Avokado yemek ne kadar faydalıdır?

Avokado, sağlığı desteklemek için günün her saatinde tüketilebilen besleyici bir meyvedir.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Allison Herries, avokadonun tokluk hissini uzattığını, sağlıklı yağlar sağladığını, kardiyovasküler sistemi iyileştirdiğini ve uykuya yardımcı olduğunu söyledi.

Bu nedenle, sağlık sitesi Verywell Health'e göre avokadoyu günlük beslenmenize doğru şekilde eklemeniz vücudunuza birçok fayda sağlayacaktır.

Avokado yemek için günün iyi zamanı

Avokadoyu yemek için en iyi zaman diye bir şey yoktur, ancak günün belirli zamanlarının kendine özgü faydaları olabilir.

Sabah veya öğlen avokado yemek, enerjinizi korumanıza ve açlık hissini azaltmanıza yardımcı olabilir. Yüksek lif ve tekli doymamış yağ içeriğiyle avokado, sindirimi yavaşlatarak açlığı kontrol etmeye yardımcı olur.

Avokado genel sağlık için faydalıdır.

Fotoğraf: AI

Ayrıca, gece avokado yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Avokadodaki potasyum ve magnezyum içeriği kasların gevşemesine yardımcı olur, sinir sistemini destekler ve vücudun daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olur.

Avokado besin açısından zengindir

Her bir avokado, kalp sağlığı için faydalı olan tekli doymamış bir yağ olan oleik asit içerir.

Avokado ayrıca A, K, E, C ve riboflavin, niasin, B6 ve folat gibi B vitaminleri gibi birçok önemli vitamin içerir. Ayrıca, potasyum, magnezyum ve bakır gibi birçok temel mineral de içerir.

Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin içeriği sayesinde A, D, E ve K gibi yağda eriyen vitaminlerin vücutta daha iyi emilmesine de yardımcı oluyor.

Sindirim sistemini destekleyin

Yüksek lif içeriği sağlıklı sindirim fonksiyonunun korunmasına yardımcı olurken, düşük fruktoz içeriği şişkinliğe neden olma olasılığını azaltır. Avokado ayrıca bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini iyileştirme yeteneğine sahiptir ve böylece uzun vadeli sindirim sağlığını destekler.

Tip 2 diyabet riskini azaltın

Avokado düşük glisemik indekse sahiptir, karbonhidrat oranı düşüktür ancak tekli doymamış yağlar ve lif açısından zengindir, bu sayede kan şekerindeki ani artışları sınırlar.

Gözler için iyi

Avokado ayrıca, lutein ve zeaksantin gibi karotenoidler sayesinde gözlere de fayda sağlar. Bunlar, insan gözünde bulunan ve gözleri ultraviyole ışınlarının etkilerinden korumada rol oynayan besinlerdir. Karotenoid içeren besinlerin düzenli tüketimi, makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm