Vücudumuz her gün yiyeceklerden besinleri emer ve enerjiye dönüştürür. Beslenme düzenimiz uygun değilse, yani çok fazla doymuş yağ, tuz, şeker veya işlenmiş gıda tüketirsek, vücut fazla yağ biriktirir, kan basıncını yükseltir, dislipidemi ve ateroskleroza yol açar. Bunların hepsi felç için önde gelen risk faktörleridir.
Aksine, sağlıklı ve dengeli beslenildiğinde sağlık göstergeleri önemli ölçüde iyileşir: kan basıncı dengelenir, kan damarları daha esnek hale gelir, kan şekeri ve kan yağları kontrol altına alınır. Bu sayede felç riski önemli ölçüde azalır.
İnmeyi önlemeye yardımcı olan sağlıklı beslenme ilkeleri
Tuzu azaltın: Yemek pişirirken ve yerken tuzu sınırlayın. Yüksek tansiyonu (felce doğrudan yol açan bir faktör) önlemek için önerilen tuz miktarı günde 5 gramdan azdır.
Yeşil sebze ve meyveleri artırın: Bunlar lif, vitamin ve mineral açısından zengin kaynaklardır, kolesterolü kontrol etmeye, kan yağlarını düşürmeye ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olurlar.
Sağlıklı yağları tercih edin: Zeytinyağı, kanola yağı, soya yağı gibi bitkisel yağlara öncelik verin. Hayvansal yağları, kızarmış yiyecekleri ve fast food'ları sınırlayın çünkü bunlar çok fazla doymuş yağ ve trans yağ içerir.
Tam tahıllar ekleyin: Esmer pirinç, yulaf ve tam buğday ekmeği sürdürülebilir enerji sağlar, lif açısından zengindir, kilo kontrolüne yardımcı olur ve diyabetin önlenmesine yardımcı olur.
Kırmızı et yerine balık tüketin: Özellikle somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar bol miktarda omega-3 içerir. Omega-3 kalp sağlığına iyi gelir ve damar sertliğini önlemeye yardımcı olur.
Alkol ve şekerli içecekleri sınırlayın: Çok fazla alkol tüketimi kan basıncını yükseltir, kalp ritmini bozar ve felç riskini artırır. Gazlı ve şekerli içecekler de obezite ve diyabet riskini artırır.
Yeterli su için: Yeterli su içmek, kan dolaşımının düzgün bir şekilde işlemesine yardımcı olur ve kan pıhtılaşması riskini azaltır.
İnme önleme diyeti için önerilen menü
Kahvaltı: Fındık sütüyle pişirilmiş yulaf ezmesi, taze meyve ilavesiyle.
Öğle yemeği: Esmer pirinç, zencefilli buharda pişirilmiş balık, haşlanmış sebzeler ve sebze çorbası.
Akşam yemeği: Yeşil salata, zeytinyağında kızartılmış tavuk göğsü, balkabağı çorbası.
Ara öğün: Ceviz, badem veya şekersiz yoğurt.
Bu menü besleyicidir, tuz ve kötü yağ oranı düşüktür, lif oranı yüksektir, damar sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve felç riskini azaltır.
Sağlıklı bir yaşam tarzıyla beslenmeyi birleştirin
Bilimsel bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde en etkili olacaktır. İnme riski taşıyan kişiler makul bir kiloyu korumalı, günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmalı, yeterli uyku almalı ve uzun süreli stresten kaçınmalıdır. Aynı zamanda, düzenli sağlık kontrolleri ve inme taramaları, anormallikleri erken tespit etmeye ve zamanında önlem almaya yardımcı olacaktır.
Sonuçlandırmak
Sağlıklı beslenmek sadece felçleri önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Beslenme alışkanlıklarınızı bugünden itibaren değiştirmek, kendinizi ve ailenizi felç riskinden korumanın yoludur. Felç, tehlikeli ancak tamamen önlenebilir bir hastalıktır.
Kaynak: https://skr.vn/an-uong-lanh-manh-de-giam-nguy-co-dot-quy/
Yorum (0)