Ciltte, tırnaklarda ve saçta görülen 3 belirti ciddi besin eksikliklerine işaret ediyor

Vücutta sıklıkla eksik olan maddeler vitaminler ve demir gibi temel minerallerdir. Bu durumun sonucu olarak ciltte, tırnaklarda ve saçlarda anormal belirtiler ortaya çıkar.

Vitamin ve demirin yanı sıra vücudun protein, manganez, bakır ve diğer birçok besin maddesine de ihtiyacı vardır. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre bunların hepsi sağlık için son derece önemlidir.

Eksikliği, kuru cilt ve tırnak soyulmalarının yaygın nedenleri arasındadır.

Uzun süreli yetersiz beslenme aşağıdaki belirtilere yol açar:

Kuru cilt

Şiddetli kuru cilt, beslenme eksikliklerinin en belirgin belirtilerinden biridir. Bu durum, sedef hastalığı ve egzama gibi çeşitli cilt sorunlarına yol açabilir. Bunun nedeni genellikle cildin lipit bariyerini korumak için gerekli olan omega-3 yağ asitlerinin eksikliğidir.

Uzmanlar bu durumu önlemek için düzenli olarak omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketmenizi öneriyor. Bunlar arasında somon, ton balığı, ringa balığı veya ceviz, badem veya kabak çekirdeği gibi kuruyemişler bulunur.

Saç dökülmesi

Demir, saç kökleri de dahil olmak üzere vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Çinko, dokuların büyümesine ve onarılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, demir ve çinko eksiklikleri saç dökülmesine ve saç derisinin pullanmasına neden olabilir.

Uzmanlar, demir takviyesi için kırmızı et, dana ciğeri, balık, ıspanak ve yeşil yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin besinler tüketmeyi öneriyor. Çinko açısından zengin besinler arasında ise istiridye, midye, istiridye, süt, yumurta ve fasulye yer alıyor.

Kırılgan tırnaklar

Kırılgan ve pürüzlü tırnaklar genellikle yağ asitleri ve glikoz sentezlemeye yardımcı olan bir B vitamini olan biotin eksikliğinden kaynaklanır. Biotin açısından zengin besinler arasında yumurta, deniz ürünleri, kırmızı et, kümes hayvanları, süt, fasulye, mantar ve avokado bulunur.

Yetersiz beslenme ayrıca kilo kaybına ve ağız ülserlerine de neden olabilir. Yetersiz beslenme nedeniyle vücut sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda zayıflamış bağışıklık sistemi nedeniyle hastalıklara karşı savunmasız hale gelerek yorgunluk hissine de kapılır. Ağız ülserleri ise B vitamini veya demir eksikliğinden kaynaklanabilir. Medical News Today'e göre, dengeli ve besleyici bir beslenme düzeni bu semptomları azaltabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm