasıl düzeltebilirim? Günde ne kadar lif tüketmeliyim? (Trung Hiep, Bien Hoa)

Cevap vermek:

Günlük beslenmenize bol miktarda lif eklemek, sindirim sistemi için birçok fayda sağlar ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Günlük ne kadar lif tükettiğinizi veya hangi sebzeleri dahil ettiğinizi belirtmemişsiniz. Bununla birlikte, aşırı lif alımının daha az yaygın yan etkilerinden biri ishal ve şişkinliktir. Lif alımını çok hızlı artırmak, kolonda birikmeye ve sık bağırsak hareketlerine yol açabilir. Bu durum genellikle tahıllar, yulaf ve çiğ sebzeler gibi lif açısından zengin gıdaların aşırı tüketimiyle ortaya çıkar.

Lif, sindirimi zor bir karbonhidrat türüdür. Birden çok lif tükettiğinizde, mideniz kolayca kasılabilir ve şişkinlik hissi vererek gaz ve gaz oluşumuna yol açabilir. Genellikle, bağırsak bakterileriniz life alıştıktan sonra bu yan etki düzelir. Ancak, vücudunuzun adapte olabilmesi için lifi ölçülü ve kademeli olarak tüketmeyi düşünün.

Kadınlar için önerilen günlük lif alımı yaklaşık 21-25 gram, erkekler için ise 30-38 gramdır. Bununla birlikte, tüketilen lif miktarı bireysel emilim kapasitesine ve yaşa bağlı olarak değişebilir.

Günlük lif alımınızı belirlemek ve uygun takviyeleri aldığınızdan emin olmak için araştırma yapmalı ve bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Her meyve ve sebze türü, çözünür ve çözünmez gibi farklı miktarlarda ve türlerde lif içerir. Bir beslenme uzmanı size özel bir diyet planı konusunda tavsiyede bulunacaktır.

Genel prensip, günlük beslenmenin çeşitli besin gruplarını içermesi gerektiğidir. Her öğünde kabuğu soyulmamış en az bir çeşit meyve veya sebze bulunmalıdır. Ara öğünlere ve kahvaltılara sağlıklı tahıllar ekleyerek lif alımını artırın.

Lifin yanı sıra, su tüketiminizi de artırmalısınız. Lif, bağırsaklardan suyu emer; bu nedenle vücutta yeterli su olmadığında dehidratasyon daha kolay meydana gelir ve kabızlığa neden olur. Düzenli hafif egzersizle birlikte günde 1,5-2 litre su içmelisiniz.

Yüksek lisans derecesi sahibi Doktor Nguyen Anh Duy Tung
Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi

Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı