Saç dökülmesini önlemek için ne yemeliyiz?

Sık sık saç kaybediyorum, bazen bir avuç kadar. Uygun besin takviyeleri bunu önlemeye yardımcı olabilir mi? (Per, 30 yaşında, Hai Phong )

Cevap vermek:

Saç dökülmesi, yaşam tarzı, beslenme, stres ve hormonal değişiklikler gibi birçok faktörden kaynaklanabilir. Dengeli bir beslenmeyle bu sorunu kesinlikle azaltabilirsiniz.

Daha sağlıklı saçlar için beslenmenize ekleyebileceğiniz bazı besinler şunlardır:

Yumurta

Yumurta, saçı güçlendirmeye yardımcı olan protein ve biotin kaynağıdır. Protein eksikliğinin saç dökülmesiyle bağlantılı olduğu belirtilirken, biotin de saç proteini olan keratin üretimi için gereklidir.

Havuç

Havuç sadece gözleriniz için değil, aynı zamanda saçlarınızın ihtiyaç duyduğu A vitamininin de mükemmel bir kaynağıdır. Havuçlar saç derinizi besler ve saçlarınızı kökten uca nemlendirmede büyük rol oynar.

Yulaf ezmesi

Yulaf sadece bir lif kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda demir, çinko ve omega-6 yağ asitleri (genellikle çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) olarak bilinir) gibi temel besin maddeleri açısından da zengindir. Bunlar sağlıklı cilt ve saçlar için olmazsa olmazdır. Saçınızın ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlamak için haftada birkaç kez kahvaltıda yulaf yiyebilirsiniz.

Tatlı patates

Tatlı patatesler, beta-karoten açısından zengin oldukları için A vitamini almak için harikadır. A vitamini, saç kalınlığı ve sebum üretimi için gereklidir ve bu da saçların sağlıklı ve doğal olarak nemli kalmasını sağlar. Tatlı patatesleri beslenmenize eklemenin bir yolu, onları haşlamak, kızartmak, sotelemek veya diğer sebzelerle sotelemektir.

Süt ürünleri (az yağlı)

Kalsiyum, saç uzaması için gerekli bir mineraldir. Atıştırmalık listenize yoğurt veya peynir ekleyin ve ekstra besin için ceviz veya keten tohumu gibi kuruyemişlerle karıştırın.

C vitamini açısından zengin bir meyve olan avokado

Avokado, saçların güçlenmesini ve uzamasını destekleyen harika bir E vitamini kaynağıdır. E vitamini aynı zamanda eksikliği saç dökülmesine yol açabilen yağ asitleri açısından da harika bir kaynaktır. Orta boy bir avokado, günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %21'ini karşılar.

Kivi, portakal, mandalina gibi C vitamini açısından zengin meyveler, vücudun demiri daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olan ve böylece saç uzamasını destekleyen, saç dökülmesini önleyen C vitamini kaynaklarıdır.

Beslenme Uzmanı Pham Hong Ngoc
Vietnam Uygulamalı Tıp Enstitüsü

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html