Saç dökülmesini önleyebilecek besinler nelerdir?

Sık sık saç dökülmesi yaşıyorum, bazen avuç avuç saç kaybediyorum. Beslenmemi doğru şekilde desteklemek bunu önlemeye yardımcı olabilir mi? (Thuy, 30 yaşında, Hai Phong )

Cevap vermek:

Saç dökülmesine yaşam tarzı, beslenme, stres ve hormonal değişiklikler de dahil olmak üzere birçok faktör neden olabilir. Dengeli bir beslenme ile bunu kesinlikle iyileştirebilirsiniz.

Daha sağlıklı ve güzel saçlar için diyetinize bazı yiyecekler ekleyebilirsiniz, örneğin:

Yumurta

Yumurta, saçın güçlenmesine yardımcı olan protein ve biyotin kaynağıdır. Protein eksikliği genellikle saç dökülmesiyle ilişkilendirilirken, biyotin ise saçın bir diğer proteini olan keratinin üretimi için gereklidir.

Havuç

Havuç sadece gözleriniz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda saçlarınızın ihtiyaç duyduğu A vitamini açısından da mükemmel bir kaynaktır. Havuç, saç derisini besler ve saçı kökten uca nemlendirmede uzun süreli bir etkiye sahiptir.

Yulaf

Yulaf ezmesi sadece lif kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda demir, çinko ve omega-6 yağ asitleri (genellikle çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) olarak adlandırılır) gibi sağlıklı cilt ve saçın korunması için çok önemli olan temel besin maddelerini de yüksek düzeyde içerir. Saçınızın yeterli temel besin maddesi almasını sağlamak için haftada birkaç kez kahvaltıda yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.

Tatlı patates

Tatlı patates, beta-karoten açısından zengin olduğu için A vitamini emilimi için önemlidir. A vitamini, saç kalınlığı ve sebum üretimi için gereklidir; bu da saçın sağlıklı ve doğal olarak nemli kalmasına yardımcı olur. Tatlı patatesi yemeklere eklemenin bir yolu, diğer sebzelerle birlikte haşlamak, kızartmak veya sotelemektir.

Süt ürünleri (düşük yağlı)

Kalsiyum, saç büyümesi için son derece önemli bir mineraldir. Atıştırmalık listenize yoğurt veya peynir ekleyin ve ekstra besin maddeleri için ceviz veya keten tohumu gibi kuruyemişler de karıştırabilirsiniz.

Avokado, C vitamini açısından zengin bir meyvedir.

Avokado, saçın güçlenmesini ve büyümesini destekleyen iyi bir E vitamini kaynağıdır. E vitamini aynı zamanda mükemmel bir yağ asidi kaynağıdır ve yağ asitlerinin eksikliği saç dökülmesine yol açabilir. Aslında, orta boy bir avokado günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %21'ini karşılar.

Kivi, portakal ve mandalina gibi C vitamini açısından zengin meyveler, vücudun demiri daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olan ve böylece saç büyümesini destekleyen ve saç dökülmesini önleyen iyi bir C vitamini kaynağıdır.

Beslenme uzmanı Pham Hong Ngoc
Vietnam Uygulamalı Tıp Enstitüsü

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı