Avokado yemek ne kadar güzel?

Avokado, sağlığı desteklemek için günün her saatinde tüketilebilen, besin açısından zengin bir meyvedir.

ABD'de çalışan beslenme uzmanı Allison Herries'e göre, avokado daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, sağlıklı yağlar sağlar, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve uykuya destek olur.

Bu nedenle, Verywell Health adlı sağlık sitesine göre, avokadoyu günlük beslenme düzeninize ölçülü bir şekilde dahil etmek birçok sağlık faydası sağlayabilir.

Avokado yemek için günün en iyi zamanı

Avokado yemek için tek bir en iyi zaman yoktur, ancak günün belirli saatleri belirli faydalar sağlayabilir.

Sabah veya öğle yemeğinde avokado tüketmek enerji seviyesini korumaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Yüksek lif ve tekli doymamış yağ içeriğiyle avokado, sindirimi yavaşlatarak açlığı kontrol etmeye yardımcı olur.

Avokado genel sağlık için faydalıdır.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Ayrıca, akşamları avokado yemek daha derin bir uykuya yardımcı olabilir. Avokadonun içerdiği potasyum ve magnezyum kasları gevşetmeye, sinir sistemini desteklemeye ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Avokado besin açısından zengindir.

Her bir avokado, kalp ve damar sağlığı için faydalı olan tekli doymamış yağ türlerinden biri olan oleik asit içerir.

Avokado ayrıca A, K, E ve C gibi birçok önemli vitaminin yanı sıra riboflavin, niasin, B6 ve folat gibi B vitaminlerini de içerir. Ek olarak, avokado potasyum, magnezyum ve bakır gibi birçok temel mineral içerir.

Avokado, içerdiği zengin sağlıklı yağlar sayesinde A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminlerin vücut tarafından daha iyi emilmesine de yardımcı olur.

Sindirim sistemini destekler.

Avokadonun yüksek lif içeriği sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olurken, düşük fruktoz içeriği şişkinliği azaltır. Ayrıca bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliğini artırarak uzun vadeli sindirim sağlığını destekler.

Tip 2 diyabet riskini azaltın.

Avokado düşük glisemik indekse sahiptir, karbonhidrat oranı düşüktür ancak tekli doymamış yağlar ve lif açısından zengindir, bu nedenle kan şekerinde ani yükselmeleri sınırlar.

Gözler için iyi

Ayrıca, avokado, lutein ve zeaksantin gibi karotenoid içeriği sayesinde gözlere fayda sağlar. Bu besinler insan gözünde bulunur ve gözleri ultraviyole ışınlarının etkilerinden korumada rol oynar. Karotenoid içeren gıdaları düzenli olarak tüketmek, maküler dejenerasyon ve katarakt riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm